Вина и стыд — тяжелые, невыносимые чувства, и, конечно, вы вообще не хотите их испытывать. Здесь вы можете столкнуться с двумя крайностями, о которых я уже писал в Части 1:
- Стыд/вина настолько невыносимы, что чувство отключается – чувства «замораживаются» (и обычно все остальные чувства тоже): речь идет о бесстыдстве и полном отсутствии вины
- Чувство вины или стыда настолько сильное, что становится трудно дышать, мыслить здраво и даже жить.
Оба варианта неадаптивны. Но есть и третий вариант:
– Я понимаю, что мне стыдно, и понимаю почему. Я могу решить, как справиться с этим стыдом — я знаю, что сделал что-то плохое / я знаю, что все в порядке, я просто в стрессе
– Да, я чувствую себя виноватым из-за того, что я сделал, и я думаю, что я виновен/я чувствую себя виноватым, но означает ли это, что я на самом деле плохой человек?
Универсального ответа на вопрос, что такое «хорошо» или «плохо», не существует, все субъективно. Самое важное в процессе исцеления — это понять, что это значит для вас, и соотнести это с текущей ситуацией. Результат = адаптация и корректировка.
В динамической концепции личности (ДКП) есть трюизм: хотя вина и стыд могут быть схожи, одно из них встречается чаще, чем другое. Это относится к «конкурирующим» потребностям в концепции, описывающей дисбаланс между внешним (стыд) и внутренним (вина) мирами человека. Еще сложнее обнаружить это и почувствовать стыд, если вы хотите одобрения окружающих. Если вы чувствуете потребность в хороших отношениях и в том, чтобы другие принимали вас таким, какой вы есть, к вам будет трудно придраться.
В теме регуляции эмоций возникает вопрос пропорции: соразмерны ли мои чувства происходящему?
Вот пример того, как определить, какой ответ является подходящим:
Я опоздал на встречу на полчаса. Что дальше?
- Я сделаю вид, что ничего не произошло, хотя внутри у меня всё кипит
- Я чувствую себя виноватым и прошу прощения. Если мой друг опаздывает, я хочу, чтобы он сделал то же самое
- Я буду винить человека, из-за которого я опоздала, потому что он постоянно звонил и спрашивал, где я
- Я станцую ламбаду на костях друга, который меня не дождался
Опять же, у меня нет правильного ответа 🙂
- Хотите связаться со мной?
