Знаете ли вы, сколько людей хронически лишены сна?
Одно исследование показало, что почти 10% людей (12,9% женщин и 6,2% мужчин) страдают от бессонницы. По оценкам другого исследования, бессонницей страдают от 10% до 15% населения.
В том же исследовании авторы довольно точно описали бессонницу как «поведение, когнитивные способности и ассоциации, при которых пациенты пытаются справиться с плохим сном, но в конечном итоге это приводит к неприятным последствиям». Зачастую именно реакция на бессонницу, беспокойство или даже предвкушающую тревогу удерживает нас от того, что нам нужно.
Так почему же так много людей испытывают проблемы со сном?
похититель сна
За годы работы я видел много людей, страдающих бессонницей. У некоторых из них проблемы со здоровьем. Бессонницей страдают около 44% людей с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца и более 41% людей с проблемами дыхания.
Проверьте свое здоровье с помощью медицинского осмотра!
Бессонница также может иметь эмоциональные причины.
Многие люди не могут спать без причины. Возможно, они склонны к тревоге от самовнушения или просто привыкли не спать.
Итак, каковы общие последствия бессонницы?
последствия бессонницы
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Концентрация снижается.
Ослабленная иммунная система.
Стресс, вызванный бессонницей, может повлиять на нашу эмоциональную жизнь, делая нас более уязвимыми и заставляя нас чувствовать, что мы не можем контролировать свои чувства. Плохой сон связан с низким уровнем положительных эмоций и высоким уровнем отрицательных эмоций.
Нам нужен качественный и продолжительный сон. Это означает от 6 до 8 часов сна с правильным балансом быстрого сна, сна со сновидениями и восстановительного глубокого сна, во время которого организм может исцелиться и восстановиться.
Совет первый: соблюдайте базовую гигиену сна
Наша психология и физиология ночью во многом отражает то, как мы ведем себя и чувствуем себя днем.
Обратите внимание на следующее:
Убедитесь, что в спальне достаточно темно. Свет должен быть тусклым.
Выйдите на улицу при естественном освещении. Одно исследование показало, что люди, которые утром подвергались воздействию естественного света, лучше спали ночью.
Прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют хорошему сну. Регулярные утренние упражнения не только помогают нам вырабатывать мелатонин, способствующий сну, но также помогают подготовить нас к дню и ночи.
Сократите время перед экраном вечером. Слишком яркий свет экрана перед сном может помешать выработке мелатонина, создавая впечатление, что организм ложится спать слишком рано. Свет экрана может заставить ваш мозг чувствовать, что сейчас дневное время, делая вас более внимательным.
Не спите по выходным. Сон должен быть регулярным и привычным.
Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов.
Расслабляться. Принятие теплой ванны поможет согреть конечности относительно туловища, что улучшит сон. Носить носки перед сном, возможно, не сексуально, но это также может помочь вам заснуть.
Второй метод от бессонницы: перестаньте пытаться заснуть
Это порочный круг. Двойная ловушка. Чем больше сна вам нужно, тем бодрее вы будете. Чем больше вы пытаетесь, тем сложнее это становится. На самом деле, когда люди пытаются бодрствовать, у них больше шансов заснуть!
Это подводит нас к следующей технологии.
Третий метод терапии бессонницы: Поощряйте засыпание
Когда мы засыпаем, мы переживаем полусонный мир – гипноз. Мы испытываем галлюциногенные «фрагменты снов», а не полноценные сны (которые обычно начинаются примерно через 50 минут после того, как мы засыпаем).
Самовнушение поощряет и стимулирует гипнотический процесс (часто без нашего ведома). Старая техника подсчета овец в уме может сделать то же самое. Хотя это может быть утомительно, оно может стимулировать воображение и вызвать гипнотические сеансы.
Конечно, вам не обязательно использовать все эти методы или методы с каждым клиентом, но я надеюсь, что вы найдете здесь что-то полезное.
Бессонница может создать цикл беспокойства и усугубить существующие проблемы со сном. Правильная техника часто может быстро разорвать этот порочный круг.
- Хотите связаться со мной?
