Когнитивные искажения: как мы вставляем себе палки в колеса.
🔹Представьте себе: вы идете на свидание. Вы одеваетесь, выбираете наряд и готовитесь к романтике. И вот в последнюю минуту в голове возникает мысль: «А вдруг я им не понравлюсь? А вдруг они посчитают меня странным?» — и прежде чем вы это осознаете, вы начинаете представлять, что вы — последний человек, о котором на свидании будут говорить как о неудачнике.
Это когнитивное искажение в действии!
Как будто ваш мозг выключает все лампочки, кроме одной — той, которая освещает ваш страх.
Вы начинаете обобщать: один неудачный опыт, и теперь вся ваша жизнь — как черная полоса.
Как отмечает психолог Дэниел Канеман в своей книге «Думай медленно… решай быстро», наше мышление подвержено всевозможным систематическим ошибкам. Он разделил мышление на две системы: быстрое, интуитивное и медленное, аналитическое. Наиболее распространенной причиной когнитивных искажений является «быстрое» мышление, при котором решения принимаются на основе эмоций и предубеждений, а не фактов.
Важно выявлять когнитивные искажения, поскольку они могут стать палками в колесе, мешающими вам развиваться.
Когда вы осознаете, что ваш мозг иногда работает не так, как следует, вы можете:
🔹 Освободитесь от оков страха: осознав, что ваши страхи и сомнения — всего лишь искажения, вы сможете принимать более обоснованные решения и использовать возможности.
🔹Избегайте ненужной критики: перестаньте сосредотачиваться на мнении других людей и начните верить в себя и свои способности.
🔹 Улучшение межличностных отношений: осознав, что ваши собственные мысли не всегда объективны, вы сможете лучше понимать других и избегать ненужных конфликтов.
🔹Сделайте жизнь лучше: когда вы перестанете позволять искажениям контролировать ваше восприятие, вы увидите больше возможностей и радости в мелочах.
Как утверждает известный психолог Аарон Т. Бек в своей книге «Когнитивная терапия и расстройства настроения», осознание и изменение искаженных моделей мышления может значительно улучшить качество вашей жизни. Так что в следующий раз, когда ваш внутренний критик начнет говорить вам, что вы ничего не можете сделать, остановитесь и спросите себя: «Это правда? Или это просто очередное когнитивное искажение, которое мешает мне в полной мере наслаждаться жизнью?»
Список книг о ловушках мышления и когнитивных искажениях
Вот несколько книг, которые помогут вам глубже понять когнитивные искажения и ловушки мышления, а также научат вас, как с ними бороться.
1. «Думай медленно… решай быстро» — Дэниел Канеман
◦ В этой книге лауреат Нобелевской премии по экономике Дэниел Канеман делит наше мышление на две системы: быструю интуитивную и медленную аналитическую. Он подробно объясняет, как когнитивные предубеждения влияют на наши решения и поведение, а также как мы можем их распознать и избежать.
2 «Когнитивная терапия и расстройства настроения» — Аарон Т. Бек
◦ Эта книга знакомит читателя с основами когнитивной терапии, разработанной Беком. Он объясняет, как искаженное мышление приводит к эмоциональным расстройствам и как изменить эти модели, чтобы улучшить свою жизнь. Практические упражнения и примеры делают эту книгу очень полезной.
3. Сила привычки: почему мы живем и работаем именно так, как мы живем и работаем, Чарльз Дахигг
◦ Хотя эта книга не посвящена конкретно когнитивным искажениям, в ней исследуется, как формируются привычки и как они влияют на наше мышление. Дахигг объясняет, как понимание своих привычек может помочь вам изменить их и избежать ловушек мышления.
Эти книги предоставят вам ценные инструменты и знания для понимания когнитивных искажений и ловушек мышления, а также помогут вам развить более рациональное и осознанное мировоззрение.
- Хотите связаться со мной?
