В когнитивно-поведенческом подходе существует термин «поведенческая активация». Это полезно при лечении депрессии. Его суть состоит в том, чтобы помочь человеку снова почувствовать, что определенные действия могут приносить удовольствие и что определенные вещи могут иметь смысл. Поведенческая активация запускает гормоны счастья, медленно восстанавливающие интерес человека к жизни и поиск занятий, приносящих счастье
Вспомните то, что раньше делало вас счастливыми…
Катание на коньках, аэробика, вышивание, встречи с друзьями в кафе?
Подумайте о том, чем вы были увлечены в прошлом. И попробуйте снова заняться этим хобби. На самом деле такие мысли, как «Ничто не может мне помочь и нет смысла даже пытаться» могут мешать поведенческой активации, поэтому психологи рекомендуют совершать хотя бы одно маленькое действие в неделю и оценивать эффект по 10-балльной шкале счастья.
Попробуйте новые занятия
Попробуйте новые. Возможно, это навык, который вы давно хотели освоить. Или посмотрите, чем занимаются окружающие вас люди: знакомые или пользователи социальных сетей. Самое главное в этом деле – наблюдательность и смелость пробовать. Поначалу всегда сложно – об этом стоит помнить.
Ведите дневник настроения
Мы чаще вспоминаем что-то негативное и приходим к выводу, особенно в депрессивном состоянии, что жизнь состоит в основном из борьбы и боли. Но это не так: дневник настроения может помочь вам записывать дни, когда ваше настроение улучшается. Эти дни необходимо проанализировать и понять, какие модели поведения приводят к усилению эмоций. Дальше дело за повторением действий.
Маленькие шаги для достижения больших планов
Если у вас есть какие-то желания, которые кажутся огромными и недостижимыми, начните делать маленькие шаги к ним. Например, если вы всегда хотели научиться играть на гитаре, начните с занятий по 5 минут в день. Маленькие достижения высвобождают дофамин и могут принести чувство удовлетворения и счастья.
заниматься спортом или просто заниматься спортом
Часто занятия спортом могут помочь людям найти тот вид тренировок, который им больше всего нравится на всю оставшуюся жизнь. Физическая активность также стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья), что, несомненно, помогает бороться с депрессией.
Благотворительность и помощь другим
Помогать другим очень важно. Попробуйте заняться волонтерством или просто помочь окружающим. Это поможет вам почувствовать себя полезным и повысит вашу самооценку.
в заключение
Поиск занятий, которые приносят вам радость, может потребовать времени и усилий, особенно если вы чувствуете депрессию. Однако, используя разные стратегии, вы можете найти то, что поможет вам привнести смысл и радость в вашу жизнь. Экспериментируйте, возвращайтесь к старым увлечениям и находите вдохновение в окружающем мире – возможно, вы откроете для себя новый источник радости.
Буду очень признателен за благодарность за эту публикацию в форме «скажи спасибо» – чуть ниже. Также приятно получать конструктивные отзывы по этой теме в комментариях.
Запишитесь на личную консультацию:
+7 (968) 020-41-34 WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
