👉 Вы идете на свидание или встречаетесь с друзьями и несколько дней думаете: «Не сказал ли я что-то глупое или не обидел ли кого-то?» Прежде чем выйти из дома, вы тщательно изучаете каждую деталь своей внешности: «Если что-то не так, они скажут, что я смешной или странный».
Итак, годами вы постоянно проверяете себя, пытаетесь увидеть себя глазами других: «Что они подумают, как я буду выглядеть со стороны, что они скажут?»
Как понять, что вами управляет тревога:
✔ Не ходите на встречи, потому что вы рискуете «заскучать
✔ Макияж размазывается, на одежде появляются некрасивые пятна — ваш день испорчен, «это увидят все».
✔ Когда что-то удается, кажется, что это не твоя заслуга, а просто случайное событие.
И ваше тело «вышло из-под контроля» и, кажется, настроено против вас. Ваши руки трясутся, горло перехватывает, вы нервничаете и не можете нормально спать. Лучше никуда не ходить.
Что происходит? Почему мы так реагируем?
Одним из важных факторов является умение находить себя через оценку других и переживать, что вы не сможете добиться успеха или достичь своих целей. Если окружающие меня люди своей реакцией на меня подтверждают, что я хорошо выгляжу и рассказываю смешные шутки, то моя самооценка резко возрастает. Если нет, то вы начинаете копаться в себе, критиковать себя и стремиться стать лучше, красивее, умнее, стройнее, чтобы вас обязательно оценили на 100%. В результате наши эго развеваются, как хозяйственные постройки на ветру»
👉 Если это продолжается долгое время, то возникает мысль:
✔ Из-за страха совершить ошибку мы начинаем избегать любых ответственных действий, годами не можем начать и, в конце концов, просто сдаемся. «Если вы делаете что-то плохо, лучше не делать этого вообще»
✔Страх сказать лишнее и похвастаться, из-за чего многие люди будут чувствовать себя одинокими.
✔Постоянное напряжение перерастет в «хроническую усталость» и раздражительность.
👉 Если вы узнали себя на этом групповом портрете, это не повод сдаваться.
Здесь мы учимся принимать себя в моменты слабости, сострадать себе вместо того, чтобы постоянно себя критиковать, менять свое поведение, если мы «застряли», и учиться говорить «нет», если мы этого не хотим. Если вы хотите что-то изменить самостоятельно, обращаться за помощью к эксперту страшно и непонятно, что делать.
Напишите нам, и вместе мы найдем подходящий вам инструмент.
Психолог Сытник Екатерина
Для получения более полезной информации и серии упражнений по снижению тревожности посетите мой канал в Telegram
- Хотите связаться со мной?
