Отношения — одна из самых сложных и важных сфер жизни. Как правильно спорить с партнером? Как увеличить частоту половых актов? Как узнать, стоит ли вам сохранять отношения? Джон Готтман, один из ведущих исследователей в области психологии отношений, отвечает на эти и другие вопросы.
Кто такой Джон Готтман?
Джон Готтман — автор более 40 книг и 200 научных статей о поддержании отношений. Его исследования позволяют ему с точностью более 90 процентов предсказать, останется ли пара вместе надолго. Готтман разрабатывает практические методы, помогающие парам справляться с конфликтами, укреплять близость и сохранять любовь на долгие годы.
Научный подход к отношениям
Готтман вместе со своим коллегой Бобом Левинсоном создали лабораторию для наблюдения за взаимодействием между парами. Он обнаружил, что некоторые пары смогли наладить свои отношения, в то время как другие постепенно их разрушили.
На основе физиологических данных (пульс, уровень стресса, выражение лица) Готтман и его жена разработали теорию здоровых отношений, которая могла бы с высокой степенью точности предсказывать их будущее.
5 ключевых принципов успешных отношений
1. Соотношение 5:1
В счастливых парах позитивных моментов в пять раз больше, чем негативных. Это касается даже конфликтов: во время спора важно сохранять доброжелательность и интерес к партнеру.
2. Три стиля конфликтов
Готтман выделяет три типа поведения в спорах:
-
Убедительность — агрессивно отстаивайте свою позицию.
-
Избегающий — старается избегать конфликта.
-
Аудиторы анализируют ситуацию, прежде чем принять решение.
Проблемы возникают, когда партнеры придерживаются разных стилей (например, один человек хочет спорить, а другой хочет этого избежать). Но если обе стороны подходят друг другу, конфликт не разрушит отношения.
3. Принятие различий
Не существует «идеального» способа построить отношения. Важно не пытаться изменить своего партнера, а научиться наслаждаться различиями.
4. Важность дружбы и близости
Романтика строится на мелочах: общих ритуалах, внимании к потребностям партнера, небольших проявлениях заботы. Терапия должна не только разрешать конфликты, но и укреплять дружеские отношения.
5. Умение говорить «нет»
Умение говорить «нет» может немного повлиять на качество вашей сексуальной жизни. Если один из партнеров злится или принимает ответные меры в ответ на отвержение, близость в отношениях снижается. Важно находить компромиссы и уважать потребности друг друга.
Как понять, что отношения стоит сохранять?
Готтман предлагает простой тест:
-
Если ваш партнер делает вас лучше, это хороший знак.
-
Если вы чувствуете себя хуже с ним, вам следует подумать о разрыве.
Практические инструменты
-
Составление карты любви — это упражнение по укреплению эмоциональной связи.
-
Эротические открытки – помогут вам понять желания вашего партнера.
-
Медитация и осознанность могут улучшить эмоциональный климат в парах.
Вывод
Поддержание отношений требует усилий, но даже наличие всего одного партнера может преобразить отношения. Используйте научные методы, учитесь мягко разрешать конфликты, цените друг друга, и любовь будет долгой.
Телеграм-канал «Занимаемся любовью» обсуждает отношения, секс и парную терапию, без цензуры! Телеграм-канал о EFT-терапии (книги, статьи, видео, аудио и т.д.)
- Хотите связаться со мной?
