- Когда ум становится убежищем: психология постоянной занятости.
- Бегство от себя: современный феномен.
- Я, подобрал такую метафору “бегущего от себя”.
- Какие, я отметил механизмы защиты присутствуют здесь:
- Путь к исцелению!
- Практические инструменты.
- Временные рамки изменений которые я заметил в своей практике.
Когда ум становится убежищем: психология постоянной занятости.
Бегство от себя: современный феномен.
В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые постоянно заняты — работой, учебой, саморазвитием. Они не могут остановиться, даже когда их тела отдыхают. Их ум постоянно генерирует проблемы, ищет решения и анализирует ситуации.
Я, подобрал такую метафору “бегущего от себя”.
Представьте себе человека, который бежит без остановки, пытаясь убежать от своего отражения в зеркале. Чем быстрее он бежал, тем быстрее бежало его отражение. В какой-то момент он понял, что бег — это не решение, а способ не смотреть в зеркало. Точно так же многие из нас избегают своих чувств и прячутся за постоянной занятостью.
Какие, я отметил механизмы защиты присутствуют здесь:
Излишний контроль становится защитным механизмом от тревоги и неопределенности. Клиенты часто рассказывают истории из детства, когда их ценность определялась их достижениями, а не только самим фактом существования.
Умственная загруженность – когда физическая активность невозможна, активируется «умственный режим”:
-
Постоянное планирование.
-
Проанализируйте прошлые ошибки.
-
Найдите новые методы саморазвития.
-
Литературоведение.
Путь к исцелению!
Лечение этого типа заболевания включает несколько этапов:
-
Чтобы отслеживать эту закономерность, ведите дневник настроения.
-
Практика осознанности может вернуть вас в настоящее”.
-
Работа с глубоко укоренившимися убеждениями с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
-
Экспозиционная терапия — это постепенный процесс «ничегонеделания”.
-
Развивайте в себе сострадание.
Практические инструменты.
Упражнение «5 минут тишины» поможет вам войти в контакт со своим внутренним миром.
Методы сканирования тела могут помочь вам успокоить и восстановить силы.
Дневник настроения поможет вам отслеживать моменты, когда активируется ваш механизм «умственной занятости”.
Временные рамки изменений которые я заметил в своей практике.
Первые изменения обычно заметны через 2–3 месяца регулярной работы. Устойчивые изменения происходят в течение 6–12 месяцев. Важно помнить, что это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов.
Я подготовил для вас несколько вопросов, чтобы вы могли проверить себя.
- Что происходит с вашим телом, когда вы останавливаетесь?
- Какие мысли возникают, когда ум «спокоен”?
- Что для вас означает «мир”?
- Какие глубинные страхи возникают при снижении активности?
- Как вы определяете свою ценность?
Если вы сталкивались с похожей закономерностью, поделитесь ею в комментариях. Какие методы помогают вам найти баланс между активностью и отдыхом?
Мы должны помнить, что спокойствие — это не признак лени, а показатель внутренней уверенности и принятия себя.
Чернега Станислав – психолог.
Приглашаю Вас на персональную консультацию как онлайн, так и очно в Улан-Удэ. Подпишитесь на новые статьи – Рингтон ниже.
TG и WA +79148450533
ТГ канал https://t.me/Stascher03
Сообщество ВК https://vk.com/stascher396767
- Хотите связаться со мной?
