Когда тревога за здоровье берет верх: как КПТ может помочь вам справиться с ипохондрией
Мы все время от времени испытываем беспокойство о своем здоровье. Незначительная колющая боль в боку, боль в горле, головная боль или внезапный кашель могут заставить нас задуматься о возможных причинах или даже почувствовать страх. Однако когда беспокойство о здоровье становится навязчивым, постоянным и существенно влияет на качество жизни, мы можем говорить об ипохондрии, состоянии, которое теперь более известно как тревожное расстройство, связанное со здоровьем.
Что такое ипохондрия?
Ипохондрия характеризуется чрезмерной обеспокоенностью своим здоровьем и убежденностью в наличии у себя серьезного заболевания, несмотря на отсутствие объективных медицинских доказательств.
Люди с этим заболеванием могут:
- Продолжайте проверять свое тело на наличие признаков болезни.
- Интерпретация нормальных ощущений, таких как урчание в животе, как симптомов серьезного заболевания.
- Всегда обращайтесь к врачу, чтобы подтвердить свои опасения, но не относитесь к ним легкомысленно, даже если результаты тестов отрицательные.
- Избегать мест и ситуаций, которые, по их мнению, могут представлять опасность для здоровья.
- Постоянный поиск информации об этой болезни в Интернете только усилит тревогу.
Ипохондрия может оказать серьезное влияние на жизнь человека, приводя к социальной изоляции, депрессии, тревожности и проблемам во взаимоотношениях.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения ипохондрии и направлена на изменение негативных мыслей и поведения, которые приводят к тревоге за здоровье.
Основные принципы КПТ при лечении ипохондрии:
- Определите и измените негативные мысли: Терапевты помогают пациентам определить и проанализировать автоматические негативные мысли, связанные со здоровьем. Например, заменяя мысль «У меня болит голова, значит, у меня опухоль мозга» на более реалистичную мысль: «У меня болит голова, значит, я, наверное, просто устал или не выспался”.
- Поведенческие эксперименты: Пациенты и терапевты разрабатывают и проводят эксперименты, чтобы проверить свои убеждения относительно здоровья. Например, человек, который боится заболеть гриппом, может постепенно увеличивать количество времени, которое он проводит в общественных местах, чтобы проверить, заболеет ли он наверняка.
- Терапия экспозиции: Этот метод заключается в постепенном подвергании пациента ситуациям, вызывающим тревогу. Например, человек, который боится заболеть, может постепенно читать о болезнях, начиная с менее страшных и постепенно переходя к более страшным, чтобы постепенно привыкнуть к тревоге и научиться ее контролировать.
- Обучение техникам релаксации: пациентов обучают техникам релаксации, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, для снижения тревожности и напряжения.
- Ограничение поведения, поддерживающего тревожность: терапевты помогают пациентам ограничить поведение, поддерживающее тревожность, такое как чрезмерный поиск информации о расстройстве в Интернете, частые и ненужные визиты к врачу и постоянное сканирование тела на предмет симптомов.
Преимущества КПТ в лечении ипохондрии:
- Доказанная эффективность: КПТ — это научно обоснованный метод лечения ипохондрии.
- Персонализированное лечение: лечение подбирается с учетом потребностей и особенностей каждого пациента.
- Долгосрочные эффекты: КПТ помогает пациентам развивать навыки, которые позволят им в будущем самостоятельно справляться с тревогой, связанной со здоровьем.
Что еще важно знать об ипохондрии и когнитивно-поведенческой терапии?
Важно понимать, что ипохондрия — это не просто «подозрение» или «притворство». Это настоящее психическое расстройство, требующее профессиональной помощи. Люди с ипохондрией испытывают сильную тревогу и страх, и их переживания нельзя игнорировать или принижать.
Построение доверительных отношений между пациентом и терапевтом имеет решающее значение в процессе КПТ. Пациент должен чувствовать себя в безопасности и комфортно, чтобы открыто обсуждать свои страхи и переживания. В свою очередь, терапевт должен быть сочувствующим, понимающим и поддерживающим.
Также помните, что лечение ипохондрии — это процесс, требующий времени и усилий. Не следует ожидать немедленных результатов. Важно сохранять терпение и настойчивость и следовать советам терапевта.
Методы самопомощи при ипохондрии:
Хотя КПТ является наиболее эффективным методом лечения, существуют также некоторые стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить симптомы ипохондрии:
- Ограничьте время, которое вы тратите на поиск информации о болезни в Интернете. Установите временной лимит и придерживайтесь его. Помните, что информация в Интернете часто бывает неточной и только усилит беспокойство.
- Ведите журнал тревог. Записывайте мысли, чувства и ощущения, связанные с тревогой о здоровье. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и модели мышления.
- Практикуйте техники релаксации. Регулярно практикуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу. Это может помочь снизить беспокойство и стресс.
- Упражнения. Физическая активность может помочь улучшить настроение и снизить стресс.
- Оставайтесь на связи. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей, участвуйте в общественной деятельности. Социальная поддержка может помочь вам справиться с тревогой и одиночеством.
- Если у вас появились симптомы, обратитесь за медицинской помощью. Не игнорируйте настоящие симптомы, но и не воспринимайте их как признаки серьезного заболевания без консультации с врачом.
Подводя итог, можно сказать, что ипохондрия — это сложное, но излечимое заболевание. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и стратегий самопомощи вы можете научиться справляться со своими тревогами о здоровье, улучшить качество жизни и жить полноценной жизнью без постоянного страха заболеть. Важно помнить, что вы не одиноки и помощь доступна. Не стесняйтесь обращаться к профессионалу, чтобы получить необходимую поддержку для начала пути к выздоровлению.
Если у вас возникли вопросы или вам нужна помощь эксперта, напишите мне, и я постараюсь ответить в течение 24 часов.
- Хотите связаться со мной?
