Когда подростки «вырываются наружу»: агрессия и как с ней бороться.
Вы еще помните себя подростком? Гормоны бушуют, все раздражает, а мир кажется несправедливым. Иногда эти чувства могут привести к агрессии — крику, драке, грубости.
Агрессия – сигнал бедствия
Подростковая агрессия – это больше, чем просто плохое поведение. Это признак того, что у них есть внутренние проблемы, с которыми они не могут справиться.
Это может быть:
Недостаток уверенности в себе: подростки могут агрессивно «прикрывать» свою неуверенность и защищаться от насмешек.
Неспособность выражать эмоции: подростки могут «взорваться» и стать агрессивными вместо того, чтобы спокойно говорить о своих чувствах.
Стресс и тревога: проблемы в школе, конфликты с друзьями, трудности дома – все это может вызвать стресс и спровоцировать агрессию.
Что делать родителям?
Не игнорируйте эту проблему: важно понимать причины агрессивного поведения. Поговорите с ребенком и спросите, что его беспокоит.
Создайте безопасное пространство. Ваши дети должны чувствовать, что могут делиться своими чувствами, не опасаясь осуждения.
Перестаньте критиковать своего ребенка: критика только усилит агрессию. Вместо этого постарайтесь понять его чувства и помочь ему найти способы справиться с ними.
Научите выражать эмоции: Подростки часто не знают, как справиться с гневом или обидой. Научите их «безопасным» методам — упражнениям, творчеству, ведению дневника.
Установите правила: договоритесь о правилах поведения в семье. Например, «Мы не кричим друг на друга», «Мы решаем конфликты спокойно”.
Получите помощь: Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Эксперты помогут вам понять причины вашей агрессии и научат эффективным решениям.
Упражнения для подростков:
1. «Спокойные дыхательные упражнения”:
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Повторите несколько раз.
2. «Рисование гнева”:
Возьмите бумагу и цветные карандаши. Высвободите все свои чувства и освободитесь от гнева. Рисуйте все, что приходит в голову, даже просто царапая бумагу карандашом, думая о том, чтобы порвать бумагу.. не останавливайте себя, а просто дайте процессу произойти.
3. «Письмо в дневник”:
Запишите в дневник все, что вас беспокоит. Это поможет вам избавиться от негативных мыслей и проанализировать ситуацию. Попробуйте написать в дневнике о ситуациях, которые вызывают агрессивные чувства, и о том, как вы могли или могли отреагировать на ситуацию, а также о том, как вы отреагировали.
4. «Практика”:
Бег, плавание, танцы – все это поможет снять напряжение и избавиться от гнева.
помнить:
Агрессия – это не смертный приговор. С помощью родителей и экспертов подростки могут научиться распознавать и контролировать свои эмоции, а также развивать здоровые отношения с другими людьми и с самим собой.
- Хотите связаться со мной?
