Один из способов работы с клиентами – метод ACT. Это подход поведенческой терапии, который фокусируется на участии в осмысленных действиях посредством шести основных процессов: принятия и приверженности, когнитивной отстраненности, осознания настоящего момента, самооценки (позиции наблюдателя) и взаимодействия с ценностями.
Терапевтическая работа в этом подходе направлена на изменение реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания и ощущения тела.
В отличие от традиционной когнитивно-поведенческой терапии, ACT учит не изменять и не контролировать свои мысли, переживания и чувства, а замечать и принимать их с точки зрения наблюдателя, даже если они неприятны.
ACT-терапия может помочь справиться с различными проблемами, такими как тревога, депрессия и различные виды зависимостей. Это также помощь для тех, кто хочет улучшить свои отношения со своим партнером. В целом стать более стрессоустойчивым.
Было доказано, что ACT эффективен в преодолении незначительных проблем в повседневной жизни и лечении тяжелых психических расстройств. Этот подход можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям.
Основные принципы АСТ
Принятие: Мы не можем контролировать все свои мысли и чувства, но мы можем научиться принимать их без осуждения.
Внимательность: мы можем развивать осознание настоящего момента, чтобы не зацикливаться на прошлом или будущем.
Ценности: мы способны определить, что для нас важно в жизни, и действовать в соответствии с нашими основными ценностями.
Ответственность: Мы свободны выбирать, как реагировать на трудности.
Психологическая гибкость является основной целью ACT и обычно достигается посредством нескольких основных процессов. Принятие эмоционального опыта можно охарактеризовать как процесс обучения тому, как испытывать весь спектр человеческих эмоций с точки зрения доброты, открытости и принятия. Не следует бороться со своими чувствами, их нужно признать и принять. Любите свои страхи, примите свою печаль и позвольте ей быть в вашей жизни. Это совершенно новый способ восприятия мира.
Есть несколько техник, которые помогут вам справиться с тревогой и привести в порядок свое душевное состояние.
Советы, как избавиться от неприятных мыслей
Будьте добры к себе: важно относиться к себе так же, как к своему лучшему другу – заботиться о себе и отвечать себе.
Нездоровые мысли: иметь негативные мысли – это нормально, но цепляться за эти мысли вредно, и чем больше мы за них цепляемся, тем труднее действовать.
Как разъединить:
- Осознание: вспомните осуждающие оценки («Я плохой родитель»).
- Наблюдение: Скажите себе: «Я замечаю мысль, что я плохой родитель».
- Отстраненность: Обратите внимание, что это всего лишь идея «Я заметил эту идею и поделился ею», я также мог бы заменить эту идею другой «Все родители совершают ошибки».
- Расслабьтесь: замедлитесь, спокойно выдохните и вытяните или опустите ноги.
- Переключатель: сосредоточьтесь на окружающем вас мире (то, что вы можете видеть, слышать, трогать).
- Выбор: осознайте, что вы можете выбирать, каким идеям доверять, а какие отпустить.
Технология тропического дождя для борьбы со стрессом
Для выполнения упражнения вам понадобится:
- Уединенное место, где можно расслабиться и провести время в одиночестве.
- Несколько минут свободного времени.
При выполнении упражнений важно внимание к деталям. Представьте, каким свежим становится воздух, когда капли дождя падают на листья, и как приятно дышать. Чем яснее вы сможете визуализировать все детали и все ощущения, тем лучше будет практика.
инструктировать
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
- Представьте, что вы находитесь в тропическом лесу. Вы услышите дождь, почувствуете запах влажной земли и увидите капли дождя, стекающие по листьям.
- Позвольте себе полностью погрузиться в атмосферу. Представьте, как дождь смывает весь ваш стресс и все накопившееся напряжение.
- Продолжайте представлять дождь в течение нескольких минут или пока не почувствуете полное расслабление.
- Когда будете готовы, откройте глаза.
Мне нравится работать по-разному, но использование метода ACT поможет вам стать более устойчивым к стрессу, улучшить отношения с другими, стать более уверенным в себе и жить более счастливой и полноценной жизнью. Я буду рад помочь вам решить вашу проблему. Запишитесь на личную консультацию.
- Хотите связаться со мной?
