Катастрофические мысли.
«Превратить горы в горы». Такова их оценка тем, кто преувеличивает их значение
определенные события или факты. Человек с катастрофическим мышлением не делает из мухи слона, а становится разъяренным мамонтом, уничтожающим все на своем пути.
Катастрофическое мышление – это склонность переоценивать вероятность неблагоприятных событий
Преувеличивать тяжесть возможных последствий.
Давайте посмотрим на пример.
Третьеклассник плохо учится в школе. Четверть третья. Это неприятно, нет
Могу поспорить. Человек, не склонный к суете, подумает, что на выходных ему надо сидеть вместе и читать учебники, нанимать репетитора на несколько уроков или ходить на занятия
В школе разъяснили этот вопрос учителю. Человеку с катастрофическим мышлением кажется, что мир рушится под ним — ребенок не выполняет школьную программу, у него нет навыков, он не пойдет в институт. Если ты не пойдешь в колледж, у тебя обязательно все будет
Живите в нищете.
Я, конечно, утрирую, но в своей практике встречал удивительные
случай. Например, одна студентка отказалась купить себе выпускное платье, потому что была уверена, что сдаст экзамен с низким баллом и будет плакать на выпускном вместо того, чтобы радоваться окончанию учебы.
признаки катастрофы
Конечно, у каждого из нас иногда возникают тревожные мысли в голове если
Родственник приходит домой поздно и не отвечает на телефонные звонки, и воображение может нарисовать страшную картину. Тем, кто склонен к катастрофам, часто приходят на ум страшилки. Ипохондрики подозревают, что у них симптомы серьезного заболевания, тревожные ученики не спят по ночам после каждого комментария учителя и многое другое
Катастрофические мысли подобны зыбучим пескам. Как только вы вступаете в опасную зону (и начинаете думать о худшем), в вашем сознании один за другим начинают проигрываться страшные сценарии. Эмоции накаляются, трудно отвлечься
Дни (или ночи) проходят в беспокойстве и беспокойстве. Больной не может спать или делать что-либо полезное.
Иногда я думаю, что катастрофизация полезна. Например, человек с таким складом ума обязательно представит, как перед входом в лес заблудится группа туристов, поэтому принесет с собой еду, пауэрбанк и т д
Я не согласен с этим мнением. Предвидение не равно катастрофическому мышлению. Полезно думать о возможных опасностях, но не утомлять себя беспокойством о них.
Как выключить ужастики в голове
Мы не будем сейчас обсуждать причины катастрофических тенденций
мышление. Давайте лучше поговорим о том, как помочь себе
Ужасные сцены воспроизводились в их воображении.
● Если вам в голову приходит негативный сценарий, обязательно сбалансируйте его вариантом с положительным исходом и варианты с нейтральными результатами.
Запишите их на бумаге. Обратите внимание, что это всего лишь варианты
События развиваются, но на самом деле все может быть иначе.
● Записывайте свои чувства по поводу различных событий в бумажном или электронном документе. Выделите эти версии с течением времени красным цветом
Те события, которые не сбылись, зелёные – те, которые сбылись ты узнаешь, как
Зачастую наши опасения напрасны.
● Думайте логически и ищите нестыковки в негативных версиях событий. Например
ты прав. У этого ребенка нет таланта к математике, и он никогда не добьется успеха
программист. Означает ли это, что его ждет будущее алкоголика
Изгородь? Есть много профессий, не требующих глубоких знаний
математика.
● Сосредоточьтесь на текущей задаче. Не теряйся в мыслях
будущее, но постарайтесь остаться в настоящем.
● Продумайте негативные ситуации. В некоторых случаях это может
помощь. Что делать туристу, если он заблудился в лесу? Что вы можете сделать, чтобы найти выход? Как защитить себя? Тщательно обдумайте свои варианты, и вы почувствуете, что ваше беспокойство уменьшится.
● Если вам трудно справиться с ситуацией, обратитесь за поддержкой к близким.
Сегодня вышла книга «Катастрофическое мышление: почему
Вы обеспокоены? Как остановиться? «Автор: Грэм Дэви. Я не могу полностью согласиться со всеми идеями автора, но эту книгу стоит прочитать. Многие идеи автора определенно заслуживают внимания.
- Хотите связаться со мной?
