Люблю ли я этого человека? Или просто боюсь остаться одна?
Этот вопрос чаще возникает в терапии, чем «как справиться с тревогой». Мы живем в эпоху, когда социальные сети, кажется, кричат «найдите настоящую любовь!», одновременно загружая короткие видеоролики о «красных флагах» и «токсичных партнерах». Граница между теплой любовью и зависимостью становится размытой, как бумага. Давайте выясним, как к этому относиться и что бы мы делали, если бы в мире остался только один человек.
Когда связь расширяет, а когда сужает
Любовь делает мир немного шире: когда вы встречаетесь, вам хочется делиться впечатлениями, строить планы, быть самими собой и при этом сохранять близость.
Напротив, зависимость фокусирует внимание на чем-то одном. Все вращается вокруг «не потерять» и «получить признание». На первый взгляд, это легко можно принять за бурную страсть:
-
«Скажи мне пароль от твоего телефона, чтобы мне не пришлось беспокоиться» — кажется заботой, но на самом деле это контроль.
-
«Отвечай сейчас, я скучаю по тебе» — звучит романтично, но это проверка границ автономии.
-
«Ты бы пропал без меня» может показаться поддержкой, но на самом деле это обесценивает ресурсы вашего партнера.
Если паника возникает после каждого пропущенного звонка, а любая пауза воспринимается как отвержение, это первый признак того, что отношения движимы тревогой, а не свободным выбором.
Биологический корень зависимости
У тех, кто пережил травму отвержения в детстве или хроническую неуверенность, гормон «мед» (окситоцин + дофамин) в первые месяцы не только не снижается, но и скачет, как нестабильный фондовый рынок. Мозг ищет новое «подтверждение», и тот же адреналин «бей или беги» превращает стремление к близости в соревнование: «дай больше, докажи больше». Любовь будет расширяться, зависимость будет брать.
Домашняя проверка: «Окно самостоятельности»
-
Договоритесь с партнером не исчезать намеренно на 48 часов, но и не быть на связи 24/7.
-
Каждый человек планирует пять дел, которые он сделает без других людей (занятия спортом, встречи с друзьями, хобби, онлайн-курсы).
-
После каждого задания записывайте свои ощущения: легкая депрессия, спокойствие, беспокойство?
-
Проведите встречу через два дня, чтобы обсудить ситуацию, а не обвинять.
Любовь — это тоска, но она зависима от себя; с каждым увеличением зависимости значение тревожности будет расти на 7-10 баллов. Если значение очень высокое, вы должны понимать, что страх управляет всем больше, чем эмоции.
Как перейти из «нуждаюсь» в «выбираю»
1. Признайте свою тревогу. Слова «Я боюсь, что ты опоздал» не разрушают отношения; они начинают разговор.
2. Установите границы. Простое правило: «Если я опаздываю, я пишу смс». Иногда текстового сообщения достаточно, чтобы остановить переход организма в режим поиска угрозы.
3. Укрепляйте свою автономию. Совместные планы важны, но они не могут заменить индивидуальные планы. Два вечера в неделю, посвященные собственным делам, — лучший ресурс для пар, чем «держаться за руки каждый день».
4. Инвестируйте во внешнюю поддержку. Друзья, работа, хобби — все, что напоминает вам, что моя ценность не только в этих отношениях. Чем богаче внешний мир, тем меньше риск того, что вы будете цепляться друг за друга и даже душить друг друга.
Любовь без цепей — реальна
Отпускать страшно только в первый раз. После этого вас охватывает прекрасное чувство: «Мы вместе, потому что хотим этого, а не потому, что боимся остаться одни». Понаблюдайте за своими реакциями: они расширяют вашу жизнь или крадут воздух? Если вы обнаружите, что тревога берет верх над отношениями, сделайте перерыв, установите границы и дайте себе немного пространства. В конце концов, настоящая близость — это два разных человека, идущих бок о бок, а не два получеловека, сжавшихся в коконе.
Ты сможешь с этим справиться — и сможешь любить, не боясь потерять себя. 💙
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
