Многие из нас сталкиваются с тревогой из-за времен перемен, повышенного стресса, повышенной ответственности, принятия решений и многих других внешних и внутренних причин.
Существуют различные психологические упражнения для снижения тревожности. Давайте рассмотрим некоторые из таких упражнений: «Лимон», «Сосулька», «Воздушный шар», «Полет”.
1. Практика «Лимон”.
Закройте глаза и подумайте о лимоне. Представьте, что у вас в руке половинка лимона. Почувствуйте вес, текстуру, температуру и запах. Начните медленно сжимать лимон, чувствуя, как сок стекает в ваши руки, пока вы выжимаете всю последнюю каплю. Теперь выполните упражнение на противоположную сторону, затем на обе руки.
2. Попрактикуйтесь в игре «Сосулька”.
Закройте глаза и подумайте о холоде и зиме, о том, как ваше тело напрягается, как будто замерзает. Представьте, что из-за холода вы превратились в большую сосульку и все ваше тело напряжено и не в состоянии пошевелиться. А теперь представьте, что потеплело, светит солнце, и лед начал таять. Размораживайте части тела одну за другой и наблюдайте, как тает и исчезает ваше беспокойство.
3. «Воздушный шар”.
Представьте, что вы большой воздушный шар, летящий высоко в небе. Этот шар плотно наполнен воздухом и быстро летит по воздуху на ветру. Представьте себе, что в этом шаре появляется небольшая дырочка и из шара начинает выходить часть воздуха. Наблюдайте, как воздушный шар медленно сдувается и падает на землю.
4. Попрактикуйтесь в полете”.
Представьте себе маленькую мушку, летящую к вам. Послушайте звук его крыльев. Она вращается и поочередно сидит на разных частях своего тела, например на носу, руках и ногах. Ваша задача — мысленно отгонять надоедливых насекомых.
Эти простые головоломки помогут уменьшить беспокойство. Попробуйте сами и вы поймете, что подойдет именно вам. Оцените себя до и после тренировки: 0 — полное отсутствие тревоги, 10 — максимальная тревожность. Если вы не можете справиться со своей тревогой самостоятельно, немедленно обратитесь к профессионалу.
Если вы пробовали эти простые упражнения, поделитесь ими в комментариях.
Я ваш психолог, Анна Сигальцова.
- Хотите связаться со мной?
