Реальная ситуация такова: Вы кажетесь зрелой, умной женщиной, которая прошла несколько курсов по психологии и прочитала несколько книг о насилии, но в какой-то момент вы внезапно задаетесь вопросом – почему я снова делаю то, чего не хочу? Почему мое желание стоит на последнем месте? Вам становится немного не по себе, вспоминая, что вы отказались встретиться с друзьями вчера вечером, потому что “Вася рассердится.
Как психолог, я пережила не одну и не две такие истории. В офисе сидят разные женщины: руководитель, у которой трясутся подчиненные; обычная мама в декрете. У всех один вопрос: почему рядом со мной кто-то, кто заставляет меня чувствовать, что я теряю себя
Давайте будем честными: что такое манипуляция?
Не вдаваясь в сложные термины: манипуляция — это когда ваши решения меняются в зависимости от интересов других, а вы этого не осознаете. Это не всегда происходит через крик или давление. Иногда это забота — если вы выбираете себя, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя виноватым. Или это слова вроде «Ну, я думал, ты меня поддержишь…», которые каким-то образом мгновенно заставляют вас чувствовать себя виноватым.
Примеры из реальной жизни:
Клиентка говорит: «Я хочу пойти на йогу, но муж говорит, что ему будет грустно без меня. Как я могу не остаться здесь?»
Звучит мило? А что, если это происходит постоянно? Это предупреждающий знак: вас передвигают осторожно, как пешки на шахматной доске.
Как это работает? Самые популярные уловки
1. Чувство вины
Классика жанра: «Я так много для тебя сделал, а ты…» Или тонкий намек, который будет пылать в твоей груди весь остаток вечера: Неужели правда меня предала?
Вывод: Чувство вины — топливо манипуляции. Пока вы чувствуете, что «должны», трудно сказать «нет».
2. Газлайтинг
Все просто: вы начинаете сомневаться в своих чувствах и воспоминаниях. «Ты все выдумываешь», «Тебе показалось», «Ты снова истеришь». После нескольких повторений вы уже не понимаете, где правда.
Комментарий: Знаете, что самое обидное? Газлайтинг действует на очень уверенных в себе женщин. Да, я однажды попалась.
3. Концептуальная подмена
«Я просто забочусь о тебе» — но на самом деле они решают, что им есть, с кем дружить, что носить.
Вот тонкость: не всякая забота — зло. Но если после нее вы чувствуете себя задыхающимся — это проблема.
4. Манипулирование страхом
«Ты никому не будешь нужен, если уйдешь», «Кто смирится с тем, что у тебя двое детей?»
Примечание: Запугивание призвано сделать человека зависимым. Этот метод работает даже в, казалось бы, влиятельных семьях.
Почему мы это не замечаем?
Честно? Потому что многие из нас выросли в семьях, где манипуляция была частью нашего утреннего кофе. Нас учили: «Подчинение», «Думай о других», «Женщины должны быть умнее».
Я знаю это по собственному опыту: много лет я думал, что уступки — это признак любви. Пока я не понял, что неуважение к чужим уступкам лишь помещает человека в Треугольник Карпмана (Жертва, Спасатель и Преследователь).
Как распознать, что тобой манипулируют?
1. После общения всегда остается какой-то осадок.
Вы не понимаете почему, но чувствуете себя хуже, чем до разговора.
2. Вы перестаете принимать решения.
Вроде бы никто не запрещает, но вы все чаще советуетесь, просите одобрения и боитесь «обидеть».
3. Ваши желания всегда на втором плане.
Если она вдруг не согласится, вы услышите: «Ты снова все усложняешь».
4. Постоянное чувство вины или страха.
Вы боитесь сказать что-то не то, вы боитесь разозлить других, вы боитесь обидеть других, вы боитесь оказаться в изоляции.
Как защититься от манипуляций: рабочие способы
1. Остановитесь и исследуйте реальность
Прежде чем ответить, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и спросите себя: «Это то, чего я хочу? Или я делаю это потому, что другой человек будет недоволен, если я этого не сделаю?
Но есть нюанс: не всегда получается с первого раза. Особенно если “нагибаешь” годами. Это нормально.
2. Научитесь не искать оправданий, когда говорите «нет
«Я не хочу» — этого достаточно. Не нужно объяснять, почему вы не можете, не хотите или не готовы.
Маленький лайфхак: если вы боитесь говорить прямо, вы можете сделать паузу: «Я подумаю и дам вам ответ позже».
3. Ответственность за возврат
«Мне не нравится, когда на меня давят», «Я понимаю, что ты расстроен, но это мой выбор».
Комментарий: Это не всегда нравится манипулятору. Но вы делаете это для себя, а не для его одобрения.
Пару слов в финале
Манипуляция в отношениях не всегда подразумевает злых людей, которые хотят захватить мир. Иногда люди, которых мы любим, не знают, как изменить свои привычки. Но это ваша работа — установить границы, даже если это означает немного «перевоспитать» ваше окружение.
Помните: самооценка — это не эгоизм, а элементарная гигиена души.
маникюр раз в три недели — это святое. Может пора очистить разум? Подписывайтесь на https://vk.com/mironova_psycholog — здесь мы регулярно очищаем разум, как в салоне 💅
Стоимость консультации за весь период лечения — 1000 рублей!
- Хотите связаться со мной?
