Что общего между буддизмом и гештальт-психологией?
На первый взгляд эти понятия могут показаться далекими. Но если вы присмотритесь, то обнаружите, что древние буддийские учения и методы гештальт-психотерапии похожи больше, чем вы думаете. Так что же общего между Буддой и Фрицем Перлзом (основателем гештальт-терапии)? Как их методы могут помочь нам в нашей повседневной жизни?
Здесь и сейчас, или «Привет из Сейчас”.
И буддизм, и гештальт-психология учат нас ценить настоящий момент. В буддизме это называется осознанностью, способностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент, а не увлекаться мыслями о будущем или сожалениями о прошлом. Будда сказал, что страдание возникает, когда наш разум мечется между прошлым и будущим. Гештальт-терапия говорит то же самое: «Я здесь, и это здорово». Только в настоящем моменте вы можете почувствовать, что с вами происходит на самом деле, и обрести внутреннее равновесие.
Пример: Представьте, что вы едите торт. Эта радость будет неполной, если в этот чудесный момент ваш мозг уже мечтает о «сытом и больше ничего не хочет». Но если вы сможете присутствовать при каждом кусочке, вы почувствуете всю прелесть и аромат.
Никаких осуждений: просто позвольте природе идти своим чередом!
Буддизм учит нас не оценивать все вокруг нас как «хорошее» или «плохое», не вешать на это ярлыки, а просто наблюдать. Это похоже на подход гештальт-терапевта, который говорит: «Не судите, просто замечайте, что происходит». Гештальт-психология учит вас обрабатывать свои эмоции и мысли, не подвергая их чрезмерному анализу, а принимая их такими, какие вы есть сам.
Пример: Вы злитесь на кого-то. Буддист сказал бы: «Обратите внимание на это чувство, просто будьте с ним, не пытайтесь немедленно оттолкнуть его». Гештальт-терапевт добавил бы: «Постарайтесь жить с ним». Здесь нет задачи «исправить». «Гнев — это Вы имеете на это право, это всего лишь часть вашего опыта.
Честность, или «жизнь – это тайна”.
Буддизм говорит о единстве всех живых существ. Все взаимосвязано, как нити в огромной сети, и ничто не существует само по себе. Гештальт-психология говорит о целостности, но немного по-другому. Каждый из нас представляет собой совокупность различных частей, эмоций, убеждений и переживаний. Ключ в том, чтобы принять все эти части и соединить их воедино, потому что вы можете быть счастливы только в том случае, если находитесь в гармонии с самим собой.
Например: Вы думаете: «Я очень замкнутый человек, и мне трудно заводить новых друзей». Буддист сказал бы: «Вы не одиноки в своих чувствах, всех людей объединяет схожий опыт». — добавляет Добавляет: «А может быть, эта часть вас важна? Может быть, она помогает вам глубже понять других?» Гештальт-подход не рассматривает интроверсию как проблему, а вместо этого предлагает рассматривать ее как часть общей «головоломки”.
Возьмите на себя ответственность за свои действия, иначе «Будда не будет принимать решения за вас”.
Буддизм говорит, что у каждого из нас есть карма — результаты всех наших действий, мыслей и эмоций. По сути, это учит нас брать на себя ответственность за свои действия и то, как мы реагируем на мир. Гештальт-психология, в свою очередь, напоминает нам, что мы сами несем ответственность за свои чувства и реакции. Здесь нет «волшебной пули», все зависит от нас.
Пример: У вас плохое настроение из-за начальника. Буддист сказал бы: «Это ваша реакция на ситуацию. Почему вы позволяете ей влиять на вас?» Гештальт-терапевт спросил бы: «Почему его слова причинили вам такую боль?» Оба подхода предполагают, что нам нужно побаловать себя? Как относиться к вещам ответственно.
Все меняется, или «все течет, все меняется”.
и буддизм, и гештальт-подход напоминают нам, что ничто не высечено на камне. Буддизм рассматривает непостоянство (анитью) как важную часть жизни. Гештальт-терапия также признает, что эмоции и состояния приходят и уходят, и это нормально. Наш опыт меняется, и мы не «застреваем» в одной эмоции навсегда.
Например: Сегодня вы чувствуете тревогу. Буддист сказал бы: «Эта тревога — временное явление. Когда она придет, она пройдет». Гештальт-терапевт добавил бы: «Постарайтесь увидеть, что тревога — это просто ваше чувство. Если вы не уловите его, оно исчезнет» со временем исчезнет”.
Будда и гештальт-психолог идут в бар…
Конечно, буддизм и гештальт-психология – это не одно и то же, но они наверняка говорят о многом схожем. Будда и гештальт-терапевт могут сесть вместе и провести долгую дискуссию о том, как важно жить здесь и сейчас, принимать себя целиком и быть открытым к изменениям. Так что, если вы ищете способы повысить осознанность и лучше понять себя, рекомендуется попробовать оба этих метода.
В конечном счете, оба пути заключаются в том, чтобы взглянуть на себя с новой точки зрения, прислушаться к своему внутреннему голосу и, возможно, стать немного счастливее.
- Хотите связаться со мной?
