Да, в этой статье речь пойдет о дисциплине. Я знаю, что это слово часто вызывает негативные эмоции, но я рекомендую относиться к нему не как к прилипчивой и раздражающей вещи, которую я должен, обязательно должен внедрить в свою жизнь, а как к инструменту, который действительно может помочь в достижении больших целей.
Дисциплина — это регулярные действия и преодоление дискомфорта на пути к важной цели. Человек попадает в ловушку, когда представляет себе ценный результат в конце пути к удовлетворительной цели. Фактически, представление о состоянии достижения результата дает людям чувство радости и мотивацию, на основе которой мы начинаем действовать. Но в какой-то момент мотивация неумолимо падает, заниматься рутинными делами становится скучно, и мы с грустью выходим из игры. Мы попадаем в ловушку чувства вины, стыда и не можем удержаться от сравнения себя с другими, чтобы объяснить свою слабую силу воли. У других есть сила воли, а у меня есть сила воли.
Передняя поясная извилина, также известная как поясная кора, отвечает за силу воли. Она — внутренний хранитель порядка, безжалостно подавляющий порывы наших бунтующих душ ради планов, которые всегда пытается сформулировать префронтальная кора. Некоторые люди от природы обладают спортивным телом сотрудников правоохранительных органов, в то время как другие слабы и им нужно прилагать больше усилий, чтобы противостоять искушениям (долго оставаться в постели, одержимость прокрастинацией, съесть еще один кусок торта, тусоваться в социальных сетях) друзья на 3 часа)). Представим себе путешественника, покоряющего гору. В альпинизме вы неизбежно столкнетесь с ветром, снегом, холодом, отсутствием привычной домашней еды, туалетов, ванн и удобных кроватей. Некоторые путешественники удалились на первом этапе, некоторые на втором, некоторые на третьем, а некоторые полагались на свою настойчивость, чтобы достичь вершины и насладиться удивительными пейзажами и мучительной радостью. Вы можете подумать, что у людей наверху более сильная передняя поясная извилина, и, вероятно, это так, но! Хорошая новость в том, что, возможно, этот альпинист начал практиковать навыки дисциплины раньше, чем те, кто сбился с пути на первом, втором и третьем этапах.
Я умоляю вас дать рекомендации о том, как «взломать» поясную извилину и укрепить дисциплинированные мышцы. Для начала вам нужно научиться переключать свое внимание. Правда в том, что в тот момент, когда мы стоим перед выбором: идти на тренировку или плеваться и валяться, наше внимание сосредоточено на форме. И страна уже не так мотивирована, как была вначале. В голове крутились разрушительные, снисходительные, унизительные мысли: устала, устала, все напрасно, живем один раз, я могу себе это позволить, сегодня еще позволю себе, а завтра — нет. Я хочу сидеть на диване, есть сладости и смотреть сериалы, или отказаться от проекта своей мечты.
если на этом этапе вы обратите внимание на конкретные действия, дисциплинарные мышцы неизбежно вырастут. Прежде чем я скажу вам, на что именно вам следует переключиться, сохраните название канала, на котором есть достаточно короткая, приятная медитация, тренирующая навык переключения внимания – Послеобеденный перерыв https://www.youtube.com/Watch? v=BTqYv83yZYo&t= 155 секунд.
Теперь поговорим о конкретных действиях, на которых необходимо сосредоточить внимание. Итак, теперь представьте себе цель, которая вам дорога, но будьте реалистичны в ее отношении. Далее подумайте, какие именно внутренние (мысленные) и внешние препятствия и препятствия могут возникнуть на пути. Для каждого препятствия напишите подробный сценарий того, что я буду делать, если оно произойдет. Поиграйте со своим воображаемым сценарием и создайте нейронную сеть. Когда вы столкнетесь с препятствием, подкрепите его практическими действиями, основанными на сценарии. Вам с каждым разом становится легче. В начале пути кому-то может понадобиться тренер, коуч или психолог. Есть потрясающая, не мной придуманная метафора, иллюстрирующая взаимодействие клиента и психолога. Представьте, что вы и ваш психолог вместе поднимаетесь на гору, в равных условиях, каждый идет своей дорогой, но вы не можете видеть скалы за деревом, но психолог в этот момент ее очень хорошо видит. Психолог рассказывает вам об этом камне и предлагает схватить его, чтобы вы могли взять себя в руки и идти дальше.
Не забудьте поставить лайк и поделиться своим мнением о прочтении.
- Хотите связаться со мной?
