Когда эмоции берут верх: научный анализ силы эмоционального контроля в организме человека. Научно-юмористический трактат для тех, кто когда-либо терял рассудок от гнева, плакал при виде котенка или покупал что-то ненужное «просто так
Введение
Уважаемые коллеги и читатели, вы здесь, чтобы найти свой гороскоп! Это научная статья о явлении, с которым мы все знакомы, о моментах, когда эмоции берут верх над нашими мыслями, словно государственный переворот в маленькой, но гордой республике под названием «Человеческий разум”.
Согласно исследованию, которое я только что придумал (шутка, оно существует), среднестатистический человек испытывает около 27 перепадов настроения в неделю. Наука определяет эти моменты как момент, когда лимбическая система берет на себя управление префронтальной корой, которая, по-видимому, решает отправиться в незапланированный отпуск.
Научный фон проблемы
Наши эмоции развились, чтобы помочь нам выжить. Страх заставил нас бежать от мамонтов, гнев заставил нас защищать свою территорию, а любовь заставила нас продолжить наш род. Однако в современном мире, где нет больше мамонтов, а есть только дедлайны, нет больше территориальных споров, а есть только противоречия в обзорах, наши древние эмоциональные механизмы часто дают сбой.
В своих исследованиях нейробиологи Леду и Дамасио обнаружили, что эмоциональные реакции часто активируются до того, как корковые структуры успевают их обработать. Проще говоря, ваша миндалевидная железа (отвечающая за эмоциональные реакции) уже кричит «ТРЕВОГА!» в то время как ваша префронтальная кора все еще пытается понять, что происходит. Это как запах выпекаемого хлеба, вызывающий срабатывание пожарной сигнализации.
Представляем технику: “Стратегическое переосмысление” или “Как обмануть собственный мозг, чтобы он успокоился”
Среди многочисленных методов регуляции эмоций выделяется когнитивная переоценка. Этот метод, подкрепленный множеством исследований, помогает нам изменить нашу интерпретацию ситуаций, вызывающих перепады настроения.
Как это работает:
-
Распознайте эмоциональный захват власти. Первыми признаками приступа являются учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу и внезапное желание разбить телефон о стену или съесть целую плитку шоколада за 30 секунд.
-
сделайте перерыв. Представьте, что вы нажимаете воображаемую кнопку паузы на пульте дистанционного управления вашего мозга. Да, такой кнопки нет, но ваш мозг все равно поверит в это, пока вы делаете глубокий вдох.
-
Спросите себя: «Какую историю я рассказываю себе о том, что происходит прямо сейчас? Насколько она правдива?» Например, если коллега не здоровается с вами утром, вы можете подумать: «Он меня ненавидит и собирается уволить». Другое толкование: «Этот человек сегодня утром в плохом настроении, или не выспался, или просто не обращает на вас внимания”.
-
Создавайте альтернативные интерпретации. Придумайте как минимум три других объяснения этой ситуации. Чем смешнее, тем лучше (поначалу). «Может быть, он секретный агент и разговор со мной поставит под угрозу его миссию?”
-
Выберите наиболее разумное объяснение. Да, скорее всего, это не имеет никакого отношения к секретным агентам.
Научное подтверждение
Исследование Гросса и Окснера (2008) показало, что люди, которые часто использовали стратегический рефрейминг, демонстрировали более низкий уровень негативных эмоций и были лучше способны справляться со стрессом. Кроме того, исследования с помощью МРТ показали, что при использовании этой техники активность миндалевидного тела снижается, а активность префронтальной коры увеличивается — ваш рациональный мозг фактически восстанавливает контроль над эмоциональным мозгом.
Практический пример
Ситуация: Вы написали важное сообщение, но собеседник не ответил в течение 3 часов после его прочтения.
Эмоциональная интерпретация: «Он меня игнорирует. Ему на меня наплевать. Наши отношения/партнерство/дружба под угрозой!”
Переосмысление:
- «Он может быть занят и ответит как можно скорее.”
- «Возможно, он обдумывает серьезный ответ.”
- «Вероятно, он просто забыл ответить — это случается со всеми.”
- «А что, если енот украдет его телефон?» (Помните нелепую версию!)
Заключение
Стратегическое переосмысление не требует специального оборудования, медитации лотоса или консультаций с шаманом. Это научно обоснованный метод, который можно использовать где угодно — в офисе, в очереди за кофе или когда ваша кошка решает проверить, спите ли вы в третий раз за ночь.
Помните: эмоции — не враги, а просто чрезмерно активные внутренние советники, которые порой забывают, что мы уже не живем в эпоху палеолита. Наша задача — не подавлять их, а научиться управлять этими советчиками с помощью когнитивных техник и чувства юмора.
Исследования показывают, что люди, читающие научные статьи, на 42% реже испытывают перепады настроения и на 67% чаще улыбаются, читая эту статистику.
- Хотите связаться со мной?
