Вы почти написали комментарий. Или почти подняли руку на собрании. Или почти опубликовали пост.
Но что-то внутри вас срабатывает, и вы останавливаетесь.
«А что, если это звучит глупо?”
«А что, если они подумают, что я некомпетентен?”
«Или лучше промолчать. Меньше риска.”
Это происходит снова и снова. Но чаще всего никто этого не замечает.
Ведь внешне вы кажетесь рациональным, спокойным и «не нетерпеливым», но внутри вас царит неуверенность, отсутствие самообладания и бесконечный страх сделать шаг в неправильном направлении.
Мы не всегда осознаем, что это страх совершить ошибку. Мы можем думать: «Нам просто нужно еще раз все обдумать».
Но правда в том, что страх быть осужденным — мощный тормоз. Этот страх особенно силен для женщин.
Почему мы боимся не самих ошибок, а реакции на них?
Большинство взрослых способны терпеть ошибки, особенно не слишком серьезные.
Но когда ошибки видят другие, это становится невыносимым.
Когда кто-то осуждает, критикует, высмеивает или ставит под сомнение нашу компетентность или интеллект.
Особенно если вы женщина в этой профессии.
В современной культуре, где от женщин часто ожидают, что они будут идеальными, «не подведут», будут «умными, но не слишком» и «всегда будут презентабельными», это не просто факт, что они неправы.
Она как слово.
- «Смотри, она провалилась»
- «Я думал, она умнее»
- «Вот почему женщины не могут достичь высшего руководства»
Срабатывают наши внутренние защитные механизмы: ничего не делать, не выделяться, не рисковать.
Откуда взялся этот страх?
Обычно начинается в детстве.
Когда мы:
- Мы чувствуем себя хуже других;
- Порицание за ошибки вместо того, чтобы научить, как с ними справляться;
- Хвалите только «А» и «правильность», а не сам процесс;
- Принижение нашего вклада («Любой мог бы это сделать»);
- Даже когда результаты были хорошими, они отмечали и недостатки.
Все это создает ощущение, что «я должен быть идеальным, чтобы меня приняли”.
Таким образом, мы взрослеем и начинаем наблюдать за собой через увеличительное стекло.
Любая ошибка кажется подтверждением:
«Со мной что-то не так».
Что может избавить людей от страха осуждения?
Инициатива: «Я бы этого не предлагал — вдруг не поддержат»
- Перформанс: «Лучше быть тенью, чем выделяться и все портить»
- Рост: «Я еще не готов, мне еще нужно учиться»
- Креативность: «У меня есть идея, но она может оказаться глупой»
- Спонтанность: «Если вы все не продумали, лучше этого не делать»
Чем выше ставки (карьера, отношения, репутация), тем сильнее страх.
Мы слишком много думаем, прежде чем что-то сказать.
Мы редко говорим то, что думаем на самом деле.
Что помогает вам освободиться от ловушки перфекционизма и страха осуждения?
- Позвольте себе быть непонятым. Вам не обязательно, чтобы вас понимали все. Это невозможно.
- Различайте факты и интерпретации. Вы совершили ошибку — это факт. Вы были глупы — это интерпретация. И обычно — это не ваше.
- Наблюдайте за собой с интересом, а не с обвинением. Что запускает ваш момент «отключения»? Что вы говорите себе? Откуда берется это отключение?
- Сделайте шаг, прежде чем вы будете абсолютно уверены. Уверенность — это не начальное состояние, она приходит с действием.
- Научитесь поддерживать себя после того, как вы совершили ошибку. Мягко, гуманно. Не говорите: «Ну вот, опять…».
Виноваты не вы, а ситуация. Вы больше, глубже и сильнее события.
Вопрос, над которым стоит поразмыслить
- Как бы вы себя чувствовали, если бы совершили ошибку?
- Чья это была идея?
Мы боимся осуждения, потому что в глубине души мы уже осуждаем себя.
Путешествие начинается не с того, чтобы «перестать бояться», а с того, чтобы перестать судить себя за каждое смущение, ошибку или несовершенство.
Если это вам близко, поделитесь. Это тема, которую следует обсуждать чаще.
Если вы хотите понять, почему так сложно проявлять страх, откуда берутся ваши страхи и как научиться иметь большую внутреннюю свободу – я вам помогу. Пишите: @Svet_lana_A_V
Иногда одна встреча может изменить многое.
- Хотите связаться со мной?
