Мы часто оказываемся посреди мощных бурь сложных мыслей, эмоций или воспоминаний. В такие минуты всё, что нам дорого и по-настоящему важно, словно исчезает, а мысли быстро нас уносят. Бороться с бурей эмоций и переживаний становится очень сложно и утомительно. Кажется, что жизнь проходит мимо нас, и мы по-настоящему не соприкасаемся со своими близкими и своими ценностями. Как пережить шторм?
В этом случае идеально подходит «закрепление» навыков ACT (терапия принятия и приверженности). Это очень универсальный метод, и его использование может быть полезно во многих ситуациях. Примеры включают приступы паники, сильные и подавляющие эмоции, воспоминания, навязчивое поведение и т д. Это также очень полезно для тех, кто хочет развить навыки осознанности, и является одним из первых навыков, которые необходимо освоить в ACT-терапии.
Три этапа «привязки
- Примите свои нынешние мысли, чувства и эмоции такими, какие они есть.
- Вернитесь в свое тело.
- Единый с миром.
Примите свои мысли, чувства и эмоции
Основная задача этого этапа – принять внутренний опыт своего нынешнего существования, свои эмоции и мысли. Было бы здорово, если бы вы могли произнести это вслух, например: «Сейчас мне грустно», «Я замечаю, что возникли болезненные мысли”.
обратно в свое тело
Цель этого этапа практики — восстановить чувство самоконтроля, сосредоточив внимание на более контролируемых действиях, когда возникают трудные мысли и переживания. Вы можете выпрямить спину, почувствовать опору в ногах, возможно, изменить ритм дыхания и т д. Это позволяет восстановить контроль над своим телом и заметить, что есть нечто большее, чем болезненные чувства и эмоции.
объединиться с миром
На этом этапе практики осознанность возрастает. Стоит ответить на несколько вопросов: Где вы находитесь? Что вы видели и слышали? Или может есть запах? Наша задача – не отвлечься от болезненных переживаний и эмоциональной боли, а заметить, что вокруг нас есть мир, который представляет собой нечто большее, чем просто наши тяжелые мысли.
Эти этапы можно циклично проходить, и в конце вы заметите, как изменилось ваше восприятие: какие изменения вы заметили? Стало ли легче жить настоящим моментом? Вы больше не охвачены эмоциональными бурями?
На основе этих трех этапов вы можете разработать множество других упражнений, исходя из ваших личных особенностей. Это упражнение позволяет повысить осознанность и жить настоящим моментом, помогает отпустить тяжелые мысли и переживания, найти для них место и позволяет восстановить контроль над своим поведением.
- Хотите связаться со мной?
