«Я нахожусь в процессе расставания со своим обидчиком. Держусь изо всех сил, боюсь, что как только я уйду, мои силы полностью иссякнут. Теперь я могу лежать дома несколько дней без еды и сна. Нет. Люди могут разговаривать, все контакты пропали. Боюсь, что мне станет хуже, что я не выдержу, что потеряю работу, и что тогда, как мне себя подбодрить? вверх?»
Что вы делаете, когда ваши силы исчерпаны и перед вами стоит непростая задача расстаться, за которой последует еще более трудный период восстановления?
Невозможность встать с постели опасна не только для ума, но и для жизни. Другими словами, длительный стресс довел организм до истощения, а его собственные ресурсы были истощены до дна. Кроме того, результаты попыток пополнения ресурсов были очень слабыми, поскольку:
Много сил и энергии уходит на борьбу с эмоциями. Обида, гнев, печаль, страх, сомнение, надежда, любовь и ненависть – этот адский коктейль не позволяет отвлечься ни на минуту. Вы продолжаете думать, анализировать, пытаться найти ответы, сомневаться, искать снова. Головная боль сильнее, чем до занятий.
Сил для повседневной деятельности мало, любое элементарное движение становится очень трудным. Я проснулся и умылся, я уже очень устал.
Оказывается, ваш ежедневный расход энергии значительно увеличивается, поэтому сколько бы вы ни отдыхали и сколько бы ни восстанавливались, вы продолжите терять выносливость.
что делать?
Во-первых, важно максимально снизить потребление энергии.
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. К сожалению, если ситуация зашла слишком далеко и вы находитесь на грани выгорания, вам не удастся справиться с этим в одиночку. На этом этапе необходимо обратиться к психиатру и получить рецепт на необходимые лекарства. Это поможет успокоить ваши внутренние эмоциональные бури вместо того, чтобы бороться с ними каждую минуту.
Если вы проходите лечение у психолога, важно, чтобы это была поддерживающая и ресурсно-дополняющая терапия. Бороться с травмой на этом этапе – плохая идея. Всему свое время.
Отмените все несущественные события. Например, если вы понимаете, что у вас нет сил выращивать картошку на даче у мамы или мыть окна дома, то лучше всего отказаться. Они справятся с картошкой и без вас. Иначе они не смогут справиться. Но твоя жизнь определенно важнее картошки.
Если возможно, возьмите отпуск или договоритесь о снижении рабочей нагрузки. Если это невозможно, то позвольте себе минимум и не выходите за рамки своих возможностей.
Уменьшите контакт с токсичными людьми. Мы говорим не только о токсичных партнерах, но и о каждом, кто когда-либо сталкивался с трудным и ужасным взаимодействием с кем-либо.
Но в то же время не следует полностью отказываться от всех занятий. Если что-то приносит вам радость и помогает чувствовать себя лучше, сделайте это. Если ничего не доставляет удовольствия, просто лежать на диване и не вставать — все равно не лучшее решение. Хотя сделать что-либо может быть сложно, по крайней мере, это следует делать с минимальными усилиями. Если его нет, ваш организм начнет страдать, что приведет к дальнейшему истощению ресурсов.
И, конечно же, ищите способы пополнить свои ресурсы. Найдите что-то, что сделает вас хотя бы немного счастливым, позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью, когда сможете. Вам не нужно встряхиваться и пытаться быть героем. Вы можете сдаться, признать, что вы сейчас слабы, но продолжать тянуться, а то и ползти к выходу из сложных отношений.
Поделитесь, пожалуйста, чувствовали ли вы себя утомленным на этапе расставания с обидчиком?
Удалось подбодрить и помочь?
====================================
Больше постов о лечении после насилия есть в моей группе ВКонтакте https://vk.com/rachkovskyblog
психологический юмор и посты о жизни в моем Telegram-канале https://t.me/rachkovskyan
- Хотите связаться со мной?
