Почему нужно начинать заниматься спортом, когда у вас плохое настроение или депрессия?
На счастье и хорошее настроение влияют не только наши мысли о ситуациях и реакции на эти мысли, но и гормоны!
Какие важные гормоны нам нужны, чтобы чувствовать радость и счастье:
– Эндорфины – это естественные обезболивающие, вызывающие чувство счастья или эйфории! Они вырабатываются во время смеха, активной физической активности, аэробных и силовых занятий, а темный шоколад с 70% какао также способствует выделению этих гормонов!
– Серотонин – очень важный гормон, который важен для поддержания хорошего настроения и снижения депрессии. Его уровень повышается при солнечном свете, физической активности и после употребления определенных продуктов — например, съедание двух кусочков киви за два часа до сна поможет вам быстрее заснуть. Но лучше всего днем отправиться на пробежку или активную прогулку!
– Окситоцин — это гормон, известный как «гормон любви». Отпускайте во время общения, объятий, массажа или самомассажа.
Занятия спортом с друзьями, близкими друзьями и прогулки на свежем воздухе помогут повысить уровень этих важных гормонов счастья.
Но как физические упражнения влияют на самооценку и повышают ее?
- Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело становится в тонусе, улучшается настроение, увеличивается приток крови к коже. Это поможет вам выглядеть лучше и походить на себя в зеркале.
- Даже если вы только начинаете, вы можете начать ставить перед собой небольшие цели, постепенно увеличивая нагрузку, и записывать это в свой дневник. Достижение целей – это результат, который приносит радость и уверенность.
Важно: поначалу ваш мозг будет сопротивляться, потому что это ново и необычно. Вам нужно найти мотивацию, если вы долгое время не занимались физической активностью, не стоит сразу приседать сто раз или бегать пять километров – это не сделает ваше тело и разум счастливыми, оно не привыкло к стрессу, и это повлиять на ваше Тело. Подайте сигнал – стоп! Потому что это опасность для мозга, тело устает, мышцы болят, все новое и незнакомое .
Начните с коротких, легких тренировок, йоги или спринта — упражнения, которые вы выберете, должны вам нравиться. Групповые занятия в небольших группах также являются источником социального общения и мотивации не сдаваться .
Но: при тяжелой депрессии зачастую сложно заставить себя встать с постели, а тем более заняться спортом – здесь обязательно следует обратиться к психотерапевту и психологу, чтобы начать постепенно преодолевать депрессию !
Первая тридцатиминутная встреча бесплатная — зарегистрируйтесь через WhatsApp или Telegram
- Хотите связаться со мной?
