Границы не должны быть закрыты.
Когда человек впервые учится защищать свои границы, он часто не может не впадать в крайности. Он возводит вокруг себя стену, чтобы никто не мог его тронуть, обидеть или предать. Он закроет дверь, отвернется и спишет всех, кто когда-либо причинил ему боль.
Сначала я почувствовала облегчение: «Теперь я никому ничего не должна. Мне больше не больно. Я больше не стараюсь слишком сильно».
В этом много понятной боли и накопленного истощения. Человек может долго не осознавать, насколько размыты его границы — чтобы получить одобрение, любовь, сохранить отношения или из-за страха быть отвергнутым. И когда наконец приходит осознание того, что «я имею право сказать «нет», возникает сильная потребность защитить себя любой ценой.
Но проблема в том, что глухая стена — это не граница, а щит. За щитом рано или поздно будет пустота и одиночество. Потому что, чтобы противостоять боли, мы неизбежно изолируем себя от близости.
Настоящая граница — не стена, а дверь.
Двери могут быть открыты или закрыты. У них есть ручки, задвижки, зарешеченные двери — выбирайте сами. Границы не о том, чтобы держать всех снаружи вечно. Границы о ясности: сюда можно, туда нельзя. Слишком много — да, тогда — стоп.
Но чтобы иметь возможность открывать и закрывать эти двери, сначала нужно понять, что за ними находится.
Невозможно установить границы, не понимая себя.
Если я не знаю, где я вписываюсь, а где нет, что для меня безопасно, где я чувствую себя комфортно, а где испытываю тревогу, где заканчиваются мои «хочу» и где начинаются мои «должен», то я не могу сказать «нет» тому, что мне не подходит».
Границы начинаются с осознания: как я сейчас? Что со мной происходит? Чего я хочу? Чего я не хочу?
Если мы этого не понимаем, границы либо запутанные, либо слишком жесткие. Либо я принимаю всех одинаково, либо я немедленно изолирую себя от всех.
Границы позволяют вам быть ближе к другим, не теряя себя.
Они дают вам возможность свободно дышать в отношениях, а не задыхаться от напряжения, страха, вины или стыда. Границы дают вам пространство, чтобы быть честным и иметь это чувство «Я здесь» — ничего, что нужно растворять, угождать, подстраивать, спасать или оправдывать.
Вы можете сохранять открытость ума, но не позволяйте вещам заходить слишком далеко без разрешения.
Вы можете быть вежливы и не соглашаться с девальвацией.
Вы можете быть близки, не предавая себя.
Границы не означают закрытость.
Это не холодное «мне никто не нужен».
Речь идет о заботе — заботе о себе и других.
О взрослой ясности: Когда я могу назвать то, что происходит со мной прямо сейчас. Я могу указать, что для меня приемлемо, а что нет. Я также могу выслушать другую сторону.
Границы — это то, что сохраняет отношения живыми и целостными. Они дают нам возможность быть собой — без защиты, адаптации, распада или отступления в глубокую оборону.
Поддерживать связь с другими людьми, уважая их чувства, — это тонкое искусство.
Они научили нас:
– Я готов говорить, но не хочу, чтобы меня обвиняли.
– Я люблю тебя, но я не могу согласиться сделать то, что меня погубит.
– Я готов оказать поддержку, но не ценой предательства своих ценностей.
И также уважайте границы других людей.
Это не улица с односторонним движением. Если мои границы — это дверь, которую можно открыть или закрыть, то у всех остальных есть такая же дверь. Важно помнить: я не имею права входить в чужое пространство без приглашения. Даже если у меня самые лучшие намерения. Даже если я думаю, что «знаю лучше».
Границы означают не только не допускать кого-то, но и не ущемлять свои права.
Уважать границы других людей означает помнить, что у них есть свой внутренний мир: свои чувства, выбор, мнение, темп. Если они говорят: «Я не готов», «Мне нужно время», «Я не хочу это обсуждать», это их право.
Важно не путать близость с расстоянием. Даже в самых теплых, доверительных отношениях у каждого есть своя территория, к которой нужно прикасаться.
Иногда достаточно просто спросить:
– Могу я тебя обнять?
– Хочешь поговорить?
– Вы готовы услышать мое мнение?
Эти вопросы просты, но они создают атмосферу уважения. Именно это уважение позволяет развиться настоящей близости.
Границы подразумевают заботу, ясность и уважение к обеим сторонам.
Это отношения, в которых вы можете быть разными и при этом чувствовать себя связанными. Это отношения, в которых каждый чувствует себя в безопасности. Это отношения, в которых вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряетесь в чужом кругу или попадетесь в чужую ловушку. Это отношения, в которых вы можете быть собой. Целостными и живыми.
Приглашаю вас принять участие в индивидуальной терапии и очных/онлайн терапевтических группах
- Хотите связаться со мной?
