Цели SMART: как превратить желания в дела без стресса и самообмана
Часть 1
Знакомо ли вам это: вы с большим вдохновением составляете свой годовой список целей, а через месяц обнаруживаете, что он пылится на вашем столе? «Выучить английский», «похудеть», «начать бизнес» — красиво, но… немного расплывчато. Это все равно, что пытаться поймать рыбу голыми руками. А что если я скажу вам, что есть способ не мечтать об этом, а достичь этого?
Узнайте о методологии SMART — вашем персональном GPS в мире целей. Давайте разберемся, как это работает и почему это не просто аббревиатура, а жизненная философия.
История Саши: как «хочу миллион» превратилось в реальный доход
Саша пришел ко мне с мечтой: «Я хочу зарабатывать 100 000 в месяц». Но когда я спросил: «Как?» она растерялась: «Ну.. может, мне завести блог? Или вести курс? Или…».
Что мы сделали:
1. Мы четко обозначили свою позицию: мы выбрали рыночную нишу — онлайн-занятия йогой для мам.
2. Измерение: Запишите этапы: 500 подписчиков → 10 платящих студентов → достижение дохода в 100 тыс.
3. Проверка подлинности: Саша посчитала, что у нее уже есть опыт преподавания и 200 подписчиков в социальных сетях.
4. Связано с ценностями: «Я хочу помочь женщинам заботиться о себе».
5. Срок схватывания: 8 месяцев
Результат: спустя полгода Саша начала проходить курс и на девятом месяце получила свой первый «чистый» результат.
Что такое СМАРТ? Почему это работает?
SMART — это больше, чем просто шаблон. Это уловка мозга, который любит саботировать наши планы. Вот список того, как каждое письмо может помочь вам избежать прокрастинации:
S (Specific) – Специфичность
Мозг ненавидит абстрактные концепции. «Я хочу быть счастливым» — это все равно, что сказать навигатору: «Я хочу куда-то поехать».
Как сформулировать:
– Вместо: «Я хочу путешествовать» → «Я хочу поехать в Италию на 10 дней».
– Вместо: «Я хочу сменить работу» → «Я хочу найти работу тестировщиком в IT-компании».
чип:
Вопросы по использованию:
– Что? (Конкретные цели).
– за что? (причина).
– Кто/что поможет? (ресурс).
М (измеримый
Если вы не можете измерить прогресс, ваш мозг будет думать, что ничего не делается.
Примеры ловушек и решений:
– Ловушка: «Я хочу читать больше книг».
– Решение: «Читать 20 страниц в день → 1 книгу в месяц».
Как отслеживать:
– Журнал успеваемости (бумажный или в приложении)
– Контрольный список с небольшими целями.
– Визуализация: диаграммы, наклейки на стену.
Мой лайфхак: установите на телефон уведомление с вопросом: «Сколько страниц вы прочитали сегодня?
A（Достижимо）——Достижимо
Цель должна немного пугать, но не вызывать панику. Как золотая середина между «слишком легко» и «я сгорю».
Как проверить подлинность:
1. Сравните свои цели с прошлыми достижениями. Если вы никогда раньше не бегали, пробежать марафон за два месяца нереально.
2. Оцените ресурсы: время, деньги, навыки.
3. Разбейте на этапы.
пример:
– Нереально: «Выучить английский за месяц».
– Проверка реальности: «Используя приложение по 30 минут в день, я достиг уровня А2 за 3 месяца».
R (Релевантность) – Важность
Даже самая крутая цель не будет достигнута, если она не ваша. Как вы отличаете свои собственные желания от навязанных вам?
тест:
– Представьте, что вы достигли своей цели. Как вы себя чувствуете? Если пустота и разочарование — это не ваше.
– Спросите: «Зачем мне это на самом деле нужно?» «Я хочу похудеть» может сопровождаться «Я хочу нравиться себе» или «Я хочу избавиться от стыда».
История клиента:
Максим хочет сменить работу на «престижную», но после тщательного анализа понимает, что это именно то, чего хочет его отец. Его настоящей целью было открыть мастерскую по ремонту велосипедов.
T (с ограничением по времени
Сроки — это не тирания, это спасательный круг. Без них цели становятся фоновым шумом в жизни.
Как установить крайний срок:
1. Определите дату окончания.
2. Разбейте задачу на этапы и установите сроки.
3. Увеличить количество «буферных» дней на случай форс-мажорных обстоятельств.
пример:
– «Написать книгу к 1 декабря» →
– Проект: до 1 сентября.
– Редактировать: До 1 октября.
– Дизайн обложки: до 15 ноября.
Ошибки, которые приводят к провалу SMART-целей – это будет рассмотрено в следующей статье
- Хотите связаться со мной?
