Возможно, нам следует начать с того, что такое дофамин и насколько он важен для человека. Дофамин — это нейромедиатор, который является ключевым элементом нашей мотивации в жизни, и мы полагаемся на него, чтобы действовать и достигать определенных результатов. Это может быть медленно (естественно) и быстро. В последнем случае возникает дофаминовая дыра.
По сути, это история о том, как современные технологии и образ жизни влияют на работу нашего мозга. Прилив дофамина происходит после предшествующего чувства эйфории. В свою очередь, это связано с быстрым увеличением уровня дофамина. Он вырабатывается в ответ на искусственные стимуляторы.
Например, виртуальная реальность компьютерных игр стимулирует быструю выработку дофамина в нашем организме и вызывает искусственное вдохновение, как будто человек действительно бежит и уничтожает врагов или соревнуется. Но в конце концов у него возникла дофаминовая дыра: он почувствовал снижение настроения, усталость, апатию.
Часто это состояние усугубляется тем, что из-за компьютерных игр человек не спит всю ночь, нарушая режим бодрствования и отдыха. То есть избыток гормона стресса кортизола и дефицит гормона сна мелатонина — это параллельная история.
Люди становятся зависимыми от «легких удовольствий» из-за быстрых всплесков дофамина. Возникает упадок сил, раздражительность и депрессия. То есть мы остро чувствуем, что в нашей жизни чего-то не хватает и занимаемся своими делами, думая, что только сделав эти «важные дела» (прохождение нового уровня в компьютерной игре, просмотр нового ролика) мы почувствуем себя лучше. Но этого не произошло.
Если мы столкнулись со спадом дофамина, нам необходимо убрать все искусственные стимуляторы: просмотр социальных сетей, просмотр роликов, компьютерные игры, включая алкоголь и другие химические вещества.
Еще один вариант освободиться от социальных сетей — подобрать хороший фильм или книгу. Это то, что требует концентрации и времени, чтобы вырабатывался правильный медленный дофамин.
Его также можно приобрести посредством практических действий, например, посредством тренировок. Или когда пишут научную работу, корректируют ее, потом завершают, представляют, и результаты признаются. В этом случае дофаминовой дыры нет. Потому что после достижения одной цели появляется другая. Тем не менее, выполнение планов и достижение целей также способствуют долгосрочному удовлетворению.
Подводя итог, хотелось бы четко обозначить, что благодаря постановке целей, занятиям спортом, знанию вектора своего развития и следованию ему дофамин возникает естественным образом и становится нормой жизни, и человек не скатывается в дофаминовую пропасть, в зависимости. Они случаются только тогда, когда мы не решаем реальные проблемы, не сталкиваемся с реальными жизненными трудностями, не обладаем физической и умственной дисциплиной, чтобы быстро получить дозу дофамина. Но в конце концов мы расплачиваемся за «легкое удовольствие», но за недостаток энергии и мотивации.
Анна Рязанова | Психолог, директор Московского центра психологической поддержки
- Хотите связаться со мной?
