Как мы можем выжить, если не можем доверять своим эмоциям?
В какой-то степени эмоции — это сигналы, посылаемые из внешнего мира.
Если нас раздражают звуки, мы пытаемся уменьшить или закрыть их, если нас раздражают запахи, мы пытаемся закрыть нос, а как насчет того, чтобы справиться с эмоциями?
Мы уже говорили, что подавлять эмоции плохо, но эмоции могут искажать реальность.
Начинаешь путаться, когда пытаешься говорить об эмоциях, это как описывать свет – волны или частицы…
А пока есть способ снизить эмоциональную уязвимость и стремиться к более счастливой жизни — в ДБТ он называется ABC_CARE (вы уже догадались, что это аббревиатура?)
А – Накопить положительные эмоции.
В краткосрочной перспективе – делайте то, что приносит вам радость, сюда входит весь список радостей (танцы, прослушивание любимой музыки, питье кофе, просмотр фильмов и т д.) хорошо, если у вас есть такой список, если нет, то это так рекомендуется сделать его и повесить на холодильник, а затем добавить и отметить контент, который будет вам полезен.
В конечном итоге эти изменения призваны сделать так, чтобы счастливые моменты происходили чаще. Изменение своей жизни – довольно сложная задача, но ее можно разбить на несколько простых шагов:
Шаг 1 – Вы прекрасно избегали хорошей жизни, теперь избегайте избегания и начните двигаться к другой жизни (идти в трудное место)
Шаг 2 – Определите ценности, которые важны для вас. В Интернете полно списков различных значений, из которых вы можете выбирать. Единственное, что я бы добавил, это то, что значения могут меняться в зависимости от ситуации. То, что важно сейчас, в новых обстоятельствах может отойти на второй план.
Шаг 3. Определите ценность, над которой вы хотите начать работать прямо сейчас.
Шаг 4. Определите несколько целей для достижения этой ценности. Ценности, как и потребности, могут выражаться разными способами.
Например, вам важно быть полезным — вариантов много: работа, волонтерство, служение близким, служение друзьям…
Шаг 5. Выберите цель, которую вы хотите и можете достичь прямо сейчас
Шаг 6 – Определите шаги для достижения ваших целей. Мы часто отказываемся от цели, потому что хотим немедленных результатов, но не можем подняться на пятый этаж, не поднявшись по лестнице (если бы у вас был лифт, вы бы это не читали)
Шаг 7. Выберите один шаг, который нужно сделать сейчас для достижения своей цели.
Чтобы найти новую работу, сначала нужно написать резюме. Чтобы написать резюме, лучше всего посмотреть примеры.
Шаг 0. Ценности, цели и шаги могут измениться, и корректировать свой план — это нормально.
B——Развивать мастерство
Старайтесь каждый день делать что-то одно, что дает вам чувство выполненного долга. Если задача кажется слишком сложной, сделайте шаг назад и упростите ее (или выберите задачу полегче).
Постарайтесь найти задачу: если задача легкая, усложните ее или выберите другую задачу. Мы будем любить достижения и развитие только тогда, когда будем делать то, на что раньше не осмеливались или не могли.
Мастерство также основано на понятии желания, то есть того, насколько сложна проблема, которую мы готовы решить. Но в то же время люди часто выбирают сложные задачи, чтобы доказать себе, что они неудачники, или, наоборот, выбирают легкие задачи, чтобы доказать себе, что они не способны на большее.
Концепция выученной беспомощности также основана на овладении, хотя в 2014 году было предложено называть ее выученной деятельностью. Поскольку все мы изначально беспомощны, умение справляться с задачей формирует уверенность в себе и своих силах.
C——Обработайте заранее.
По дайвингу есть отдельный курс Imagine Swim. Там они учатся мысленно нырять и отрабатывать различные движения, сохраняя при этом спокойствие. Как бы странно это ни звучало, но после прохождения курса и применения навыков расход воздуха существенно снижается и человек может дольше находиться под водой.
Следовательно, навыки визуализации и прогнозирования можно использовать и в обычном поведении.
Шаг 1. Опишите запланированные мероприятия как можно подробнее
Шаг 2. Помните о ситуациях, которые могут вызвать проблемы
Шаг 3 – Выберите решение проблемной ситуации
Шаг 4. Мысленно прорепетируйте ситуацию решения проблемы
Шаг 5. Практикуйте расслабление, чтобы перейти к чему-то другому
Теперь перейдем к аббревиатуре CARE как фактору уязвимости.
Z——Здоровое тело.
Берегите свое тело, посещайте врача и принимайте лекарства. Плохое самочувствие или простуда могут подорвать вашу уверенность в себе и побудить вас действовать эмоционально, а не разумно
А-Физическая активность.
Старайтесь заниматься спортом не менее 20 минут каждый день. Это повысит вашу уверенность в себе, уменьшит жалобы на свою внешность и позволит вам легче переносить будущие трудности.
Могу сказать на своем примере: раньше я пропускал тренировки и меня трясло после любого скандала, потому что подсознательно я не был уверен, что смогу защитить себя. Но в то же время, как только я начал тренироваться, ко мне вернулась уверенность.
Б—— Умеренный.
Все в меру, хорошее или плохое. Отдых не просто так, не забывайте его брать. Это касается и питья – пейте умеренно (а еще лучше не пейте вообще, так как алкоголь может усилить перепады настроения и придать ложную уверенность).
О——Нервная система отдыхает.
Если у вас есть возможность, постарайтесь спать 7–9 часов (помните об умеренности). Потому что лишение сна может усилить последующую усталость и сделать вас восприимчивым к внешним раздражителям. Кроме того, когда вы занимаетесь чем-то для себя, не забывайте делать регулярные перерывы. Помните А? Накопите приятные эмоции.
ТА — Одна тарелка еды на три приема пищи в день.
завтрак обед ужин. Вообще, я не люблю давать советы по поводу еды, потому что я не диетолог и не врач. На мой взгляд, вам нужно есть то количество, которое соответствует вашей цели – похудеть или набрать вес. То есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, а может быть, и больше. Но помните: когда вы голодны, вы эмоционально уязвимы, точно так же, как вы не можете пристегнуться, если съели слишком много.
Я не могу обещать, что ваша жизнь станет лучше, если вы будете следовать этим принципам, но это заставит вас чувствовать себя менее уязвимыми и лучше контролировать ситуацию.
- Хотите связаться со мной?
