🔹Что такое внутренняя поддержка?
Это чувство способности положиться на себя даже в неопределенной ситуации. Речь идет не о контроле, не о броне и не о том, чтобы «стоять до конца». Речь идет о глубоком осознании того, что я смогу с этим справиться, даже если сейчас я чувствую себя напуганным, одиноким или неясным.
Когда у вас есть внутренняя поддержка, вы не растворитесь в ожиданиях окружающих, не впадете в самокритику при первом же препятствии и не будете ждать, пока другие «позволят» вам жить.
✅ Как узнать, есть ли у вас сильная внутренняя поддержка?
Вот основные признаки устойчивости, которые вы можете распознать в себе:
- Вам не нужно ждать одобрения, чтобы принять решение
Вы можете попросить совета, но окончательное решение за вами. Вы не отмените свои желания из-за страха быть непонятым.
📌 Пример: вы выбираете проект или отказываетесь от него не потому, что «все его делают», а потому, что вы чувствуете, что он подходит вам.
Вы не говорите себе: «Глупо злиться» или «Мне нужно взять себя в руки» — вы умеете замечать, что с вами происходит, и поддерживать себя.
📌 Например: вместо того, чтобы «заедать» свою тревогу, признайте ее: «Я волнуюсь — это нормально. Давайте сделаем глубокий вдох и посмотрим, что мы можем сделать».
Вы можете чувствовать беспокойство, но это не должно вас парализовать. Вам не нужно спешить все контролировать или «блокировать» свой страх внешними действиями.
📌 Например: вы не откажетесь от всего ради отношений, но дайте себе время подумать и выбрать то, что действительно важно.
Вы не предадите себя, чтобы угодить другим. Если вы нарушаете границы, признайте это и не корите себя неделями напролет.
📌 Пример: вместо того, чтобы продолжать неприятный разговор из-за того, что он «неловкий», вы спокойно выйдете из него, оставаясь при этом на связи с самим собой.
Речь не идет о совершенстве. Что касается ощущений: я заслуживающий доверия человек.
Вы не сдаетесь в трудные времена.
📌Исследование случая: как внутренняя поддержка меняет жизнь
Ольге 37 лет, она профессионал и уважаемый человек в своей области. Но в глубине души ее постоянно терзают сомнения: «А вдруг я не права?», «А вдруг они рассердятся?», «Может, я того не стою». Ей трудно принимать решения, особенно в личной жизни и деньгах — она часто отказывается от своих желаний, чтобы «все было хорошо».
Мы начали работать над телесными ощущениями, границами и чувством «у меня есть права». Спустя полгода она стала другим человеком: спокойно отстаивала свои решения на работе, повышала цены на свои услуги, отказывалась от изнурительных встреч и — впервые — поставила себя выше удобства других. Она не стала сильнее. Она стала полной.
🔹 7 правил для увеличения внутренней поддержки
- Ваша ценность не в ваших достижениях
2. Доверяйте своим чувствам — они ваши и они имеют значение
3. Сомнение — не признак слабости
4. Не принимайте решений из страха – уважайте себя
5. Границы — это забота, а не эгоизм
6. Усталость — это не слабость, это признак
7. Позвольте себе не знать, но знать
🔹 4 способа вернуться к себе
- «Как я себя чувствую? Что мне нужно?»
2. Внутренний монолог: «Я здесь, мы разберемся»
3. Говорите «нет» понемногу каждый день
4. Журнал «Я сделал это»
Ваша поддержка не всегда так сильна.
Даже когда дела идут плохо, не сдавайтесь.
Если вы чувствуете, что устали сомневаться, жить в тревоге, адаптироваться и готовы шаг за шагом возвращаться к стабильности, я приглашаю вас присоединиться к моему курсу:
🎓 «Внутренняя поддержка». Это вспомогательный курс. Ясность учебной программы. Внутренняя поддержка — это глубокая, но мягкая работа, в ходе которой вы постепенно обретете силу, ясность и спокойствие, необходимые для того, чтобы быть самим собой.
курс «Внутренняя поддержка» https://verabokarevaopora.lpxl.ru/
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
Запросить консультацию:
WhatsApp/Telegram: +7-963-231-37-12/verabo.ru
- Хотите связаться со мной?
