Жить полноценной жизнью — значит действовать. Даже когда кажется, что надежды нет и вы не знаете, как пережить завтрашний день, вы все равно делаете шаг.. а потом еще один.. и еще один. И каждый шаг и каждое действие наполнены смыслом и ценностью .
Р. Вальзер «Путь к сердцу клиента»
Жизнь — это процесс. Это повседневные события: мысли, чувства, переживания, бездействие. Мы хотим наполнить свою жизнь чем-то важным. Как копилка, полная монет. Мы чувствуем себя счастливыми, когда он радостно касается наших рук.
У каждого из нас есть своя копилка (важные сферы жизни). Чтобы почувствовать приятное ощущение тяжести в руках, нужно внести свой вклад (шаг, действие). Именно здесь даже крошечные, почти незаметные шаги, которые мы совершаем изо дня в день, каждое мгновение, имеют значение.
Мы инвестируем, но когда мы инвестируем, мы не видим никаких резких изменений. Кажется, ничего не изменилось. Тогда мы чувствуем себя беспомощными, разочарованными, измотанными, думаем, что мы некомпетентны, и виним себя.
Я нашла для себя инструмент — еженедельный отчет самому себе о предпринятых шагах и приложенных усилиях. Запишите свои намерения и шаги, которые вы предпримете, это поможет вам осуществить изменения.
Затем каждая монета становится видимой. Стоимость каждой инвестиционной монеты видна.
Хочу поделиться своей «Картой стремлений к действию» (дневником, отчетом, как хотите).
Цель — обозначить направление и действия, сделать усилия очевидными, установить курс и следовать ему или изменить его, если он станет неактуальным.
Моя история (Вы можете ее пропустить. Она здесь для дополнительной мотивации).
На одном из курсов еженедельные отчеты являются обязательными. Когда курс закончился, я понял, что это действие имело для меня смысл. Я продолжал писать себе еженедельные отчеты. Я использовал его в течение года, перестраивая его под себя и сокращая его, чтобы сделать быстрее. Затем наступил момент, когда я почувствовал выгорание, и я сдался. Теперь я снова чувствую, что мне нужно не бродить бесцельно, а увидеть, куда я иду и как двигаться вперед. Это помогает мне сохранять стабильность, не сбиваться с пути и чувствовать, что я контролирую свою жизнь. По крайней мере, я сделаю это в тех областях, которые я могу контролировать. Сделайте все возможное прямо сейчас в этом контексте.
Что мы делаем и как мы это делаем
Карта состоит из нескольких частей. Вы сами определяете, какие из них вам нужны. Но сначала попробуйте все, а потом решайте
- Важные сферы жизни
- Цели в ключевых областях
- Что я планирую сделать в областях, которые важны для достижения моих целей
- Что я делал на этой неделе
- Мои результаты (деньги, клиенты, сеансы, подписчики, дни) можно было бы измерить
- Мои достижения
- Мое мнение
- Моя Мечта
- Как вы себя чувствуете? Что вас беспокоит (эмоции, чувства, ощущения)
- Текущие вопросы, вызывающие беспокойство
- Какие планы и стратегии существуют для решения этих проблем
- Чего я избегаю
- Скажи себе спасибо
Временной шаг: 1 месяц. Затем в следующем месяце. Можно подвести итоги достижений этого года.
Дизайн. Будет более интуитивно понятным, если представить его в виде таблицы.
Я не даю готовую версию, здесь большой простор для творчества.
шаг:
- Мы выбираем копилки (важные сферы жизни), которые хотим наполнить).
Возможные варианты: Родственные связи (родители, ближайшие родственники); Отношения с партнером; Воспитание детей; Дружба и социальные отношения; Род занятий и карьера; Образование и личностное развитие; Отдых; Здоровье и физическая подготовка; Духовные ценности; Общественная деятельность, гражданская позиция.
- Мы ставим цели. Определите 1-2 цели в каждой области. Если вы пока не можете поставить перед собой собственные цели, ничего страшного. Конечно, вы хотите двигаться к определенному образу. Эти слова прозвучат позже.
- Определите конкретные шаги и действия, которые, по вашему мнению, необходимо предпринять в каждой области. Чтобы достичь своих целей, нужно сделать шаг к ним. А потом следующий. В каком направлении вы пойдете? Что вас ждет дальше?
- Установите для себя крайний срок для предоставления отчета. Например, понедельник или воскресенье.
- При необходимости план может быть дополнен новыми действиями, а действия, которые больше не актуальны, могут быть удалены. Измените или добавьте цели. Вы даже можете принести с собой разные копилки.
- Перенесите предпринятые вами шаги в раздел «Что я сделал на этой неделе». Но не удаляйте ничего в этом разделе. Каждая вложенная монета имеет ценность.
- Заполните оставшиеся разделы.
- Когда наступает новый месяц, мы откладываем свои планы. Далее действуем так же, как и в прошлый раз. В оставшейся части вы можете взять часть контента из предыдущего периода и продолжить наполнять его новым контентом.
Таким образом, мы можем видеть, сколько действий мы предприняли, как мы вкладываем каждую монету и добиваемся прогресса.
Здесь я хочу подчеркнуть, что не обязательно выполнять все запланированные задачи в течение месяца. Дело может оставаться «ожидающим рассмотрения» до тех пор, пока оно не будет завершено или не будет признано утратившим актуальность. Особо важные задачи можно переместить в начало списка или выделить красным цветом.
Вы можете просмотреть список в любое время и выбрать задачи, над которыми готовы работать сейчас. Вы всегда можете взяться за более крупные или мелкие задачи или просто отложить их выполнение. В конце концов, все записано и может подождать.
Обязательно скажите себе несколько слов благодарности — спасибо за все, что вы сделали, и спасибо за то, что выбираете правильные моменты для отдыха и восстановления.
И не забывайте, что отслеживание вашего аккаунта — это тоже монета, обязательно отметьте ее как инвестицию в вашу полноценную жизнь.
Вот как выглядит моя карта действий.
Я приглашаю вас прийти на консультацию, чтобы определить, что для вас важно и как прожить свою жизнь максимально полно. Контакты вы найдете в моем профиле.
Ваш психиатр, Наталья
- Хотите связаться со мной?
