Модель эмоционально-ориентированной терапии (ЭФТ), разработанная Сью Джонсон, подчеркивает, что эмоции являются основными движущими силами человеческого поведения и отношений. В отношениях в паре TFE объясняет, как негативные эмоции могут создать порочный круг, который бывает трудно разорвать, не осознав и не устранив корень проблемы. Этот «круг» часто становится причиной повторяющихся конфликтов и разлук между партнерами. В этой статье мы рассмотрим, как формируется этот круг и какие шаги могут помочь парам найти путь к гармонии.
Как возникает цикл негативных эмоций
Циклы негативных эмоций формируются автоматическими реакциями партнеров на конфликтные ситуации. В TFE это называется «циклом взаимодействия» и включает в себя:
- Триггер: одна сторона испытывает что-то, что заставляет ее чувствовать себя плохо, например, когда ее критикуют или игнорируют.
- Эмоциональная реакция. Внутренний страх, обида или неуверенность могут вызвать негативные эмоции: гнев, боль, тревогу.
- Поведенческие реакции: эмоции выражаются через поведение и могут включать агрессию, апатию или замкнутость.
- Реакция партнера: Второй партнер реагирует на проявление негативных эмоций и входит в цикл, увеличивая напряжение.
В результате пара впадает в привычку обвинять, молчать или защищаться. Обе стороны могут хотеть улучшить отношения, но то, как они выражают свои потребности и эмоции, становится неэффективным. Например, один человек может настаивать на разговоре, в то время как другой замолкает, создавая цикл недоразумений.
Психологический механизм циклов
На глубоком уровне этот цикл управляется базовыми эмоциональными потребностями:
- Страх быть отвергнутым: когда партнер чувствует себя неважным или недооцененным.
- Эмоциональные потребности: люди хотят, чтобы их услышали, поняли и приняли.
- Чувство угрозы: конфликт рассматривается как угроза стабильности и безопасности отношений.
Каждый партнер реагирует на неудовлетворенные потребности, генерируя новые вспышки негативных эмоций. Например, если один человек боится эмоциональной дистанции, он может стать навязчивым, а другой может еще больше закрыться, потому что стресс разрушительен.
Разрыв порочного круга: ключевые этапы работы TFE
Чтобы выйти из цикла негативных эмоций, важно осознать, что проблема не в самом партнере, а в цикле его взаимоотношений. В TFE это достигается последовательными этапами:
- Признайте, что циклы — это «общий враг”
Пары должны научиться рассматривать проблемы как общие проблемы, а не как личную ошибку одного из них. Понимание закономерностей может помочь уменьшить чувство вины.
Партнеры учатся распознавать, какие именно слова, действия или ситуации вызывают их эмоции. Они также осознают свои внутренние страхи.
Вопросы для размышления:
- Что я чувствовал в момент конфликта?
- Почему мне так больно?
- Какой страх я скрываю за своим гневом или молчанием?
Вместо того, чтобы нападать на партнера, важно конструктивно поделиться своими чувствами. Это помогает другому человеку понять свои истинные чувства и уменьшить сопротивление.
пример. Вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда не слушаешь», скажите: «Мне одиноко, когда вы не отвечаете на мои вопросы”.
Когда партнеры осознают свои эмоции и потребности, они могут договориться о способах поддержки друг друга. Это требует терпения и готовности меняться с обеих сторон.
Например: один может научиться сдерживать себя, чтобы не обострять конфликт, а второй может научиться не уклоняться от разговора и понимать его важность.
Роль эмпатии и доверия
Ключевым аспектом разрыва этого порочного круга является развитие эмпатии. Понимание страхов и потребностей, стоящих за поведением вашего партнера, может помочь вам увидеть в нем союзника, а не врага.
Психотерапевт может предложить парам сыграть в ролевые игры, чтобы они могли поставить себя на место друг друга. Это упражнение помогает укрепить чувство связи.
Также важно завоевать доверие: держите свое слово, будьте последовательны и искренни. Стабильность взаимодействия создает пространство для эмоциональной близости.
в заключение
Круг негатива – это не слово, а вызов, который можно преодолеть. TFE предполагает, что в основе внешних конфликтов лежат эмоциональные потребности и страхи, которые можно решить. Разрыв круга начинается с осознания и осознания проблемы, продолжается через открытое эмоциональное выражение и заканчивается созданием новых, более гармоничных моделей общения.
Стоит отметить, что работа с психологом может существенно ускорить этот процесс. Эксперты помогают парам понять защитные механизмы, усиливающие цикл, и выделить динамику взаимодействия, невидимую для самих партнеров. Под руководством профессионала пары учатся безопасно выражать свои эмоции и поддерживать друг друга, что открывает путь к настоящей близости и укрепляет брак.
Хотите улучшить свои отношения в паре? Научиться слушать и понимать друг друга?
Консультация по записи WhatsApp +34 65 112 1985
Скайп: nata_smolgrad
- Хотите связаться со мной?
