- Компенсация и декомпенсация: как разум справляется с трудностями
В когнитивно-поведенческой психологии компенсаторные механизмы рассматриваются как стратегии, помогающие людям адаптироваться к реальности или субъективным несовершенствам. Это бессознательные попытки «уравновесить» слабости путем развития других навыков или изменения поведения. ➡️Например, подросток с социальной тревожностью может компенсировать свой страх общения, занимаясь интенсивным обучением.
▶️Три вида компенсации
1. Реальность – Здоровая адаптация: у человека развиваются альтернативные навыки (слабовидящие люди осваивают аудиокниги).
2. Сверхкомпенсация подразумевает приложение слишком больших усилий к «проблемной» области: люди, которым не хватает внутренней уверенности, будут чувствовать себя излишне самоуверенными.
3. Псевдокомпенсация — это избегание проблемы: уход в фантазии или симуляция болезни вместо того, чтобы действовать.
🚫Декомпенсация — это сбой в работе адаптационного механизма. Когда стресс, усталость или кризис превышают возможности ресурсов, разум больше не может справляться. Симптомы:
– «Перепады» настроения (тревога, апатия);
– Снижение когнитивных функций (потеря памяти, плохая концентрация внимания);
– Регрессия к примитивным реакциям (плач, агрессия у взрослых).
➡️Пример: успешный сотрудник привык компенсировать стресс работой, но когда нагрузка становится слишком большой, он теряет производительность и начинает избегать задач.
❓Как связаны эти процессы?
Компенсация — это «щит» души, а декомпенсация — это крушение души. Переход между ними обычно обусловлен следующими факторами:
– Хронический стресс;
– Наличие нереалистичных требований к себе;
– Игнорируйте эмоциональное истощение.
Советы экспертов по когнитивно-поведенческой терапии
1. Обратите внимание на свою компенсацию. Это может стать ловушкой, если вы постоянно «подменяете» проблемы (например, ходите по магазинам вместо того, чтобы решать конфликты.
2. Проанализируйте факторы, вызывающие декомпенсацию. Дневник настроения поможет вам выявить закономерности.
3⃣. Укреплять ресурсы. Методы релаксации, когнитивная переоценка факторов стресса и баланс между работой и отдыхом могут снизить риск рецидива.
❗️Помните: компенсация — не враг, но важно замечать, когда она становится разрушительной или изнурительной. Работа над своими мыслями и постепенная корректировка поведения помогут вам сохранить стабильность даже в кризисной ситуации.
#психология #КБТ #адаптация_
Индивидуальная и семейная терапия в Краснодаре, терапевтические группы по средам, обучение гипнозу и НЛП 89181791175 Максим
https://t.me/psy_factor_212
- Хотите связаться со мной?
