Копинг — это набор когнитивных и поведенческих стратегий, которые люди используют для преодоления стрессовых ситуаций.
В этой статье мы подробнее рассмотрим одну из самых распространенных стратегий — избегание — и разберемся, как она работает, какую роль играет в нашей жизни, когда она полезна, а когда может быть вредна.
Каковы стратегии преодоления?
В 1984 году Р. Лазарус и С. Фолкман совместно предложили концепцию совладания и разделили ее на две категории:
– Проблемно-ориентированное совладание — активные попытки изменить статус-кво.
– Эмоционально-ориентированное совладание — попытка снизить эмоциональный стресс.
Стратегия «ухода, избегания» относится ко второй категории: ее цель — не решить саму проблему, а управлять своими чувствами по поводу проблемы.
Как работает «Вывод средств”?
Стратегии побега (или избегания) включают в себя:
– Избегайте факторов стресса (людей, мест, событий).
– Отвлекитесь от других занятий (игр, сна, просмотра сериалов и т д).
пример:
– Человек сталкивается с трудностями на работе, но вместо того, чтобы их решить, он решает уволиться.
– После ссоры с другом девушка несколько дней не отвечала на его сообщения и ушла к другим людям, чтобы забыться.
– Ученик не ходит на занятия, потому что боится ответить на неправильный вопрос учителя.
Почему мы предпочитаем избегать?
Лазарус считал, что стратегии преодоления трудностей всегда зависят от ситуации и от оценки человеком собственных ресурсов и контроля над ситуацией. Когда человек чувствует себя бессильным или считает, что изменить обстоятельства невозможно, он стремится избегать их — это способ уменьшить беспокойство и стресс.
«Если люди воспринимают ситуацию как невыносимую и неконтролируемую, они с большей вероятностью будут использовать стратегии, ориентированные на эмоции, включая избегание», — сказал Р. Лазарус.
Плюсы и минусы стратегий избегания
преимущество:
– Кратковременное облегчение: уход может быстро снизить уровень тревожности и страха.
– Способность «переваривать» эмоции: иногда нужно сделать перерыв, чтобы восстановить свои ресурсы.
– Защита от перегрузки: помогает предотвратить неисправности из-за чрезмерной нагрузки.
недостаток:
– Отсроченное решение: проблемы не решаются, а иногда (часто) даже усугубляются.
– Повышенный риск хронического стресса: если избегание становится основной стратегией.
– Увлечение «отвлекающими» видами деятельности: компьютерными играми, алкоголем и т д. — это путь к вредным привычкам.
Когда избегание целесообразно?
Лазарус считает, что все стратегии преодоления трудностей полезны в определенных ситуациях. Например, в случае кратковременного сильного стресса избегание может помочь вам «выжить», а не рухнуть. Однако избегание проблем может помешать личностному росту и эффективному решению проблем в долгосрочной перспективе.
в заключение
Избегание не является ни «плохой», ни «хорошей» стратегией преодоления трудностей**. Это механизм адаптации, который может быть полезен в определенных ситуациях, но может стать препятствием для развития, если используется слишком часто или в ущерб другим механизмам преодоления трудностей.
Полезные советы:
– Сознательно записывайте, когда вы избегаете проблемы, а когда решаете ее.
– Дайте себе право «уйти», но не забудьте вернуться позже, чтобы разобраться в ситуации.
Если вы постоянно убегаете от своих проблем, не бойтесь обратиться к эксперту: вместе вам будет легче выбрать более адаптивные и эффективные стратегии!
- Хотите связаться со мной?
