Как вы общаетесь со своими детьми, когда вокруг вас столько тревоги и неопределенности? Что вы делаете, когда вам страшно, но вы хотите сохранить лицо? В моей статье рассказывается о том, как сохранять спокойствие, получать физическую поддержку и любовь в трудные времена.
Когда мир катится к чертям, кто его поддерживает?
Новости, кажется, продолжают приходить одна за другой в последнее время: резкие заявления, изменения в воздушном движении, слухи о закрытии воздушного пространства. Если вы живете недалеко от района, где происходят эти события, это становится особенно личным. Вы не просто читаете о них, вы переживаете их воочию.
Я сейчас в Египте. Мой муж в Саудовской Аравии и держит меня в курсе событий каждый день. Мы обсуждаем, что делать, если что-то случится. Дети задают вопросы. При всем при этом важно не терять внутреннюю поддержку.
Сохраняйте свое присутствие.
Поддержите тех, кого любите.
Контролируйте себя.
Что чувствуют дети, когда взрослые тревожатся?
Дети не всегда понимают, что происходит, но они хорошо понимают контекст.
Если мама нервничает, ответы папы будут краткими, а если разговор станет неестественным, ребенок будет чувствовать себя неуверенно.
Им не нужны подробности, им нужна эмоциональная стабильность окружающих их взрослых.
Как сохранять спокойствие, когда все вокруг нестабильно?
1. Ежедневные действия и ритуалы
Предсказуемость приносит чувство контроля. Ежедневные ритуалы, такие как завтрак, сказки на ночь и совместные прогулки, могут стать опорой. Это не мелочи, а психологическая поддержка.
Даже простое предложение: «Давайте вместе выпьем какао утром» — уже сигнал: мир не перевернулся.
2. Говорите открыто, но осторожно
Важно не скрывать факты, но и не пугать людей.
Вы можете сказать:
«Сейчас много тревожных новостей. Но мы вместе. Мы рядом. Мы делаем все возможное, чтобы чувствовать себя в безопасности».
Это помогает детям не представлять себе худший сценарий и вместо этого полагаться на взрослых.
3. Материальная поддержка
Обнимайтесь. Расслабляйтесь вместе. Прижимайтесь друг к другу и дышите тихо. Все, что помогает вам чувствовать, что вы не одиноки, полезно. Это снижает стресс и помогает с эмоциональной регуляцией.
Что я должен делать?
Мы не роботы. Мы дрожим внутри. Иногда хочется все бросить, закрыть глаза и замолчать. Но реальность зовет – присутствовать, обнимать, заботиться.
Это помогает мне и моим клиентам:
- Тело поддерживает дыхание
Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните и медленно выдохните. Повторите 5 раз. Это поможет вам «вернуться в себя».
- Сосредоточьтесь на реальности
Оглянитесь вокруг. Назовите три синих предмета. Почувствуйте свои ноги. Это поможет вам выбраться из «вихря мыслей».
- Фильтрация новостей
Выберите канал и смотрите его раз в день. Постоянное воздействие тревожного контента может усугубить чувство беспомощности.
- Связаться со службой поддержки
Окружите себя людьми, которые могут вас успокоить, а не теми, кто может вас разозлить. Иногда слово друга или терапевта может помочь вам обрести внутренний покой.
Самое главное — не терять человечность. Мы не можем контролировать все, что происходит, но мы можем выбирать, как в это вписаться.
✔ Оставайтесь на связи с собой.
✔ Сосредоточьте внимание на ребенке.
✔ Напомните себе: я сделал достаточно.
Это лучший подарок, который вы можете сделать своему ребенку и себе, когда рядом с вами находится взрослый, который согреет вас и займет.
Если вы читаете это и чувствуете, что переживаете трудные времена, знайте, что вы не одиноки.
У вас есть право беспокоиться и право на поддержку.
- Хотите связаться со мной?
