Когнитивные искажения – это определенные ошибки в мышлении, ловушки, мешающие адекватному восприятию мира. Они проистекают из стереотипов и предубеждений и являются результатом нашего воспитания, окружающей среды и опыта. Когнитивные искажения считаются врожденным защитным механизмом мозга, который необходим, чтобы легче справляться с:
1. Слишком много информации. Когда информации слишком много, мозг воспринимает то, что нам легче понять, и игнорирует все остальное.
2. Нужно быстро реагировать. Мозг использует когнитивные искажения, когда нет времени проанализировать ситуацию и обдумать дальнейшие действия.
3. Трудности с пониманием мира. Пробелы в наших знаниях замещаются опытом и стереотипами, а не поиском новых данных.
4. Нужно выбрать информацию, которую нужно запомнить. Чтобы сэкономить место в памяти, мозг запоминает обобщения и важные особенности, отфильтровывая детали.
Когнитивные искажения — это ошибки, которые часто приводят к неверным решениям, усилению негативных эмоций и пессимистическому взгляду на мир. Некоторые искажения представляют опасность для психического здоровья. Они могут оказать негативное влияние на самооценку и развитие соответствующих отношений с другими. В результате человек может испытывать повышенный стресс, тревогу и другие проблемы.
Виды когнитивных искажений.
Наиболее распространенными примерами искажений являются:
1. Влияние иллюзии истины. Если вы сталкиваетесь с информацией несколько раз, вы склонны ей верить.
2. Чрезмерное обобщение. Склонность делать выводы на основании неполной информации об отдельно взятом случае.
3. Черно-белое мышление. Склонен воспринимать мир в черно-белых тонах, игнорируя многочисленные промежуточные варианты.
4. Катастрофизация. Склонны преувеличивать масштаб события до катастрофы.
5. Магическое мышление. Склонность полагать, что определенные мысли или действия могут повлиять на ситуацию.
6. Персонификация. Человек преувеличивает собственную значимость.
7. Эффект слепого пятна. Привыкли критиковать чужие недостатки и игнорировать собственные сходства.
8. «После – значит результат». Поверьте, что если одно событие происходит одно за другим, то первое событие является причиной второго события.
9. Светская беседа. Замените пробелы в памяти деталями, которых не существует.
10. Обязательства. Завышенные требования к себе и другим необоснованны.
11. Предвзятость подтверждения. Склонность воспринимать информацию таким образом, чтобы подтверждались только факты, которые нас радуют.
12. Доверительный авторитет. Мы будем больше доверять человеку, если он является нашим авторитетом, а не если его мнение открыто для критики.
Способы борьбы с когнитивными искажениями.
когнитивные искажения являются защитным механизмом и не могут быть полностью устранены. Но мы можем значительно снизить их негативное влияние на наше мышление и поведение. Эффективный способ борьбы с ними — ведение дневника — https://www.b17.ru/blog/453707/
Ведение дневника может помочь нам отслеживать ошибки мышления, оценивать их влияние на наше поведение и восприятие и заменять их более рациональными убеждениями.
- Хотите связаться со мной?
