Однажды недавно казалось, что весь мир сговорился против тебя. Утро начинается с того, что в ванной летает новенький кран. Мой сын не в настроении, у него режутся зубы с года и трех, и он боится идти на кухню, где со вчерашнего вечера царит беспорядок, потому что я решила поспать вместо того, чтобы убирать, что-то случилось ночью. У меня в голове есть список дел, который не станет меньше, и у меня ноль энергии. Это кажется знакомым?
Именно тогда я вспомнил метод, который решил использовать, который может помочь. Поскольку сейчас я делюсь с вами этим советом, возможно, он действительно поможет.
Мы называем эту технику «Я отменяю». Этот небольшой совет поможет предотвратить выгорание, особенно когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете сознание из-за нерешенных проблем.
Почему мы так устаём?
Иногда нас выгорают даже не дела, которые мы делаем, а мысли, которые мы о них думаем. У меня в голове как будто бесконечный список: что нужно сделать, что будет, если не успеешь, как все это влияет на твою жизнь. Ваш мозг работает на пределе своих возможностей, и в какой-то момент вы чувствуете, что у вас совсем нет энергии. Даже простые вещи начинают казаться ошеломляющими.
Ничего удивительного. Ведь мозг – наш самый энергозатратный орган.
Чем больше мы пытаемся все контролировать, тем больше мы утомляемся еще до того, как начнем. Здесь важно вовремя нажать кнопку паузы.
Метод «Я отменяю»
Этот метод помогает быстро снять стресс и восстановить хоть немного энергии. Это выглядит так:
- найти время
Во-первых, решите, сколько времени вы можете уделить себе. Этого времени не должно быть много: пять минут, десять минут, полчаса — выбирайте реалистичное количество времени. - Мысленно «отмените» все, что вы делаете
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе скажите себе: «Я отменю все действия на [время]. Я позволяю себе ничего не делать и ни о чем не думать». - позвольте себе расслабиться
В это время займитесь тем, что вам нравится. Это может быть тихая чашка чая, несколько минут на балконе, вдыхание свежего воздуха или просто лежание на диване с закрытыми глазами.внимание! Курение в этот список не входит. Для многих курильщиков сигареты — единственный законный способ дать себе передышку и начать все сначала. Не делай этого.
- Вернись с новой энергией
Когда пауза закончится, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь к своей задаче. Вам станет легче.
Почему это работает?
Секрет в том, что мозгу необходимо переключиться. Даже в условиях бездействия постоянное напряжение может утомлять. Когда вы даете себе передышку, ваше тело переходит в режим восстановления: дыхание становится более спокойным, мышцы расслабляются, а тревога исчезает.
Кроме того, если дать себе передышку, это поможет смягчить внутренние конфликты. Это особенно важно для перфекционистов и тех, кто чувствует вину за перерывы.
Как применять этот трюк в жизни?
- Включите это в свою повседневную жизнь. Например, планируйте такие «отмены» перед сложными задачами или в моменты усталости.
- Попробуйте дополнить эту методику чем-то полезным для организма: ароматическими ваннами, прогулками на природе, легкой гимнастикой.
- Запишите или просто запишите, что вы чувствовали до и после перезапуска. Это поможет вам заметить, как этот небольшой перерыв влияет на ваше состояние.
Когда метод может не сработать?
У некоторых людей даже мысль о том, чтобы «все отменить», может вызвать тревогу. Например, человек тревожного типа личности может начать испытывать чувство вины за «потерянное время».
В этом случае вы можете попробовать смягчить свой подход: вместо того, чтобы полностью отказываться от чего-либо, выделите время только для одного приятного занятия. Например, в течение отведенных пяти минут или получаса (в зависимости от ваших способностей) вы целенаправленно гуляете или пьете чай, или лежите на полу и делаете Шавасану, или делаете что-то еще, доставляющее удовольствие и омолаживающее Яркие дела.
Когда вы делаете это, вы позволяете своим мыслям свободно приходить и уходить. Важно в эти моменты не сливаться со своими мыслями, а применить некоторые приемы «разъединения».
И что в итоге?
Тем утром я с тоской смотрела на дурацкий кран, который внезапно сломался, размышляя, как же мне теперь купать своих детей. Также есть правки о том, что сделать в первую очередь – вызвать сантехника, заказать новый смеситель, убрать кухню или закончить курс.
Затем я обнаружил, что просто стою и не предпринимаю никаких полезных действий. Я просто стоял на этом сантехническом приборе и «медитировал», то и дело вспоминая людей, которые мне его установили, с похотливыми взглядами и совершенно случайными мыслями в голове о том, что нужно сделать.
Я прошла на кухню, перешагнула через разбросанные по квартире вчерашние детские игрушки и кухонную утварь, налила чашку чая, глубоко вздохнула, выдохнула и мысленно «отменила» все дела на десять минут.
И как ни странно, мир не рухнул. Я смог отдохнуть и снова почувствовать себя человеком, способным справляться с повседневными задачами.
Этот метод работает. Это полезно не только мамам, но и всем, кому временами кажется, что жизнь слишком шумна. Попробуйте. Возможно, вы тоже почувствуете себя немного более расслабленным.
Если у вас есть свои методы борьбы с перегрузкой, буду рад услышать их в комментариях. Поделитесь своим опытом, ведь поддержка друг друга иногда бесценна.
Цели без невроза: новый взгляд на планы и мечты
28 дней практики и размышлений для тех, кто хочет завершить год уверенно и вдохновенно. Никакой спешки, никакого давления – шаг за шагом достигайте своих истинных целей.
- Хотите связаться со мной?
