(Я пишу это письмо с разрешения клиента)
На момент обращения Кириллу было всего 29 лет. Он окончил престижный вуз, занимал важную должность в IT-компании, владел хорошей квартирой. Внешне он выглядел успешным и преуспевающим. Но у него была серьезная проблема: он постоянно ссорился практически со всеми. Любое незначительное замечание, любой незначительный конфликт выводили его из себя. Он впадал в ярость, как спичка, начинал ругаться с продавцами, грубил коллегам, кричал на друзей и родственников. Даже если эти конфликты явно не стоили его волнения, внутри него вскипал неконтролируемый гнев.
Однажды он подошел к стойке регистрации и прямо сказал:
— «Я чувствую, что становлюсь невыносимым человеком. Все вокруг меня раздражают. Что со мной не так?»
Мы начали разбираться в этом вопросе и обнаружили, что за его постоянным гневом скрывалась тревога, о существовании которой он даже не подозревал.
Как тревога маскируется под гнев
Сначала он будет нервничать. Небольшая мысль, вроде «что-то не так». Затем возникнет беспокойство, перерастающее в скрытую тревогу. Его кровоток внезапно наполнится большим количеством кортизола и норадреналина — гормонов, которые организм вырабатывает в ответ на стресс и страх. Но поскольку слишком сложно признать беспокойство («Я мужчина, я сильный, я не боюсь»), его мозг выберет более легкий путь — превратит беспокойство в раздражение, а раздражение в гнев.
Представьте, что он был в бездне кортизола почти каждый день. Вот как это было:
1️⃣ Триггер (событие):
Например, небольшое замечание менеджера на совещании.
2️⃣ Мысли:
«Я не справляюсь», «У меня проблема», «Меня критикуют, и мне приходится защищаться».
3️⃣ Тревога:
Начинают выделяться кортизол и норадреналин. Мозг готовится либо защищаться, либо бежать. Но бежать он не может — он в офисе. Физически защитить себя он тоже не может — он вежливый, хорошо образованный человек.
4️⃣Кортизоловая яма:
Стресс становится хроническим, гормоны переполняют организм, в организме много энергии, но нет выхода.
5️⃣Гнев:
Мозг выбирает защиту – нападение и гнев. Молодой человек вымещает свой гнев на окружающих, провоцируя ссоры и конфликты.
Это превратило успешного и образованного человека в невыносимого человека, который постоянно ссорился и ругался.
Как избавиться от кортизола?
-
Эмоциональная осознанность:
Первым шагом было научиться распознавать и признавать тревогу. Он начал замечать первые признаки тревоги и внутреннего напряжения: ком в горле, учащенное сердцебиение, сжатые кулаки. -
Используйте идеи:
Он научился задавать себе вопросы в стрессовые моменты: «Действительно ли ситуация опасна?», «Что может произойти в худшем случае, если я не отреагирую решительно?», «Какая реакция полезнее — гнев или спокойный разговор?». -
Дыхание против кортизола:
Всякий раз, когда он чувствовал, что накатывает волна раздражительности, он использовал технику дыхания 4-2-6: вдыхал через нос в течение четырех секунд, делал паузу в течение двух секунд, а затем медленно выдыхал через рот в течение шести секунд. Упражнение замедляло его сердечный ритм, стабилизировало дыхание и снижало уровень гормонов стресса. -
Физическая эмиссия:
Чтобы высвободить избыток гормонов, он совершал ежедневные прогулки и делал легкие упражнения. Его тело начало медленно избавляться от хронического стресса. -
Здоровый сон и отдых:
Он возобновил свой обычный режим сна, ложился спать раньше, отказался от кофе и электронных устройств по вечерам. Уровень кортизола постепенно начал возвращаться к норме.
Что произошло несколько месяцев спустя?
Он заметил, что его раздражительность постепенно снизилась примерно на 80%. Ссоры стали редкими, конфликты больше не были способом снятия стресса. Он стал спокойнее, стал легко общаться, перестал постоянно обороняться и проявлять агрессию. Отношения на работе и с близкими значительно улучшились. Он перестал выходить из себя, а его друзья и коллеги были приятно удивлены, говоря: «Теперь так приятно с тобой общаться».
Почему это важно?
Потому что гнев, раздражительность и агрессия не всегда являются чертами личности. Они часто являются симптомом того, что вы застряли в хронической тревожности, и ваше тело пытается справиться с ней единственным возможным для него способом — высвобождая гнев.
Если вы это осознали, попробуйте действовать по-другому.
-
Обратите внимание, когда начинается беспокойство.
-
Остановите свои мысли и задайте себе вопросы.
-
Научитесь дышать осознанно и уменьшайте стресс в своем теле.
Не позволяйте «ловушке» кортизола контролировать вашу жизнь и отношения. Осознайте свою тревогу, поймите причины своего гнева и научитесь его контролировать.
Ты сможешь! 🌿
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
