Ежедневно мы примеряем разные ролики беззаботным ребенком в компании друзей и вдумчивым взрослым, решающим семейные задачи. Эти изменения происходят настолько естественно, что мы редко их замечаем эго-состояний и умение управлять ими — ключ к эмоциональному равновесию и успеху в отношениях.
Три эго-состояния: как их распознать?
Американский президент Эрик Берн выделил три основные модели поведения, в которых мы существуем:
1. Взрослый — логичный, рассудительный и спокойный.
2. Родитель — заботливый или критикующий, диктующий «как надо”.
3. Ребёнок — спонтанный, эмоциональный или адаптирующийся.
Каждое из этих явлений влияет на нашу мимику, голос, позу, слова и даже ощущения в теле вынаучитесь «ловить» момент перехода из одного состояния в другое, мгновенно осознанно наиболее подходящее для конкретных ситуаций.
Как сохранить свое состояние?
прекратить самонаблюдение.
– Обратите внимание, что вы иногда говорите строго и требовательно, это может быть ваш дом? критикующий Родитель.
– Чувствуете вспышку радости и желание подурачиваться.
– А в момент принятия важных решений вы спокойны и объективны.
Чтобы научиться осознавать свое состояние, задавайте себе вопросы:
1. Как я себя чувствую сейчас (спокойно, напряжённо, весело?)
2. Как звучит мой голос (строго, мягко, игриво?)
3. Какие слова я выбираю (командую, предлагаю, прошу?)
4. Как реагирует мое тело (расслаблено или напряжено?)
Зафиксируйте свои наблюдения в течение дня. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях всегда включается критикующий Родитель, а в моменты радости — свободный Ребёнок.
Как переключаться между состояниями?
1. Переключение во взрослом возрасте
Когда вы думаете, что эмоции берут верх или внутренний Родитель начинает улучшать критиковать, делать паузу. Какие факты я вижу.
2. Усиление заботливого Родителя
Если вы думали, что упадок силен из-за самокритики, вспомните, как бы вы держали другого в таком ситуации.
3. Вызов бесплатно Ребёнка
В моменты рутины или усталости заголовок элемента игры: устройте себе перерыв на то, что радует — танцы, прогулки, творчество.
4. Снижение общего приспосабливающегося Ребёнка
себе вопрос: “А чего хочу именно я?” и обсудить это.
Практическое время для осознанного выбора состояния
продолжайте в конце каждого дня анализировать свои действия:
– Где я поступал как Взрослый, Родитель или Ребёнок?
– Какое состояние помогло мне решить задачу, а какое расстройство?
– Что я могу изменить завтра?
– Где, какая моя граница будет более эффективной?
Тем временем вы начинаете осознанно выбирать свое поведение, управляя своими реакциями.
Каждое из эго-состояний полезно в определенных ситуациях. Состояние, в котором вам сейчас нужно, чтобы лучше справляться с жизненными вызовами. Что из этого происходит, вы чаще всего терпите неудачу, а какого вам не хватает в жизни. Почитайте на досуге “Игры, в которые играют люди.
Спасибо Вам за прочтение!
Https://манылова.рф/Телефон: +79221955183 Будурад помочь
- Хотите связаться со мной?
