Иногда мы как День сурка: ходим по одним и тем же дорогам, едим одни и те же блюда, делаем одни и те же движения, ведем одни и те же разговоры
Ничто не ускоряет сокращение мозга больше, чем повседневная жизнь и постоянное окружение. Это снижает концентрацию внимания, ухудшает память и отключает «центры удовольствия». Мозг любит новизну. Новизна вызывает выброс дофамина.
Есть хорошие новости:
Мозг пластичен и обучаем. Но тренировки должны быть регулярными.
Предлагаю несколько когнитивных упражнений, которые помогут натренировать мозг и сделать его более пластичным. Эффективны ли они? Мы узнаем, когда состаримся.
1. В городе можно ориентироваться без карты, спрашивать дорогу у прохожих, не глядя в навигатор, придумывать незнакомые маршруты, посещать незнакомые места;
2. Вспомните, как выглядят знаки «мир» и «окей”.
Вы можете использовать разные движения – поменяйте два или четыре пальца. Или используйте пальцы, притворяясь мобильными телефонами и пистолетами.
Вытяните обе руки и чередуйте жесты пальцев.
Потренируйтесь в течение минуты.
Затем быстро проделайте то же самое обеими руками.
4. Упражнения на воображение. Воображение отличает нас от животных:
Представьте себе, как вы играете на фортепиано или любом другом инструменте.
Как расположены ваши пальцы? С какой скоростью они движутся? Какая мелодия играет – услышьте звук, поймайте ритм и постарайтесь двигаться в такт.
5. Вспомните последний фильм, который вы посмотрели. Перенесите сценарий в другую эпоху: как изменился бы сюжет, изменились бы персонажи, остался бы тот же финал? Также пишите в комментариях, что посмотреть
6. Давайте потанцуем! Прослушивание музыки — отличное когнитивное упражнение!
Подойдет гимнастика, йога, любой вид спорта.
7. Изучайте поэзию или иностранные языки.
8. Освойте любое новое занятие — приготовьте новое блюдо, сделайте глиняный горшок, нарисуйте, выучите новую мелодию.
9. Общайтесь с новыми людьми. Вы когда-нибудь замечали, что с возрастом у нас становится меньше новых друзей? Но новые люди — это не только новая информация, но и новое мышление и, возможно, даже другая культура, поэтому другой взгляд на жизнь обогатит ваш взгляд.
Вы можете обратиться ко мне как к когнитивно-поведенческому терапевту, и я научу вас работать со своим разумом
- Хотите связаться со мной?
