Каждый нормальный человек может вспомнить множество сильных эмоций, которые он испытывал, будь то радость, удовольствие, гнев, страх или грусть. Обычно эти эмоции, по-видимому, вызываются внешними событиями: случается беда — возникает плохая эмоция; приходит удача — появляется положительная эмоция. Логика кажется простой: если что-то происходит и человек что-то чувствует по этому поводу, то причиной этого опыта является само событие.
Но не спешите с выводами! Давайте разберемся, как работают эмоции и кто настоящий виновник.
Интерпретация важнее самого события
Когда происходит событие, наше сознание, или, скорее, те части нашего сознания, которые не видны нам сразу, немедленно оценивает значимость события и его влияние на нас. Оно фильтрует входящие сигналы через призму нашего собственного опыта, воспоминаний, убеждений и культурных норм. Этот процесс называется интерпретацией, и он играет ключевую роль в формировании эмоций.
Например, возьмем распространенную ситуацию: сотрудник компании неожиданно предлагает коллеге помочь с работой. Некоторые люди воспринимают эту непрошеную помощь как знак доверия и благодарности и тем самым вызывают положительные эмоции. Другие видят в этом загадку, подозревают неладное и начинают нервничать. Одна и та же ситуация может вызывать разные чувства просто из-за разных способов ее интерпретации.
Кто является источником эмоций?
Многие люди склонны считать, что неприятные эмоции вызваны внешними факторами: действиями других, несправедливыми обстоятельствами или случайными событиями. На самом деле, трудно устоять перед соблазном обвинить других в своем дискомфорте. Гораздо проще предположить, что кто-то намеренно причиняет неудобства, чем признать собственную уязвимость.
«Она специально меня обидела», «Он специально меня подставил», «Это несправедливо, почему это должно было случиться со мной?» — эти мысли всегда приходят первыми. Они позволяют нам снять с себя ответственность за свои эмоции и вместо этого переложить вину на других.
Современная психология считает, что эмоции не генерируются автоматически под воздействием внешних факторов, а являются результатом внутренней обработки информации. Наш мозг интерпретирует происходящее на основе личных установок и жизненного опыта и формирует уникальные эмоциональные реакции. Поэтому верно следующее утверждение: «Эмоции возникают внутри нас, и каждый из нас несет за них ответственность. Наши эмоции отражают то, как мы видим мир, как мы взаимодействуем с событиями и какое значение мы придаем различным моделям поведения и обстоятельствам”.
Могут ли измениться ваши эмоции?
Хорошей новостью является то, что способность изменять наше восприятие дает нам огромные возможности влиять на наши эмоции. Чем яснее человек понимает механизмы, которые формируют его эмоции, тем больше у него шансов регулировать их интенсивность и направление.
Один из способов научиться объективно оценивать ситуацию — рассмотреть разные точки зрения. Вы можете прийти домой уставшим, увидеть беспорядок и почувствовать раздражение («В доме снова беспорядок!»). Но попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: «Может быть, дети слишком много времени проводят в движении и заняты?» Эта новая точка зрения изменит ваше настроение и поможет избежать ненужных конфликтов.
Еще один ценный навык — самообучение. Регулярно отслеживая, какие ситуации вызывают у вас определенные эмоции, вы начнете понимать глубинные причины возникновения этих эмоций. Это осознание поможет вам постепенно изменить свои модели реагирования и выработать новые здоровые привычки.
Давайте подведем итоги
Эмоции являются продуктом нашего внутреннего восприятия реальности, а не прямым результатом внешних раздражителей. Чтобы снизить уровень негативных эмоций, необходимо развивать способность анализировать ситуации и выбирать наилучший способ их интерпретации. Важно помнить, что эмоции уникальны для каждого человека и их обладатель сам определяет, как реагировать на различные ситуации. То есть секрет душевного комфорта не в том, чтобы пытаться контролировать весь окружающий мир. Важно научиться понимать себя, понимать свои эмоции и уметь правильно их регулировать.
Искренне,
Ваш психолог Ширяев Игорь Анатольевич
- Хотите связаться со мной?
