Недостаток сна может привести к снижению работоспособности, повреждению иммунной системы и обмена веществ, ухудшению настроения и даже социального качества жизни[1]
Недавние исследования, опубликованные в США, Канаде и Европе, показали успех использования КПТ для лечения нарушений сна. Эту терапию рекомендуется применять перед медикаментозной терапией; препараты рекомендуется применять только в острых случаях во время сопутствующей терапии[2][3]
Причины бессонницы.
Психологически существует множество причин этого нарушения сна, давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных:
- Внутренний страх. Сложные ситуации случаются в жизни каждого. Мы можем чувствовать страх, когда думаем о наших отношениях или просто о людях вокруг нас. Мы переживаем ситуации из нашей жизни, представляем себе будущее и даже размышляем о смерти. Все это в конечном итоге приводит к тревоге, которая может привести к бессоннице.
- Психические заболевания, такие как депрессия, сильно влияют на нашу способность нормально спать.
- информационный мир. Сегодня вокруг нас так много информации, мы постоянно следим за новостями, но они не всегда позитивные. Истории об убийцах и несчастных случаях то и дело мелькают по телевидению, а социальные сети наполнены ужасающими историями о незнакомых нам людях, которым мы непременно сочувствуем и находим тысячи комментариев от других людей с похожей ситуацией. Может показаться, что мы просто реализуем свои интересы, но со временем весь негатив накапливается и мешает нам жить.
- Декорации меняются. Новая работа, новый город или новое учебное заведение, иногда вместе взятые, несомненно, могут вызвать у нас стресс и тревогу, и мы можем и должны привнести эти чувства в работу
Есть много других причин бессонницы, так как же их лечить?
Цель КПТ.
В отличие от лекарств, когнитивно-поведенческая терапия не вызывает побочных эффектов. Конечно, такой подход требует больше времени, но когнитивно-поведенческая терапия способна устранить причины бессонницы, а не просто устранить ее симптомы.
Специалист будет работать с клиентом, чтобы найти настоящую причину негативного состояния, понять, в какой конкретный момент жизни произошли изменения, и решить, как именно решить проблему. Терапевт разовьет позитивное мышление, улучшит гигиену сна и поможет вам обрести полезную физическую форму. Все это в конечном итоге не только изменит ваше отношение ко сну, но и улучшит эмоциональный фон, память, мышление и концентрацию внимания. Чем дольше вы откладываете обращение к специалисту, тем дольше будет длиться лечение; постарайтесь обратиться за помощью, как только заметите признаки нарушения сна.
[1] Вмешательства в области поведения и физической активности при дисфункции сна у пожилых людей: краткий обзор и будущие направления | Сон и дыхание (springer.com)
[2] Клинические рекомендации по фармакотерапии хронической бессонницы у взрослых: Рекомендации по клинической практике Американской академии медицины сна – PubMed (nih.gov)
[3] Европейские рекомендации по диагностике и лечению бессонницы – PubMed (nih.gov)
- Хотите связаться со мной?
