Выгорание – очень распространенная проблема. Трудно найти человека, который не испытал бы этого в той или иной степени. Большинство состояний выгорания корректируются самостоятельно и не требуют вмешательства специалиста. Главное – вовремя признать и осознать, что есть проблема, так как же помочь себе, если вы столкнулись с выгоранием?
- Как уже говорилось выше, сначала нужно понять, что проблема есть, а не игнорировать ее и откладывать все на «потом». Имейте в виду, что выгорание часто может «перерасти» в более серьезные психологические проблемы и даже психические расстройства. В этом случае не стоит терпеть или ждать.
- Далее вам нужно найти то, что в данный момент запускает механизм выгорания. Есть две причины выгорания: первичная и вторичная. Первое — то, с чего все начинается: обострение состояния, появление усталости и эмоциональных проблем и т д. Второе — то, что непосредственно приводит к выгоранию.
Пример: У женщины серьезные разногласия с пожилой матерью. Мама не в состоянии позаботиться о себе на должном уровне, но наотрез отказывается от няни/помощи и не хочет быть ближе к дочери. Все это приводит к эмоциональному истощению женщины, что начинает отражаться на других сферах жизни (и это основная причина). Женщина много работает, потому что хочет поначалу обеспечить должный уход и лечение своей матери, работа — это лишь отвлечение; Со временем работа без перерывов начинает приводить к выгоранию, поскольку женщина не восполняет израсходованные ресурсы (вторая непосредственная причина выгорания).
- После того, как вы нашли и разобрались в причинах, вам необходимо начать менять образ жизни, который в данный момент вызывает выгорание, и заняться восполнением своих внутренних ресурсов. В нашем случае женщины могут снизить свою рабочую нагрузку, выделить время в повседневной жизни только для себя, ухода за собой и приятных занятий, а также насладиться собственным отдыхом. Также важно улучшить свой сон (часто депривация сна является наиболее вероятной причиной выгорания).
- Когда у вас будет больше сил, вам нужно одновременно приступить к решению основной проблемы. У нашей героини такие отношения с матерью. Здесь вам может понадобиться помощь эксперта, который поможет женщинам взять на себя лишь частичную ответственность и контроль в сфере своего влияния. Ее мать взрослая и сама принимает решения о своей жизни. Что касается дочери, то она сделала все возможное и больше от нее не зависит.
Также стоит отметить, что выгорание не означает, что человек слаб и не может взять себя в руки. Выгорание — это признак того, что вам нужно замедлиться и уделить больше внимания себе и своей ситуации. Приведенный выше план действий поможет в решении этой проблемы. Вы когда-нибудь испытывали выгорание? Что помогло вам выйти из этого состояния?
- Хотите связаться со мной?
