Все слышали о медитациях, что это очень полезно и нужно прокручивать свои мысли – за минуту у нас в голове крутится минимум десять мыслей? :
Медитация — это эффективный способ выведения звука. Школа показала: ️Медитация активно влияет на мозговые волны, изменяя их структуру, увеличивает альфа-волны, которые усиливаются состоянием расслабления и ясности мышления, тем самым самым низким снижением тревожность.
Медитация с низкими бета-ритмами, которые обеспечивают активное мышление и стрессы, это предусмотрено более глубокому расслаблению и снижению повышенной умственной активности.
Альфа- и бета-волны в ядрах головного мозга — это такие электрические колебания, которые отражают активность нейронов).
Но как начать медитировать – Это что просто сидеть так же скучно и не интересно так думать ! очень многие не попробовали хоть раз на минуту остановить поток своих мыслей .
Поэтому начинаем надо с небольшой медитации для начала на минуту :
– Выберите тихое место, можно немного темное, сядьте скрестив ноги, но иак, чтобы было удобно, спина должна быть прямой – если говорить языком йогов , то ровная спина помагает энергией , двигайся по позвоночнику к голове !
– Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием ощущениям в теле – почувствуйте свои ноги, как они соприкасаются с полом или диваном, почувствуйте свои тазовые косточки, как грудь наполняется воздухом !
В начале будет очень трудно сосредоточиться на себе, теле и дыхании, постоянно будут заниматься проектом мысли – Ой а что на ужин готовлю Или ой я тут сижу а мне надо еще столько сделать? нормально в голове” но внимание снова возращай к дыханию и ощущениям в теле! Возможно, специально, медитативная музыка поможет отпустить мысли!
С каждым разом увеличивайте время медитации от одной минуты до двух минут и так далее, если уже можешь пять минут просто наблюдать за этим уже результатом!
Делай регулярно и внеси в свой список привычек – например, каждое утро, вечер, короткая медитация .
Если у тебя есть организованные дела на день, то обязательно внеси медитацию в этот список, чтобы для мозга это было важно !
После каждой медитации хвали себя, даже если не получилось, поблагодари себя изменилось твое состояние после того, как мир стал немного яснее .
Работа психологом помогает снижению уровня звука ! Первая встреча бесплатно – запись WhatsApp – +79214074456 иди телеграм @irenperel
- Хотите связаться со мной?
