«Как мне выйти из позиции жертвы и перестать постоянно жалеть себя?» — этот вопрос мне задают.
отвечать:
Выход из состояния жертвы — это внутренняя работа по пониманию своих установок и изменению своих мыслей и поведения.
Давайте рассмотрим, что может помочь вам выйти из статуса жертвы:
1️⃣ Осознайте, находитесь ли вы в положении жертвы.
Склонны ли вы к следующему?
- Постоянные жалобы на обстоятельства или других людей.
- Ощущение, что мир к вам несправедлив.
- Возложите вину на внешние факторы.
- Пассивность в решении проблем.
2️⃣ Подумайте, какую выгоду вы можете получить, будучи жертвой.
Почему так приятно быть жертвой обстоятельств? Что вы от этого получаете? Попробуйте ответить на эти вопросы честно.
3️⃣ Определите сферу своего влияния.
Менталитет жертвы заставляет людей чувствовать, что все происходящее «из-за меня» и «из-за других». Научитесь замечать факторы, с помощью которых вы можете повлиять на ситуацию, даже если это просто мелочь.
В состоянии жертвы люди склонны думать: «Все зависит от меня». Но это всего лишь иллюзия. В конце концов, у нас есть выбор: как рассматривать ситуацию, как реагировать, какие действия предпринимать.
Составьте список вещей, на которые вы можете повлиять. Этот список может помочь повысить внутреннюю стабильность.
4️⃣ Задайте себе больше вопросов:
- «Что я могу сделать в этой ситуации?”
- «Как я могу улучшить эту ситуацию?”
5️⃣ Проясните свои цели и стремления.
- Какие у тебя цели? Где ты хочешь быть через пять лет?
- Создайте план действий для достижения своих целей. С планом мы можем понять, что можем влиять на события и что наши цели достижимы.
6️⃣ Действие.
Пока жертва ждет, что кто-то ее спасет, Творец ее жизни начинает действовать. Какой маленький шаг вы сделаете к своей цели сегодня? Что принесет завтрашний день?
7️⃣ Заботьтесь о себе.
Иногда игра в жертву — это способ оказать себе поддержку и внимание. Постарайтесь осознанно заботиться о себе: отдыхайте, наслаждайтесь приятными занятиями, занимайтесь спортом и высыпайтесь.
8️⃣ Измените фокус внимания.
Жертвы обстоятельств сосредотачиваются на проблемах, в то время как сильные люди сосредоточены на решениях.
- Сосредоточьтесь на своих успехах. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали сегодня хорошо. Даже если вы добились чего-то незначительного, сделайте себе комплимент.
- Вместо того чтобы спрашивать себя: «Почему это случилось со мной?», спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация?”
Менталитет жертвы — это привычка мышления, а не врожденная черта. Изменяя свой внутренний диалог и поведение, мы постепенно становимся хозяевами своей жизни. Начните с малого. Даже небольшие, регулярные шаги могут помочь вам достичь большей внутренней стабильности.
Искренне,
Психолог и семейный психолог Людмила Фирсова.
- Хотите связаться со мной?
