Я продолжаю описывать наиболее распространенные когнитивные искажения, как их распознать и как с ними бороться. Статья начинается здесь!
-Предсказания о будущем. Это распространенная ошибка мышления, при которой человек делает негативные или чрезмерно оптимистичные прогнозы о будущем, основываясь на текущих чувствах или опыте. Такие прогнозы часто оказываются ошибочными и могут влиять на принятие решений и эмоциональное состояние, приводя к осторожности или тревоге. «Я не справлюсь с этой задачей», «Все будет ужасно», «Мне сегодня точно повезет”.
Что делать: Во-первых, полезно проанализировать и собрать доказательства, чтобы поддержать более взвешенный взгляд на ситуацию. В этом часто помогает ведение дневника, в котором фиксируются положительные события и достижения, что может помочь выработать более реалистичный взгляд на будущее.
– Катастрофизация. Это когнитивное искажение, при котором люди рассматривают ситуацию экстремально, делая ее безнадежной и угрожающей. Эта стратегия часто приводит к иррациональному поведению, ненужному стрессу и тревоге. К признакам катастрофизации относятся такие мысли, как «все потеряно», «я не выживу» или «все будет плохо».
Как реагировать: Переключите внимание на положительные аспекты ситуации. Проверьте, реалистичны ли ваши негативные мысли. Тщательное обдумывание своих действий в случае катастрофической ситуации может придать вам ясности и уменьшить беспокойство.
– Этикетка. Это процесс, посредством которого человек классифицирует себя или других на основе общих стереотипов или поверхностных характеристик. Такой подход приводит к снижению способности рассматривать человека или ситуацию как уникальные. Например: «Я неудачник», «Он лжец», «Они глупые”.
Как бороться: подумайте, почему вы делаете такие выводы о других, и попытайтесь бросить им вызов. Например, если кто-то опаздывает на встречу, вы можете подумать, что на него нельзя положиться. Однако у него может быть веская причина, о которой вы не знаете. Проверьте теги в соответствии с вашим определением. Например, что такое неудачник и действительно ли я отвечаю всем требованиям этого определения
продолжение следует…
Консультирующий психолог
и другие статьи о психологии
В моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon
и Telegram: https://t.me/psyhofon1
- Хотите связаться со мной?
