(Я пишу это письмо с разрешения клиента)
Я сидел на совещании, когда внезапно почувствовал, как в мою грудь упирается какой-то мяч, едва не ударяя меня по горлу. Я проглотил его, но рана все равно не зажила. Внезапно в моей голове мелькнула мысль: «Сейчас воздух будет перекрыт!» Мой пульс был 150, а ладони были мокрыми. Я вышел в коридор и увидел зеркало: мое лицо было бледным, а зрачки — как пуговицы. Я стоял там, хватая ртом воздух, и думал о машине скорой помощи”…»
Это то, на что Алексей нападает три-четыре раза в неделю. ЛОР и гастроэнтерологи обнаружили лишь легкое покраснение слизистой оболочки: «Органика в норме». Мне поставили диагноз «ком в глотке» (та самая опухоль), но я не находил себе покоя.
Алексей пришёл на лечение с твёрдым убеждением:
– Если врач ничего не находит, он сумасшедший. Я задохнусь в собственном офисе!
Что происходит на самом деле
-
Факторы (стресс, усталость, новости) могут привести к тому, что ваше дыхание станет поверхностным.
-
При снижении уровня CO2 горло рефлекторно сужается: организм пытается замедлить выдох, чтобы восстановить газовый баланс.
-
Мозг получает сигнал к сокращению и выделяет адреналин: «Спасайся!»
-
Судороги усиливаются, появляется ощущение комка.
Это становится порочным кругом: ужасно → сжато → еще ужаснее → еще сжато.
Ошибки, которые закрепляют симптом
Посмотрите в зеркало, посветите фонариком в горло, найдите в интернете «опухоль», выпейте литры воды, чтобы «проглотить опухоль». Каждый «тест» убеждает мозг в реальности опасности, и приступы становятся чаще.
Одно простое решение: техника «Благодарный глоток»
Цель — вернуть углекислый газ и подать в мозг сигнал о том, что дыхательные пути открыты.
-
Остановитесь, не ищите зеркала, стены, стекло.
-
Закройте губы и медленно вдыхайте через нос в течение 2 секунд.
-
Выдыхайте через рот в течение 4 секунд, как будто «задуваете свечу».
-
Сделайте глоток напитка благодарности. Скажите себе:
«Спасибо, Глотка, ты усердно работаешь». -
Повторите цикл вдох-выдох-вдох 5-7 раз.
Почему работает
-
Более продолжительные выдохи увеличивают содержание углекислого газа, и спазмы ослабевают.
-
Слова благодарности переключают внимание с угрозы на функцию: кора головного мозга «слышит» позитивный императив.
-
Одного глотка достаточно, чтобы доказать: дорога свободна и «я не захлебнусь».
Итог у Алексея
После двух недель тренировок количество приступов «благодарного глотка» сократилось до одного, а продолжительность составила уже не минуты, а секунды. Через месяц уплотнения появлялись только при сильном стрессе и исчезали после трех циклов.
«Оказалось, что мое горло было не врагом, а охранником. Оно пыталось меня замедлить, и я закричал ему: «Отпусти!» Теперь мы на одной стороне».
Запомните
-
Комок в горле, возникающий при тревоге, — это спазм, а не удушье.
-
Чем меньше вам придется проверяться и искать опухоли, тем быстрее исчезнут симптомы.
-
Техника вдоха-выдоха-благодарного глотка может восстановить контроль за 60 секунд.
Попробуйте сделать так в следующий раз, когда мяч покатится в ворота, и тогда ваше горло услышит «спасибо» вместо панического крика.
Ты сможешь это сделать! 🌿
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
