Чувство вины и сожаление часто идут рука об руку. Конечно, сожаление не всегда означает вину, но вина всегда означает сожаление.
Чувство вины — это реакция на негативные последствия принятых вами решений.
Здесь мы также навешиваем на себя всевозможные негативные ярлыки, касающиеся нашего поведения, нас самих, наших мыслей о наших действиях и того, как другие видят и судят нас.
Чувство вины и способность его испытывать указывают на готовность и склонность человека совершать больше правильных поступков, чем неправильных. Согласитесь, если вы встретите парня, который скажет вам: «Я никогда не чувствовал вины или стыда», то вы, скорее всего, задумаетесь, стоит ли с ним общаться. Тем не менее, мы склонны больше доверять людям, которые контролируют свое поведение и действия. Чувство вины — один из показателей самоконтроля.
Чувство вины — это социальный навык, который помогает людям предвидеть свои действия и избегать наказания, не совершая опрометчивых поступков.
Кроме того, признание того, что вы совершили ошибку, дает вам возможность искренне извиниться и измениться к лучшему.
Большая часть того, что я описал выше о вине, является положительным, но есть и отрицательные моменты. Например, чувство вины часто сопровождается острой самокритикой и даже ненавистью к себе; К сожалению, в таком состоянии человек может жить несколько лет. Слишком много негативных мыслей могут усилить чувство вины и сделать вас несчастными. Здесь важно понять и бросить вызов этому неконструктивному, хроническому чувству вины. Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам преодолеть чувство вины.
- С какой целью вы это делаете?
- Что вы сделали или не сделали?
- В чем заключается реальный вред для кого-либо или чего-либо?
- Знаете ли вы свои права и пользуетесь ли ими?
- Вас спровоцировали на это?
- Существуют ли другие факторы, которые могут повлиять на вашу свободу выбора и действия?
- Если бы кто-то другой сделал то же, что и вы, что бы вы ему сказали?
- Ваш грех равен или больше того, что вы сделали?
- Считаете ли вы, что существует срок давности для обвинительного приговора? 10. Если бы у вас сейчас была такая возможность, вы бы сделали это снова?
Если чувство вины влияет на вашу жизнь, следующие вопросы помогут вам справиться с ним. Я приведу более подробный пример и сравню его с приведенной выше задачей для большей ясности и лучшего понимания.
Давайте представим себе женщину по имени Зина, которая решает развестись со своим мужем, с которым прожила много лет. У них с мужем давно были проблемы: у них не было сексуальной жизни, и он часто ее критиковал, хотя любил ее и заботился об их детях. Зина очень переживала и чувствовала сильную вину перед детьми за свое решение уйти от отца. Теперь давайте попробуем взглянуть на ситуацию Зины с другой точки зрения и уменьшить ее чувство вины.
1. С какой целью вы это делаете? Изначально Зина хотела быть хорошей женой и матерью. Целью ее развода было уйти от мужа, который ее не любил, но в то же время продолжать быть хорошей матерью для своих детей. Если бы ее устраивали отношения с мужем, она бы не ушла. Она не собиралась причинять кому-либо вред. 2. Что вы сделали или не сделали? Джина замужем уже много лет, но большую часть времени она несчастлива из-за постоянных ссор и недопонимания с мужем. Что она делает? Она хотела сохранить семью и пыталась быть хорошей и заботливой женой, но все это было бесполезно, а вместо этого только ухудшило их отношения. 3. Какой реальный вред был причинен кому-либо или чему-либо? Да, развод всегда затрагивает всех членов семьи, но дети, которые живут в среде, где их родители находятся в постоянном конфликте, как правило, страдают больше. Дети обычно лучше переносят эти изменения. Несмотря на то, что родители разведены, они остаются родителями и любят своих детей. 4. Знаете ли вы свои права и пользуетесь ли ими? Чувство вины тесно связано с нашими правами и правами других. Если вы угнали чужую машину, то это, очевидно, ваша вина, и это разумно. Но что нам делать, если мы чувствуем себя крайне виноватыми при реализации своих прав? Имеет ли Зина право на развод? Конечно, особенно если она несчастлива в отношениях. Вам придется признать, что многим людям это решение может не понравиться, но это не значит, что вам придется жертвовать собой. 5. Вас спровоцировали на это? Если вы представляете, что вас бьют, а вы даете отпор, то это значит, что вас провоцируют на это, и вам нужно уметь защищаться. Зина знала, что иногда она может раздражать мужа, но большую часть раздражения вызывал он сам. 6. Существуют ли какие-либо другие факторы, которые могут повлиять на вашу свободу выбора иного действия? Зина часто боялась мужа, потому что он был явно сильнее ее. Она боялась разозлить его, поэтому не решилась уйти, поскольку его реакция могла быть агрессивной. 7. Если бы кто-то другой сделал то же, что и вы, что бы вы ему сказали? Мы часто несправедливы к себе и очень суровы к себе. Можете ли вы судить других так строго? Если нет, то почему? Мы все совершаем ошибки, это нормально. Джина сказала, что не осудит свою лучшую подругу, если та решит развестись. Так зачем же так сильно осуждать и винить себя? 8. Является ли ваш грех равным или большим того, что вы сделали? Отношения всегда зависят от двух людей, и важно разделять обязанности. Если мы распределим ответственность за произошедшее между вами и кем-то другим, каков был ваш вклад и каков его вклад? Джина ответила: «Думаю, я отдам ему 70 процентов, а 30 процентов оставлю себе». Как вы думаете, существует ли срок давности у преступлений? Некоторые люди страдают от чувства вины на протяжении всей жизни, сожалея о вещах, которые произошли много лет назад. Зина поняла, что ее уже давно мучает чувство вины. Разумно ли это? 10. Если бы у вас сейчас была такая возможность, вы бы сделали это снова? Очень важно уметь видеть свои ошибки как то, что помогает вам стать лучше. Джина поняла, что ее несчастливый брак сильно повлиял на ее эмоциональное состояние и общение с детьми. Поэтому она всегда чувствовала себя виноватой. После разрыва деструктивных отношений она почувствовала себя лучше, ее гнев и раздражительность исчезли.
Связаться с нами для консультации можно через личные сообщения на сайте или в Telegram (контактные данные в профиле). Я буду рад вам помочь!
мой канал https://t.me/agsvetlana_psy
Воспроизведение разрешается только при условии указания автора и ссылки на этот сайт.
- Хотите связаться со мной?
