🔥 Я продолжаю делиться тем, что я узнал в ACT GAME Expanded Edition: Self section, которая объединяет IFS, ACT и CFT. Сегодня я делюсь советами для людей, которые обычно стыдятся, но не добиваются успеха.
Пожарный.
Это не имеет ничего общего с вредными привычками.
Часть о взломе системы в самый уязвимый момент —
Не чувствовать. Выживать. Не сгорать.
«Я просто откладываю дела на потом.»
«Я вышел из себя, и что?»
«Я не могу остановиться.»
——Это не слабость.
Это аварийная система, которая сохранялась изнутри в течение многих лет.
Я написал об этом статью,
– Эффективность работы пожарных на учениях
– Что слышат терапевты, когда клиенты «уходят
Что делать, если вы хотите что-то «исправить»,
— и как ACT и CFT могут помочь вам жить в согласии со своим характером, а не против него.
📍Эта статья не имеет никакого отношения к технологиям.
Речь идет о встрече.
Детали, которые мы чаще всего спешим ремонтировать.
Может быть, она просто испугалась.
Кто сказал, когда пожарные начнут стрелять?
и как избежать выгорания при обезболивании
🎬 Практический сценарий:
— Не знаю… Я просто пришел домой и включил телешоу, вот и все.
Прошло три часа. Потом она поела и снова посмотрела.
—— Что вы чувствовали до этого?
– Я не помню. Наверное, ничего. Я просто хочу немного тишины.
Если понимать буквально, то речь идет о «промедлении» или «переедании».
Если вы внимательно прислушаетесь, то увидите, что это пожарный.
Это происходит не в форме эмоций, а в форме действий.
Быстро, резко, без пауз и незаметно.
🔥 Кто он?
В модели IFS пожарные являются аварийной службой системы.
Он не рассуждает и не ведет дневник эмоций.
Его цель — немедленно устранить контакт со страданиями, особенно с теми, которые испытывают изгнанники.
📌 Как пишет Шварц:
«Пожарные не плохие. Они защитники.
Но защитить их необходимо любой ценой.
Их цель — не выздоровление, а немедленное прекращение боли.»
🧯 Метафора: Внутренний огнетушитель
Представьте себе огнетушитель.
Он срабатывает, когда что-то горит.
Мощный, шумный и неразборчивый.
Не спрашивая, почему начался пожар, он потушил его.
Пожарные внутри также играют свою роль:
Он почувствовал приближение боли и начал есть.
Звенит будильник — и он открывает социальные сети.
Наступил стыд — и он покрыл его вином.
Возникает угроза быть покинутым — он «влюбляется» в первого встречного.
Одиночество ужасно – написал он своей бывшей девушке. Хотя я обещала себе – больше никогда этого не сделаю.
Он не враг, он просто паникёр.
Он разработал стратегию — не самую экологичную, но она сработала.
🪫 Да, он устал.
Пожарные — это те, кого люди позже называют войсками:
«Я снова облажался.»
«У меня нет силы воли.»
«Я не могу с этим справиться.»
Но на самом деле это спасение усталого сердца,
Он много раз стоял между тобой и твоей болью,
Он уже едва может ходить.
Он не знал, что есть и другие.
Он не видел Селфа.
Он думал, что если остановится, то все развалится.
🧭 Зачем писать эту статью?
Потому что если мы не услышим пожарных на сеансах терапии —
Он остается включенным.
Если мы начнем с ним бороться, он станет сильнее.
Если мы попытаемся обойти его, он заблокирует соединение с Exile.
📍 Эта статья не о том, как «перестать откладывать дела на потом» или «справляться с срывами».
Речь идет об отношениях.
– Как слушать пожарных без осуждения.
– Как не ввязываться в ссоры, а понимать друг друга.
– Как дать ему то, чего ему больше всего не хватает:
Признание. Селфи. И чувство, что теперь он больше не один.
Потому что в противном случае вы рискуете нанести вред терапии, нанести вред связи, нанести вред самому клиенту —
Постарайтесь все записать. Быстро. Правильно. Как всегда.
🔥 1. Кто такой пожарный
Они не думают, они действуют. Так что вы не можете этого почувствовать.
Быть пожарным в системе — это не характер, а привычка выживания.
Быстрый, импульсивный, автоматический.
Он не носит форму. Он просто появляется, как только боль становится невыносимой.
📖 Как описывает это Шварц:
«Долг пожарных — облегчить душевные страдания изгнанников.
Когда менеджеры терпят неудачу, они становятся активными и используют любые необходимые средства, чтобы немедленно положить конец страданиям.»
Это не имеет никакого отношения к морали.
Речь не идет о «хорошем» или «плохом».
Речь идет об экстренной эвакуации.
📌 Пожарные — это не люди, которые «ведут себя плохо”.
Предложение такое:
«Я не позволю тебе снова почувствовать эту боль. Я сделаю все возможное, чтобы ты больше не чувствовал ее.»
🧯 Почему они появляются?
Потому что где-то глубоко внутри системы есть изгнанник —
Эта часть слишком уязвима, слишком постыдна, слишком страшна.
Руководство пыталось от нее отгородиться:
— Они контролируют все,
– Соблюдайте порядок,
— Отвлекаюсь на дела и обязанности.
Но иногда они терпят неудачу.
И тут вбежал он — пожарный.
Он не будет спрашивать разрешения.
Он не слаб.
Оно работает.
И беспощадно.
🎬 Их стратегия: прекратить контакт любой ценой
Как это выглядит?
Вместо того чтобы заплакать, клиент нажал кнопку «следующая серия”.
Вместо того чтобы говорить о своих чувствах, он топил свое горе в алкоголе или переедал.
Вместо того, чтобы испытывать стыд, членовредительство или ярость.
Вместо признания: «Это причиняет мне боль», он начинается:
«Сам виноват! Зачем притворяешься?!»
📌 Это не сознательное избегание.
Вот какой автоматический ответ система выдала однажды:
Лучше прекратить отношения, чем возобновлять их.»
🔫 Метафора: отряд спецназа в вашем сердце
Представлять себе:
Изгнанники восстают. Появляются стыд, страх, одиночество.
Система работает по принципу сирены.
Теперь команда мчится по внутреннему коридору:
– Запустить телесериал.
— Второй человек достает шоколад.
— Третий человек кричит на своего любимого человека.
——Четвертый человек открыл TikTok и не выпускал его 4 часа.
Они не враги.
Они работают с сигнализациями.
Их приказы были такими: «Немедленно прекратить боль, без разбора.»
🎙 Что говорят клиенты о Firefighters:
«Я просто потерял его и не понимаю почему.»
«Я ничего не почувствовал — просто начал есть и не смог остановиться.»
«Как будто я не я. Мои руки делают это сами по себе.»
«Я знаю, что это глупо, но у меня нет другого выбора.»
🔍 Если вы слушаете ушами, это означает «слабость», «неудачу» и «самосаботаж”.
Если вы внимательно послушаете, то увидите, что это крик о помощи, замаскированный под действие.
📌 Фрэнк Андерсон написал:
«Пожарные не являются разрушительной силой.
Эти травмированные дети научились действовать, чтобы остановить то, что невыносимо.»
Знаете, что самое смешное?
Пожарные тоже устали.
Он не хочет продолжать экономить деньги.
Он хотел, чтобы кто-то взял на себя управление системой. Кто-то стабильный. Кто-то, кому он мог доверять.
Но он так никого и не увидел.
Он думал, что если он исчезнет, все сгорит.
🔥 2. Что они делают с этой системой
Пожарные ничего не чинят. Они выключают рубильники. Чтобы дожить до завтра.
🌊 Наводнения, закрытия, слияния
При активации пожарного система блокируется.
Он не входит мягко и не спрашивает разрешения.
Включает режим «не чувствуй», «просто делай», «немедленно выключи боль».
🔹Иногда это похоже на потоп:
— Клиент ест, курит, кричит и думает 10 000 мыслей подряд.
– Со стороны тела: жар в ушах, напряжение, пульсация, сердцебиение.
🔹Иногда – Выключение:
——вдруг замолчал и отвел глаза.
— Он сказал: «Я чувствовал себя так, будто меня застряли в вате», «Меня как будто выключили».
🔹 Обычно – Полностью интегрированный:
«Я был таким слабым. Я был таким глупым. Я все испортил.»
Но на самом деле часть текста говорит именно об этом.
Сделайте все возможное, чтобы спасти людей.
📌 Как писала Марта Суизи:
«Когда пожарные активны, система теряет свою сложность.
Все сводится к одной реакции — бегству от боли.»
🚫 Самомотивация
Самое важное, что делает пожарный, — это выталкивает себя наружу.
Это не потому, что он «плохой», а потому, что он даже не знает о его существовании.
Пожарные действовали из веры:
«Если я это не остановлю, мы умрём.»
Он не верил, что это возможно:
– Продолжай чувствовать,
– терпеть позор,
– Дыши, когда больно.
Он приложил все усилия, чтобы не допустить никакого контакта:
— Будь то изгнанники,
– Не сотрудничает с терапевтом,
– Не я.
📌 Чувство, что вы теряете связь во время встречи.
Как терапевт вы начинаете чувствовать:
«Клиентов здесь нет.»
«Он ушёл.»
«Он сказал, что все в порядке, но его тело было холодным.»
«Я вдруг стал раздражительным — сам не знаю почему.»
👁 Опыт терапевта
Когда пожарный «подбирает» клиента, вот что с нами может произойти:
Внезапно вам хочется «приложить больше усилий», чтобы «вытащить» клиента из беды.
Возникает чувство беспомощности — «Я больше не могу».
Может вызвать раздражение, особенно если клиент шутит, «притворяется» или спорит.
Иногда активизируются собственные пожарные:
«Нам нужна помощь как можно скорее, я делаю что-то не так и не могу потерять контроль!»
📌Это не ошибка. Это признак:
Система клиента находится под защитой от аварийных ситуаций.
Если бы мы это знали, мы бы не застряли в этом, а смогли бы выстоять.
🎯 Цели пожарных не злые.
Теперь его цель — выжить.
Цены будут объявлены позже.
Пожарные не мыслят в долгосрочной перспективе.
Его не интересуют отношения, контакты, рост.
Он будет включен в следующих ситуациях:
– «Мне так больно»,
– «Так стыдно»,
——«Слишком похоже на прошлое».
Это реакция автоматической защиты.
И клиент обычно даже не замечает, что происходит.
Он просто сказал:
«Я вышел из себя.»
«Ты снова все испортил.»
«Я не понимаю, зачем я это делаю.»
Причиной этого является не слабость, а автоматический механизм, настроенный в системе на аварийное отключение.
📖 Шварц подчеркнул:
«Мы не можем попросить пожарного уйти, пока он не увидит кого-то, кто сможет вынести его боль.
Он не одинок. Теперь Я рядом с ним.»
🔥 3. Как себя чувствуют пожарные во время учений
Они не требуют внимания. Они просто появляются и выключают свет.
Пожарные редко дают знать о своем присутствии.
Они не говорят: «Привет, это я. Сейчас мы обойдемся без эмоций.»
Они просто всё контролируют.
Если вы, как терапевт, обратите внимание на свое тело – свое собственное и тела ваших клиентов – вы почувствуете, что «что-то происходит в системе».
🫀 Сигналы тела
В клиентском теле:
Сильное волнение: руки начинают двигаться быстрее, появляется раздражительность.
Или наоборот – замедленное, «застывшее», глухое звучание.
Иногда глаза могут стать «стеклянными», как будто человек погрузился в себя.
Все кажется «автоматическим»: движения, речь, мимика.
Основная фраза:
«Я как будто исчез.»
«Это было похоже на нажатие кнопки, и я это сделал.»
«Тело существует отдельно от меня.»
📌 Это момент, когда контакт с собой подавляется и часть его занимает пространство.
💬 Слова клиента — язык пожарных
Вот несколько типичных фраз, в которых можно услышать не только избегание, но и чрезвычайное регулирование:
«Я просто хочу отвлечься и не думать.»
«Я больше не могу», — рявкнул я. Но теперь, по крайней мере, стало легче.»
«Я даже не заметил, как это началось.»
«Мне кажется, если я этого не сделаю, я взорвусь.»
«Я знал, что это плохо кончится.. но я всё равно это сделал.»
🔍 Как будто кто-то внутри срочно нажал красную кнопку:
«Остановите это сейчас же. Любой ценой.»
Это не был осознанный выбор —
Это внутренняя защита, которая активируется еще до того, как человек начинает думать.
👁 Что могут чувствовать психологи
На этом этапе некоторые собственные функции терапевта обычно уже активированы.
Могут возникнуть следующие ситуации:
Разочарование: «Куда он делся? Мы только начали…»
Раздражение: «Еще один акт саботажа. Сколько нам еще ходить по кругу?»
Хочет «исправить»: «Нам нужно найти способ вернуть ее на связь. Это срочно.»
Даже чувствую себя виноватым: «Мне кажется, я подвел тебя. Я не задержался достаточно долго. Я пошел в неправильном направлении.»
📌 Фрэнк Андерсон написал:
«Когда пожарный активен, он часто вызывает у терапевта противоречивые реакции: от желания бросить якорь до попыток «шокировать» клиента.
Вот почему так важна способность оставаться самим собой, а не сливаться с частями себя.»
🔦Как звучит «быть там»:
Встреча продолжается.
Клиент говорил мягко и тепло, и это глубоко тронуло его.
И вдруг — щелк! Все изменилось.
– Он начал говорить быстрее.
— или внезапно перейти к шутке.
— или принижать: «Да ладно, это все ерунда. Это случается со всеми.»
— Или он говорит: «Я не хочу это обсуждать. Я не понимаю смысла.»
🧠 Вы чувствуете:
Пожарные уже выехали.
Если вы попытаетесь «прикоснуться к боли» —
Он либо громко кричал, либо плотно закрывал дверь.
🌿Что вы можете сделать?
— Не взламывайте и не проникайте.
— Не «приводите клиента в чувство».
——Просто так…существовать. И указать:
«Сейчас как будто кто-то внутри тебя пытается ничего не чувствовать.
Это не слабость, это защита. Я близко.»
📌 Иногда некоторым людям этого достаточно, чтобы понять:
«О, он меня не толкал. Он не боялся. Он не торопил меня. Может, я смогу немного расслабиться.»
📖 Основные моменты Марты Суизи:
«Когда люди смотрят на пожарного без предубеждений, он больше не чувствует себя единственным, кто может спасти систему.
И тут появилась возможность — возможность встретиться, а не возможность сбежать.»
🚫 4. Что не работает
Когда они кричали на пожар: «Давайте поговорим о том, почему здесь пожар!»
🗣 Убеждение, логика, рационализация
Пожарные не логики.
Он не думает, он действует.
Если вы как терапевт начнете со слов:
«Давай выясним, что с тобой»,
«Ты сам сказал, что это не сработает»,
«Помнишь, о чем мы договаривались в прошлый раз?» —
Пожарные расценили это как угрозу.
Для него это звучит так:
«Твоя работа не важна. Ты снова сделал ее неправильно. Проблема в тебе.»
Внутренние системы отреагировали немедленно:
– Либо через сопротивление,
– Отключение,
— Еще более мощная активация.
📖 Как отмечает Марта Суизи:
«Пожарные нерациональны. Попытка объяснить им, почему их действия «неэффективны», только усугубит ситуацию. Они почувствуют, что это неэффективно, а не заботливо.»
⛔ Сразу же разберитесь с Изгнанником, когда активирован Огненный Воин
Это типичная ошибка начинающих терапевтов.
Мы видим, что за этой реакцией стоит боль.
Мы надеемся достичь этой цели быстро, искренне и основательно.
«Что вы на самом деле думаете по этому поводу?»
«Если не смотреть на еду, что появится?»
«Ты можешь теперь дотронуться до этого слабого места?..»
Получаем:
– Стимулировать,
– шутить,
– Заканчивать,
– прерывание контакта,
——Или холодное замечание:
«Ничего особенного. Не стоит слишком радоваться.»
📌Почему?
Потому что пожарные на дежурстве.
Он закрыл дверь, выставил охрану и включил сигнализацию.
А ты, нежный, внимательный, трогательный —
Вы проноситесь мимо пожарных в жилище изгнанника.
Система расценивает это как угрозу вторжения.
🧠 Как пишет Шварц:
«Мы не можем говорить с Изгнанниками, пока защитники не будут готовы.
Они не дадут. И они правы. Потому что с их точки зрения это смертельно опасно.»
📢 Призыв к «осознанности» воспринимается как нападение
Выглядит очень мягко и экологично:
«Посмотрим…»
«Сохраните это чувство…»
«Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле…»
«Посмотрите, кто сейчас говорит…»
Но если пожарный активен в системе, то это звучит так:
«Советую вам входить в огонь медленно, без защитной одежды.»
Осознанность — это инструмент для себя.
Но если Селф будет свергнут и его место займет Пожарник —
Такое предложение тогда будет считаться насилием.
«Вы спрашиваете меня, что я чувствую?! Когда я показываю все?!»
🧨 Что происходит после такой попытки?
— Клиент предоставляет обоснование:
«Ну, я думаю, это что-то из детства. Но я не хочу сейчас об этом говорить.»
— Или он начинает извиняться:
«Извините, я снова облажался.»
– Или:
«Я не понимаю, зачем мне это нужно.»
На самом деле, это не провал.
Этот раздел выглядит следующим образом:
«Ты идешь в место, которое меня пугает. Я не готов. Я просто защищаю тебя.»
💡 Полезные альтернативы:
Расскажите, что происходит:
«Теперь как будто что-то внутри меня начало работать, и боль уменьшается. Я это уважаю.»
Спасибо за вашу защиту:
«Похоже, часть нашего тела берет на себя задачу «не чувствовать». Это драгоценно. Давайте обратим на это внимание и не будем форсировать события.»
Поймите логику системы:
«Если бы я чувствовал то, чего боишься ты, я бы, наверное, пошел снимать телешоу. Или ел. Или молчал.»
📖 Шварц сказал:
«Терапевты не должны искать контакта.
Он должен создать условия, в которых войска сами захотят сблизиться.»
🔥 5. Что нужно пожарным
Он не был зол. Он просто был уставшим и одиноким.
🕯 1. Прежде всего – внимание и уважение
Пожарный не привык, чтобы его слушали.
Он привык:
– Торможение,
– Они осудили,
– «Лечить» вредные привычки,
——Они со стыдом скажут: «Меня снова поглощают эмоции», «Я снова играю с телефоном», «Я снова откладываю дела на потом».
Но его действия были направлены не против клиентов, а в интересах клиентов.
📌 Если он вдруг слышит голос терапевта:
«Спасибо, что пришли. Я знаю, что вам пришлось действовать быстро, чтобы защитить…» — он замер. Потому что его не ругали, а разговаривали с ним.
📖 Шварц подчеркнул:
«У пожарных, как и у всех подразделений, позитивные намерения. Когда они чувствуют признание, они могут доверять и вносить изменения.»
🤝 2. Признайтесь: «Вы пытаетесь помочь»
Это могла бы быть простая, но сильная фраза:
«Ты не злой. Ты просто хочешь защитить других. Я это вижу.»
Это не «трюк», это позиция эго.
Потому что если вы, как терапевт, считаете, что какая-то часть мешает, но показываете, что уважаете ее, система уловит разницу и не даст ей развиться дальше.
📌 Только искреннее сочувствие и уважение могут заставить пожарных понять:
«Да. Здесь я могу расслабиться.»
🪞 3. Медленно реагируйте на страх
Пожарные не исчезают просто из-за доброго слова.
Его нужно услышать. Его логику, его панику, его спешку.
Разговор может звучать примерно так:
👩💼Пожарный:
«Если я не открою, нас снова затопит. Снова будет больно. Ты не сможешь этого вынести.»
👁 Терапевт (от себя):
«Вы обеспокоены тем, что если вы не вмешаетесь, ситуация ухудшится. Я понимаю, что вы имеете в виду.
Вы не хотите, чтобы боль изгнания снова разрывала вас на части.
Вы не доверяете никому, чтобы справиться с этим прямо сейчас. Это понятно.»
📌 Это поворотный момент.
Пожарные не поверили.
Он согласился меня выслушать. Потом возникло любопытство:
«Кто этот человек, говорящий так спокойно рядом со мной?..»
🧘♀️ 4. Помогите пожарным увидеть, что они рядом
Пожарные не верили, что кто-то сможет это контролировать.
В течение многих лет они считали, что являются последней и единственной линией обороны.
Затем возникло Я. Не с помощью приказа, а с помощью присутствия.
💬 Короче говоря:
«По моему мнению, я говорю с вами сейчас не из-за боли, не из-за беспокойства и не из-за осуждения.
Часть из них просто хочет быть там. Спешить некуда.»
📖 Фрэнк Андерсон написал:
Когда пожарный ощущает себя «я» — уже не как концепцию, а как живое, продолжающееся существо — он начинает меняться. Потому что он больше не одинок в системе.»
🎨 5. Потенциал пожарного: создатель, хранитель счастья
Одна из самых вдохновляющих концепций IFS заключается в том, что ни одна деталь не является «неправильной”.
Трансформироваться может каждый.
Несмотря на свой импульсивный характер, Человек Огня часто скрывает в себе большие ресурсы:
создавать
энтузиазм
Сексуально
Импульсивная энергия
Хочу спасти, но теперь из-за беспокойства, а не паники
В терапии мы можем сказать:
«Как бы вы хотели использовать свою силу, когда вам не нужно отдавать ее полностью?»
🧠 Пожарные могут ответить:
«Я хочу быть тем, кто может приносить радость другим. Тем, кто может помнить жизнь. Тем, кто может творить. Тем, кто может защищать счастье, не причиняя вреда другим.»
📖 Шварц написал:
Когда часть перестает выполнять разрушительную функцию, она не исчезает. Она возвращается к своей изначальной роли. Часто это прекрасная роль. Но она забывается.»
🔥 6. Этикет: как работать с пожарными
Не отталкивай, не угрожай. Вместо этого пойми. Уважай страх, верь в потенциал.
🪶 Шаг 1. Замедлитесь
Прежде чем что-то сделать, нужно сбавить скорость.
Пожарный живет начеку. Он бежит.
Если вы как терапевт начнете говорить в том же ритме —
Вы либо исчезаете, либо начинаете конкурировать.
📌Итак, первое, что нам нужно сделать, это:
Мы сами замедлили шаг.
– дышать.
– Голос.
— Между вопросами есть короткие паузы.
💬Вы можете просто сказать:
«Кажется, там сейчас много движения. Давайте переведем дух. Я здесь. Никакой спешки. Нам не нужно ничего исправлять.»
Сигнал был: «Мы не ведем бой. Мы на связи.»
👁 Шаг 2. Свяжитесь с пожарными
Сделайте еще один шаг вперед — вместо того, чтобы бежать навстречу боли, бегите к защитнику.
Мы не будем его игнорировать, мы поговорим с ним напрямую.
Никакой вины, никаких следов обиды, только чистое уважение.
💬Например:
«Кажется, глубоко внутри тебя есть часть, которую ты не можешь почувствовать. Я не хочу ее отнимать. Мне интересно узнать ее поближе.»
или:
«Похоже, кто-то слишком сильно пытается защитить тебя от боли. Ты заботишься о нем. Я это уважаю.»
📌Это снизило системную тревожность.
Потому что пожарные обычно слышат:
«Нам нужно что-то с этим сделать!»
Наоборот:
«Ты нам нужен. Я хочу услышать твой голос.»
❓ Шаг 3. Спросите: Что вы хотите сохранить?
Теперь давайте зададим этот вопрос мягко и без давления:
«От чего вы пытаетесь защититься? Что произойдет, если вы его не включите?»
«Какую самую худшую вещь вы хотели бы предотвратить?»
«Вы когда-нибудь делали это раньше? Когда это началось?»
🧠 Ответ обычно примерно такой:
– «Если я это не закрою, все всплывет, вот так…»
– «Я просто не могу выносить ее страданий. Лучше отвлечься.»
– «Я не верю, что она справится с этим в одиночку. Я — последний фильтр.»
📌 Здесь мы узнали:
Пожарные — ответственные, но часто одинокие члены пожарной охраны
Он годами спасал систему от краха. Он все еще верит, что кроме него никого нет.
🧘 Шаг 4. Покажите свое очарование селфи
Сейчас важно не только сохранять спокойствие, но и чувствовать себя комфортно.
💬Вы можете сказать:
«Я здесь. Я не буду судить. Я не буду торопить тебя. Ты больше не одинок.
Вы можете попытаться поверить в это — хотя бы немного.»
И добавьте:
«Если вы заметили хотя бы намек на доверие, спокойствие или любопытство, возникающие внутри вас, это уже контакт.
Это может быть голос Себя.»
📖 Основные моменты Фрэнка Андерсона:
«Когда пожарные чувствуют стабильное, надежное присутствие, они начинают меняться — не как заявление, а как атмосфера.»
🌱 Шаг 5. Предоставьте альтернативы — не отнимая функциональность
Ошибка заключалась в попытке «устранить» пожарных.
Он здесь не для того, чтобы творить зло. У него есть свой долг.
Поэтому мы спрашиваем:
«Если бы вам не пришлось страдать, что бы вы делали?»
«Что вы на самом деле хотите привнести в систему, кроме чувства онемения?»
«Если рядом есть человек, который может вынести вашу боль, какую помощь вы ему окажете?»
📌 Ответ может оказаться неожиданным:
– «Я хочу принести легкость.»
— «Я хочу рисовать.»
– «Я хочу защитить не от боли, а от перегрузки.»
– «Я хочу быть тем, кто возвращает радость.»
📖 Шварц написал:
«Каждая часть — это энергия. Когда ты перестаешь ее ненавидеть, она вспоминает, кем она является.»
✨ Тогда пожарным уже не придется его тушить.
Он становится тем, кто создает пространство для жизни.
Не разрушать, а защищать.
Речь идет не об устранении эмоций, а о равновесии.
Больше не один, а сам с собой.
🤲 7. Как ACT и CFT поддерживают пожарных
Когда вам не нужно тушить пожар, вы можете оставаться поблизости с открытыми глазами и теплыми руками.
Пожарный не ждет лечения, он в него не верит.
Он не пришёл говорить, он пришёл спасать.
Если мы хотим, чтобы он перестал нажимать красную кнопку каждый раз, когда чувствует себя расстроенным, нам нужно показать ему другой способ преодоления уязвимости.
Это делается не для того, чтобы лишить его силы, а для того, чтобы он почувствовал, что есть и другие, которые могут обладать этой силой.
🌀 ДЕЙСТВИЕ: «Я так не реагирую»
ACT (терапия принятия и ответственности) гласит:
Ты — не действие, не чувство, не мысль.
Вы можете все это заметить и выбрать, куда пойти.
Вот в чем ценность работы с пожарными:
Он не исчезнет, но клиенты перестанут с ним связываться.
💬Например:
«Часть меня явно хочет сбежать.
Я заметил ее.
И я все еще могу быть здесь, со своим терапевтом, с собой и жить настоящим моментом.»
📌 ACT не сражается с Пожарным.
Это просто помогает создать разрыв:
Между мной и персонажем,
Между реакцией и выбором,
Между болью и автоматизмом.
И в этот промежуток времени мы впервые услышали следующие слова:
«Похоже, я не сразу это потушу. Я могу заметить это первым.»
💛 CFT: «Ты не плохой, потому что умеешь защищать себя»
CFT дала пожарному то, чего ему часто не хватало — теплое признание того, что он старается. Не осуждение. Не анализ. Не требования изменить свое поведение.
Выражение его лица, казалось, говорило:
«Ты устал, я вижу это. Но я не отвергну тебя за это.»
Как пишет Шварц, работа пожарных часто основана на прошлом травматическом опыте.
Они верят: «Если я этого не сделаю, все развалится. Боль вернется снова. Никто не выживет.»
CFT открывает новые перспективы:
«Теперь в системе есть человек, который может с этим справиться.
Кто будет рядом, когда у вас плохое настроение.
Никто не будет судить, как вы справляетесь.
Кто может быть твоим сторонником — не вместо тебя, но рядом с тобой.»
📌 Когда клиенты начинают относиться к своим пожарным с сочувствием, а не с презрением, роль начинает меняться.
Еще нет.
Но постепенно все оттаивает.
🌿 IFS, ACT и CFT — идут рука об руку
В IFS мы встречаемся с пожарными.
В ACT – мы не будем с ним объединяться.
В КФТ мы учимся относиться к нему по-другому: с теплотой, уважением и физическим спокойствием.
🔹 ACT помогает клиентам не «становиться» этой реакцией, а замечать ее.
🔹 CFT предлагает эмпатический язык: «Вы защищаете, потому что боитесь. Я вижу это, но я не отвергаю это.»
🔹 IFS позволяет вам соприкоснуться с миром: «Вы являетесь его частью. Вы работаете над ним. Вы можете выбрать, как прожить его сейчас.»
📖 Фрэнк Андерсон написал:
«IFS в сочетании с состраданием создает условия, в которых даже самые автоматические и деструктивные реакции начинают уступать место новому способу бытия — с собой, с другими, с болью.»
Это то, что мы предлагаем пожарным.
Не контролировать. Не исправлять. Не запрещать.
Пригласительное письмо выглядит следующим образом:
«Вы можете сделать это по-другому. Это не потому, что вы переосмыслены.
Потому что теперь ты больше не один.»
🔚 Заключение
Иногда для тушения пожара не требуется больше воды, нужно лишь, чтобы кто-то находился рядом.
Пожарные не явились на встречу с плакатами:
«Здравствуйте, я стратегия разрушения, пожалуйста, помогите мне трансформироваться.»
Они появляются, когда внутри становится слишком страшно.
Слишком одиноко. Слишком похоже на то, что уже произошло, и почти опустошено.
Они не злы, они просто напуганы и устали.
Единственный известный им способ — это отключиться, утонуть, сбежать и разрушиться.
Но даже самые агрессивные пожарные будут вас слушать — если вы будете говорить с ними с уважением.
Если не заставлять, а просить.
Не для того, чтобы унижать друг друга, а чтобы понимать друг друга.
Не сражайтесь, а дышите бок о бок.
Пожарным не нужна критика.
Ему нужно, чтобы кто-то однажды сказал ему:
«Я вижу, вы уже долгое время находитесь в обороне.
Это можно сделать разными способами.
Потому что теперь ты не один.
«Я близко. Контакт близко. Мы близко.»
🧩 Сделайте исцеление доступным не только для изгнанников.
Спасибо также тем, кто открывал им двери все эти годы.
Их нелегко удалить.
Но им можно дать новые роли и новое отношение.
запишитесь ко мне на консультацию: https://mariapopova-netrpp.ru/
Моя профессиональная группа в Telegram — t.me/tehnikipsy
Моя группа в Telegram по питанию и расстройствам пищевого поведения (с бесплатным меню на месяц) https://t.me/psihologiapitania
- Хотите связаться со мной?
