У каждого бывают моменты, когда он как бы «увлекается» — реагирует неадекватно или слишком бурно на, казалось бы, пустяковые события. Или он почувствует определенное онемение там, где нужно защищать границу.
Это состояние либо просто неприятно, либо имеет разрушительные последствия для жизни.
Например, если человек постоянно впадает в бессознательное состояние, когда другие действуют по отношению к нему агрессивно, он или она может легко стать козлом отпущения в группе из-за подобных реакций в будущем. Ведь агрессия со стороны окружающих не всегда оправдана и достаточна.
Эти состояния активируются силой триггера — особого сигнала, который разум воспринимает как признак прошлой травмы или повторяющейся ситуации. К счастью, вы можете научиться с ними справляться.
1. Определить триггеры
Триггер — это то, что вызывает эмоциональную или поведенческую реакцию. Например, сама «реакция» также является триггером действия. ВАЖНО: Триггеры возникают в первую очередь из-за свойств сенсорной памяти. Все ощущения, полученные через органы чувств при сильном эмоциональном воздействии, откладываются в чувственно-очевидном опыте.
Найти триггеры можно только наблюдая за ними; это может быть что угодно — звук, запах, тон голоса, предмет, человек, фраза, конкретное место.
Например, для курильщиков самым сильным триггером является запах. Если друзья курят поблизости, большинство из них сразу же почувствуют желание закурить.
Альтернативно, если мать с раннего возраста прививает дочери мысль о том, что слабым и бедным нужна помощь, то во взрослом возрасте любой триггер, вызывающий сострадание, автоматически запускает альтруистическое поведение.
Чтобы обнаружить свои триггеры, вам нужно вести специальный журнал. Вам необходимо записать все, что вам нужно знать об эмоционально напряженной ситуации:
- что случилось
- Какова была ситуация в то время
- кто был причастен к инциденту
- что произошло до этого
- Какие эмоции возникают, как они развиваются и насколько они интенсивны
- О чем ты думаешь
- Какие действия были предприняты, связанные с мыслями и эмоциями
Таким образом вы соберете полную историю своего психофизического состояния, где ясно и объективно увидите происходящие в вас процессы и их связь с социальной средой. Будьте информированы – вооружены!
2. Изучить действие эмоций
Чтобы освободиться от власти триггеров и импульсов, вызывающих ваши эмоции, вам необходимо понять, как вообще работают эмоции, зачем они вам нужны и как их контролировать.
Например, эмоции имеют первичные эмоции и вторичные эмоции.
- Первичные эмоции проще, их легче понять и с ними легче справиться.
- Вторичные эмоции – это более сложные, составные эмоции. С ними труднее иметь дело, потому что их трудно идентифицировать.
- Эмоции также могут быть сложными. Тогда их определение и работа с ними усложняются.
- Эмоции могут маскировать друг друга, заменять друг друга, подавляться, накапливаться в организме.
Будет рассмотрена экологическая обработка эмоций – осознание своих эмоций и попытка выбрать лучший способ их выражения: выразить, прожить, отреагировать.
Важное примечание: эмоции всегда являются сигналом о том, что пора действовать. Вот почему экологическое выражение эмоций приносит гармонию и баланс.
проверьте это:
Выражения окружающей среды: негативные чувства и эмоции
Выражения окружающей среды: негативные чувства и эмоции. Канал 2
3. Изучить свои индивидуальные телесные реакции
Эмоции всегда проявляются как физические реакции. В зависимости от интенсивности это могут быть едва заметные ощущения или очень заметные изменения — учащение пульса, головокружение, повышение температуры тела, тошнота и т д
С помощью физических реакций вы можете изучить свои эмоции и распознать их, когда их трудно идентифицировать на сознательном уровне.
Например, человек, который привычно отрицает свой гнев, считает, что он никогда не сможет разозлиться. Но при этом окружающие часто наблюдают, что его кулаки и подбородок сжаты, брови нахмурены, а сам он подобен «сжатой пружине”.
Но не существует четкого списка эмоциональных признаков, одинакового для всех. Все очень личное. Итак, для изучения реакций тела вам придется взять шпаргалку и на основе нее методом проб и ошибок составить свой личный чек-лист.
4. Научиться брать паузу
Триггеры, вызывающие импульсы, вызывающие неконтролируемые реакции и заставляющие людей впоследствии сожалеть. Но если выработать привычку не реагировать поспешно, многих проблем можно избежать.
В большинстве случаев вам, скорее всего, удастся отойти хотя бы на несколько минут, чтобы собраться с мыслями и справиться со своими чувствами. Многие ситуации кажутся неподходящими для отдыха.
Промедление приносит вред только там, где под угрозой находится жизнь. В других ситуациях пауза перед реакцией является мощным контекстуальным инструментом.
В идеале нужно научиться «отдыхать», никому ничего не объяснять, не ждать одобрения, не думать о своем праве на это, не поддаваться таким деструктивным мыслям: «Живешь только один раз».
На самом деле, неплохо было бы хотя бы потренироваться находить правдоподобную причину для паузы и использовать во время паузы методы саморегуляции работы. Возможно, это будет первый успех в управлении триггерами.
5. Понять, чего вообще необходимо избегать
Триггеры не всегда неизбежны. Например, ветеран, впервые испытавший воспоминания, буквально понятия не имел, что громкий звук фейерверка заставит его страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР.
Но, пережив эту ситуацию несколько раз, он понял: ему лучше полностью защитить себя и никогда больше не слышать этих голосов. Чтобы защитить свою семью от неподобающего поведения, которое он совершил в нетрезвом состоянии, ветеран всегда уезжал из города на каникулы. Он даже избегает столкновения со спусковым крючком — очень умная стратегия.
Так что в жизни большинства обычных людей многие ситуации повторяются как по команде. Каждый раз бороться с триггерами этой ситуации слишком энергозатратно. Гораздо проще свести их к минимуму, установив с ними строгие границы.
Например, для алкоголика, который уже находится на пути к трезвости, крайне важно проанализировать триггеры, вызывающие желание употреблять наркотики. Устранив триггеры из своей жизни, такие как соупотребление алкоголя, отпуск, алкогольные принадлежности и разговоры об алкоголе, люди, выздоравливающие, могут снизить риск рецидива на порядки и пресечь его в зародыше.
Зависимость: триггер 1; триггерный случай № 2
Взаимозависимость: случай триггеров
6. Будьте готовы сталкиваться со своими триггерами
В идеальном мире все предсказуемо и всего можно избежать. Но на самом деле, лучше всего побороть свои страхи в одиночку, прежде чем они ворвутся в вашу жизнь.
Это этап тестирования. Когда вы соберете достаточно информации о своих эмоциях, триггерах, себе и своих реакциях на них. Теперь перестаньте бояться этих триггеров и начните применять к ним новые адаптивные реакции.
В то же время не следует сразу же спешить к триггерной точке. Вам нужно делать маленькие шаги и приближаться к ним медленно. Ключ в том, чтобы начать чувствовать поддержку внутри себя и сопротивляться деструктивным импульсам, возникающим под воздействием триггеров, выбирая новые реакции.
Это достигается за счет отслеживания триггера в течение первой секунды реакции. Это самый сложный момент, потому что процесс практически всегда происходит мгновенно, в течение пяти секунд.
Вот почему всегда необходим подготовительный этап: сначала ознакомиться с теоретическими функциями эмоций, а затем изучить природу эмоциональной атмосферы.
7. Подготовьте несколько запасных планов
Не зная, когда и где ваш спусковой крючок ударит вас. Неясно, насколько оно сильное и какие последствия оно может иметь.
Однако неблагоприятные события часто развиваются по сценариям, которые создает в своем сознании сам человек. Оказывается, этот человек запрограммировал себя на борьбу с негативными событиями.
Поэтому стоит заранее просчитывать свои варианты действий во всех травмирующих ситуациях. Это дает чувство уверенности и снимает тревогу. В спокойном состоянии легче противостоять триггерам. Ведь они активируют эмоции.
Четкий план может сделать эти эмоции терпимыми. Варианты планирования также могут уменьшить беспокойство и заставить вас чувствовать уверенность в себе и своих целях.
Итоговая ремарка
Давайте завершим эту статью и наметим дорожную карту.
- Проанализируйте свои личные триггеры деструктивных импульсов.
- Теории о чувствах и эмоциях исследовать. Утилита выдавливания.
- Познайте себя через дневник чувств. Выявить закономерности в этой работе.
- Изучение теории: Связь между эмоциями и телом. Утилита выдавливания.
- Получите советы, как отдохнуть от работы.
- ваши триггерные точки – и попытайтесь разработать новые реакции на окружающую среду.
- профилактика. Раскройте случай новых реакций.
Любое действие начинается с триггера. Знание своих личных триггеров может вооружить вас. Умение работать с ними в течение первой секунды позволяет повысить эмоциональную устойчивость и значительно улучшить качество жизни.
Скоро выйдет моя книга о борьбе с этим явлением, а пока я продолжу эту тему в своем блоге.
Выделенный текст: размышления настроение. Управление статусами
- Хотите связаться со мной?
