Важной частью когнитивно-поведенческой терапии является когнитивная концептуализация клиента. На что следует обратить внимание при работе с перфекционизмом:
Промежуточное убеждение
- Самооценка тесно связана с ориентацией на достижения. Неудача приводит к острой самокритике.
- Они будут оценивать себя положительно только тогда, когда результаты будут полностью достигнуты, в противном случае это провал (черно-белое мышление)
Стратегия компенсации
- Чрезмерная потребность в самоконтроле
- Успех приводит к переоценке достижений и установлению более высоких стандартов эффективности
Невозможно бороться с перфекционизмом, не осознавая, в какой степени он влияет на повседневную жизнь. На начальных этапах этой работы я рекомендую сосредоточиться на технике круговой диаграммы самооценки. Здесь важно показать, что самооценка клиента сосредоточена на ограниченных областях.
Алгоритм методики круговой диаграммы самооценки:
- Запишите сферы вашей жизни, которые важны для вас, а также то, как вы думаете и оцениваете себя на основе этих сфер.
- Оцените эти пункты в процентном соотношении в зависимости от того, насколько они важны для вас. Всего – 100%
- Нарисуйте круговую диаграмму. Представьте, что каждый пункт списка — это сегмент, размер которого должен соответствовать важности этой области в вашей жизни.
- Рассмотрите более сбалансированный взгляд — не сосредотачивайтесь только на одной основной области эффективности, но и рассмотрите другие области, включая те, которые не связаны с достижениями. Разделите пирог еще раз, но примите во внимание больше «кусков» пирога и любые новые регионы.
Предлагаю дальнейшее обсуждение в рамках открытых вопросов мотивационного консультирования. Открытые вопросы требуют от вас подумать, прежде чем ответить. Вот несколько примеров таких вопросов:
- Хотите изменить свою жизнь? Пожалуйста, расскажите мне немного о том, что вы думаете об этом изменении.
- Как вы думаете, что удерживает вас от этих изменений?
- Каковы три основные причины этого изменения?
- Если бы вам пришлось внести эти изменения, как бы вы это сделали? С чего начнем?
Зубкова Татьяна
Психолог КПТ, терапевт КПТ/КПТ
Расстроенный беспокойство настроение.
Консультация по регистрации
+79856254677
https://zubkovatatiana.ru/
- Хотите связаться со мной?
