Фоновая тревога может стать помехой. В последнее время эти волны беспокойства также появились в подавляющем потоке информации. Особенно, когда приходят новости. Картина мира (во всех смыслах этого слова) сразу рухнула что делать?
Отвечать на вопросы подписчиков
Тревога является нормальной, если она возникает в нужное время и функционирует нормально. Если он уходит на второй план, значит, где-то в работе сигнализации произошел сбой. Находим и исправляем.
Фоновая, то есть продолжающаяся, тревога не становится непосредственной.
Раньше только определенные события вызывали оповещения. Вы немного волновались, но это беспокойство длилось недолго. Потом оно становится немного длиннее, а потом не немного, а намного дольше.
Теперь, какая бы ситуация ни была, вы постоянно нервничаете. Кажется, день и ночь полны беспокойства.
Лучше всего в начале этого процесса обратиться к психологу. Но если этого не произойдет, вот что вы можете сделать.
Если вы внимательно понаблюдаете за своей тревогой, вы заметите, что ее уровень меняется в течение дня. Всегда есть ситуации, вызывающие всплеск тревоги в шокирующем контексте. Важно научиться замечать эти моменты, потому что именно здесь начинается работа по снижению тревожности.
Тревогу усиливают не только внешние факторы, такие как новости. Что вы думаете о том, что слышите или видите, и какие выводы делаете. Если вы думаете, что новости представляют собой реальную угрозу, вы почувствуете тревогу.
Чтобы уменьшить фоновую тревогу, скорректируйте свой взгляд на тревожные события.
Хотя стоит обратить внимание на свою информационную гигиену.
✅ Если вы не можете полностью отказаться от новостей, вы можете скорректировать информационный поток:
– Отписаться от источников, вызывающих сильную тревогу.
– Читать только проверенные источники.
– Ограничьте чтение новостей до 10-15 минут в день.
Итак, что может помочь снять фоновую тревогу:
1️⃣ Следите за уровнем тревожности в течение дня.
2️⃣Определите обстоятельства, при которых тревога возрастает.
3️⃣Работайте над изменением своего взгляда на эти ситуации.
На консультации я помогаю вам правильно определить ваши личные триггеры тревоги — события, которые усиливают вашу тревогу. Затем мы работаем над тем, чтобы изменить вашу точку зрения, чтобы вы были более объективны в своих опасениях, а не поддавались им.
В море тревог появятся первые островки спокойствия, где можно будет вздохнуть и расслабиться.
- Хотите связаться со мной?
