Вы когда-нибудь задумывались о том, как управлять своими привычками? Хотите, чтобы они работали на вас, а не против вас? Если да, то вы находитесь в правильном месте. В этом руководстве мы рассмотрим ключевые выводы из книги Джеймса Клира «Атомные привычки каждый день: улучшение на 1%
Начнем с того, что «немного лучше» всегда лучше, чем «ничего идеального». Даже если вы потратите на новую привычку всего 5 минут в день, вы увидите прогресс уже через месяц. Что, если через месяц вы поймете, что ваш прогресс не так велик, как вы думали? Что ж, вы всегда можете сказать: «Я улучшился на 1%!» В конце концов, лучше добиться определенного прогресса, чем откладывать дела на потом.
Сосредоточьтесь на системах, а не на целях
Забудьте о целях! О, это звучит странно. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе. Наслаждайтесь путешествием, а не только конечным пунктом назначения. Например, хотите ли вы стать марафонцем? Покупка новой пары кроссовок – это удовольствие, даже если вы просто надеваете их на прогулку к холодильнику. Важно то, что процесс доставляет такое же удовольствие, как сон.
Стань тем, кем ты хочешь быть
Вы когда-нибудь хотели стать супергероем? Представьте себе, что у вас есть тайная личность — человек со здоровыми привычками. Вы хотите быть здоровым? Начните носить тренировочную одежду каждый день. Даже если вы не занимаетесь спортом, по крайней мере, вы выглядите спортивным. А потом мы начинаем тренироваться, чтобы обосновать новый имидж.
Привычки меняют ваше отношение к себе
Привычки – это не только результат, но и ваш новый имидж. Вы привыкли изучать английский по 2 часа во вторник, а затем бросать это занятие? Если вы будете пробовать каждый день понемногу, даже всего 5 минут, на Duolingo, вы сможете стать «ежедневным изучающим английский» за месяц. Сначала это просто притворство, но потом становится правдой.
автоматизировать привычки
Привычка должна стать такой же автоматической, как чистка зубов. Кто хочет почистить зубы? Вырабатывать новые привычки так же легко. Например, хотите ли вы пить больше воды? Держите кувшин с водой рядом с кроватью и делайте глоток каждый раз, когда просыпаетесь ночью. Вы будете пить воду во время сна в кратчайшие сроки!
Маленькие изменения могут принести большие результаты
Лучше заниматься йогой по 10 минут каждый день, чем по часу раз в месяц. Да, за 10 минут ты не станешь мастером, но уже через месяц будешь гнуться, как инстаграм-йог*. Главное не пропустить дни! И помните, что даже короткая тренировка лучше, чем долгое лежание на диване.
Очарование обычая
Хотите проснуться в 5 утра успешным человеком? Это просто! Купите себе самый громкий будильник. А если серьезно, сделайте утреннюю рутину увлекательной, будь то чаепитие любимого кофе или чтение любимой книги. Тогда 5 утра было бы не так страшно.
Награда за ожидание
Процесс должен быть веселым. Если вам нравится предвкушение результата, наградой становится сам дофамин. Например, используйте утреннюю пробежку как время для прослушивания любимого подкаста. Тогда вы сможете ждать утра с нетерпением, а не со страхом.
окружающая среда и поведение
Окружите себя вещами, которые помогут вам сформировать привычки. Например, если вы хотите читать больше книг, разместите книги по всей квартире. Так что даже если вы просто случайно взглянете на них, вам будет неловко не открыть хотя бы один. И вы можете начать читать вместо того, чтобы проверять социальные сети.
начни с малого
Вначале эту привычку следует выполнять не более 2 минут в день. Начните с чего-то, что легко вписать в ваш график. Хотите медитировать? Начните с одного глубокого вдоха и выдоха. И, знаете, пяти минут достаточно. Главное – не перегружаться слишком быстро.
Будущая автоматизация и контроль
Хотите контролировать свое будущее? Автоматизируйте свои привычки. Запланируйте тренировку как встречу. Ваш мозг скажет вам спасибо за эту структуру. И возможно, ты будешь самым пунктуальным среди своих друзей.
Чувство успеха и трекер
Важно, чтобы вы продолжали чувствовать себя успешным. Ведите трекер привычек и будьте довольны ежедневными проверками. Пусть эти трекеры станут вашими ежедневными маленькими победами. И большие победы не за горами.
размышление и анализ
Профессионалы следуют графику, а любители позволяют всему идти своим чередом. Хотите стать профессионалом в своих привычках? Составьте для нее график и придерживайтесь его. Даже если вы просто хотите выучить новый язык, помните, что дисциплина — ключ к успеху.
размышление и анализ
Регулярно анализируйте свои привычки. Если что-то не работает, измените свой подход. Привычки должны расти вместе с вами. И помните, неплохо время от времени пересматривать свои цели и методы.
Вот оно, забавное и эффективное руководство по созданию атомарных привычек. Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какие привычки вам пригодятся. А не наоборот!
*Инстаграм принадлежит «Мете», признанной в России экстремистской организацией.
- Хотите связаться со мной?
