В наше сложное и непредсказуемое время каждый может наблюдать, насколько возрос уровень его тревожности. Как мы реагируем на свои переживания и страхи? Книга Роберта Лихи «Освобождение от тревоги» дает хорошее описание методов и приемов борьбы с тревогой. Можно выделить следующий набор правил:
1. Расслабьте тело и разум. Практикуйте мышечную релаксацию и осознанное дыхание. Научитесь жить настоящим и избавьтесь от стресса.
2. Исследуйте преимущества беззаботной жизни. Признайте, что у вас смешанные чувства по поводу тревоги. Мы часто считаем, что беспокойство может помочь нам подготовиться ко всему. Но важно понять, приводит ли тревога к продуктивным действиям. Если нет, то мы зря тратим силы.
3. Не забывайте, идеи – это всего лишь идеи. Не реальность.
Давайте продолжим сознательно наблюдать за тем, что происходит в нашем сознании. Вы должны понять, что это всего лишь идея, а не реальность, и позволить себе просто отпустить ее.
4. Спросите, действительно ли беспокойство оправдано. Постарайтесь найти аргументы за и против вашего беспокойства. Спросите, какой совет вы можете дать друзьям в подобных ситуациях, и помните, как часто ваши прошлые прогнозы оказывались неверными.
5. Выделите время для беспокойства и запишите прогнозы в дневник беспокойства, чтобы вы могли сравнить то, что вы ожидали, с тем, что произошло на самом деле. Выделите время для беспокойства, беспокойство только заставит вас скучать.
6. Примите свои эмоции. Заполняйте эмоциональный дневник каждый день. Принесите положительный и отрицательный опыт. Объясните смысл этих эмоций.
7. Примите ограничения. Вы не можете контролировать все. Не все зависит от нас. Мы можем научиться принимать неопределенность и ограничения жизни.
8. Поймите, что нет чувства срочности. Вам не нужно решать все свои проблемы сейчас. Попробуем переключиться на настоящее.
9. Попробуйте потерять контроль. Вместо того, чтобы пытаться перестать беспокоиться или контролировать свои мысли и эмоции, наполните себя заботами, поддайтесь им и повторяйте тревожные мысли — пока не устанете от себя. Когда становится скучно, волнение пропадает.
10. Потренируйтесь противостоять своим самым большим страхам. Снова и снова представляйте себе худший возможный результат. Со временем эти мысли приедаются.
11. Практикуйте терпимость к неопределенности. Наполните свой разум мыслями «а что, если», пока вам не станет скучно.
- Хотите связаться со мной?
